Miksi niin monta toistoa kuin mahdollista on paras tapa treenata

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ammatillisesti minut tunnetaan kehonpainoasiantuntijana, joka käyttää aikaa edistymisen mittana. Harjoittelen tällä tavalla kaikkien kanssa julkkiksista liikalihavuutta vastaan ​​taisteleviin tai kuntoutustilanteissa oleviin.

Olen havainnut, että harjoittelu mittaamalla toistojen lukumäärää tuo esiin muutamia keskeisiä kysymyksiä: se ei kannusta sinua asettamaan lihaksia rasitukseen enimmäisajan, mikä luo optimaaliset tulokset; se voi johtaa virheelliseen muotoon, koska sinusta tuntuu, että sinun on poistettava nämä 15 kyykkyhyppyä; ja-mielestäni ehdottomasti-et ehkä suorita määrättyjä toistoja, mikä voi johtaa negatiivisen itsetunnon tunteeseen.

Aloin nähdä merkittäviä parannuksia, kun aloin kouluttaa ihmisiä suorittamaan niin monta toistoa kuin henkilökohtaisesti mahdollista tietyssä ajassa. Tämän vuoksi:

1. Se toimii kaikilla kuntotasoilla

12 punnerrustamiseen kuluva aika vaihtelee suuresti yksilöstä toiseen. Katsotaanpa tätä esimerkkiä: Yksi nainen voi painaa tietyn numeron 10 sekunnissa, kun taas toisella voi kestää jopa 30 tai enemmän sekuntia saman määrän tekemiseen. Se on suuri ero ajassa, mikä saattaa näyttää vaihtelua. Tee nyt sama harjoitus ja pyydä jokaista naista suorittamaan mahdollisimman monta toistoa (hallitulla tavalla) 30 tai 40 sekunnin ajan. Ensimmäisen naisen toistomäärä lisääntyisi, mikä pakottaisi hänen lihaksensa työskentelemään kovemmin ja haastaisi hänet omalla kuntotasolla. Toinen nainen, vaikka hän työskentelee hitaammin, pitää myös kehonsa jatkuvassa stressissä ja työstää lihaksiaan kykyjensä mukaisesti.

2. Se keskittyy muotoon

On tärkeää, että kehosi oppii oikean muodon kaikissa harjoituksissa. Olitpa aloittelija tai olet harjoitellut pitkään, edistys ja turvallisuus tapahtuvat muodosta. Otetaan esimerkiksi aloittelija. Tämä henkilö saavuttaa edistystä kunkin harjoituksen toteuttamisesta kontrolloidusti. Kun pyydät aloittelijaa suorittamaan harjoituksen määrätyn määrän toistoja, heidän keskittyminen kaikkien näiden toistojen suorittamiseen voi korvata harjoituksen asianmukaisen suorittamisen tärkeyden. Valitettavasti tätä tapahtuu paljon, ja se voi johtaa moniin huonoihin tapoihin, jotka jatkuvat negatiivisesti myöhemmin, kun joku jatkaa harjoittelua. Hyvän kunnon ylläpitäminen onnistuu helposti aikapohjaisilla harjoituksilla.

3. Se lisää itseluottamusta, joka pitää sinut motivoituneena

Yliopistossa yleisurheiluvalmentajani vaati meitä lopettamaan harjoituksen suorittamisen, jos saavutamme uuden henkilökohtaisen ennätyksen. Tämä ei sopinut monille meistä, koska tunsimme, että yhtä henkilökohtaista ennätystä seuraa pian toinen. Hän kuitenkin totesi, että henkilökohtaista ennätystä on juhlittava ja kehuttava luottamuksen herättämiseksi ja että jos hän päästää meidät pidemmälle toisella harjoitusyrityksellä, epäonnistuminen kilpailemaan toisella edustajalla saattaa varjostaa PR:mme. Sinä vuonna voitimme kansallisen mestaruuden. Hänen uskomuksensa oli, ettemme koskaan juhlinneet itseämme tarpeeksi, eikä pienintäkään voittoamme saisi varjostaa.

Aikaharjoittelu voi tukea valmentajan filosofiaa. Ajattele tätä: Kuinka monta kertaa olet yrittänyt suorittaa 12 toistoa ja saavuttaa vain yhden? Yksi numero pois voi aiheuttaa epäonnistumisen tunteen. Harjoituksen suorittaminen 30 sekunnilla suorittaaksesi niin monta toistoa kuin sinä voi vain asettaa vertailuarvon, jota voit seurata, mutta se voi antaa sinulle tunteen sanoa itsellesi: "Hei, voin tehdä tämän" tai "Tein 25 ... Vau!" Tämä pieni pala positiivisuutta voi auttaa pitämään yksilön sopusoinnussa kunto -ohjelmansa kanssa ja saamaan vahvemman itsetunnon.

En pyydä sinua heittämään pois harjoituspöytäkirjojasi toistoista. Mutta pyydän teitä harkitsemaan työskentelyharjoitusten sisällyttämistä aikaa varten. Sekoita se, työnnä rajojasi ja avaa mielesi sille, mikä on toiminut positiivisena harjoitusmuotona asiakaskunnalleni.

Arvostelu kohteelle