8 Luonnolliset uniapuaineet: Mikä toimii?

Sisältö

• Miksi minun pitäisi käyttää luonnollista uniapua?
• Ovatko luonnolliset uniapuaineet hyödyllisempiä kuin perinteiset uniapu?
• Uniapu # 1: Kamomilla
• Uniapu # 2: Valerian
• Uniapu # 3: Humala
• Uniapu # 4: melatoniini
• Uniapu # 5: Passionflower
• Uniapu # 6: Laventeli
• Uniapu # 7: Ginseng
• Uniapu # 8: 5-hydroksitryptofaani (5-HTP)
• Riskit ja varoitukset
• Mitä voin tehdä nyt?
• Ruokakorjaus: Ruoat parempaan nukkumiseen

Miksi minun pitäisi käyttää luonnollista uniapua?

Nukkumisvaikeudet ovat yleisiä. Monille ihmisille tämä tarkoittaa unihäiriöitä aina ja uudelleen tai lyhyen aikaa.

Monissa tapauksissa tämä voidaan korjata parantamalla nukkumishygieniaa. Tämä sisältää:

• rajoittamalla päivänaaptamisen 30 minuuttiin tai vähemmän
• liikuntaa vähintään 10 minuuttia päivässä
• kofeiinin ja muiden piristeiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa
• raskaiden ruokien, kuten rasvaisten tai paistettujen aterioiden, välittäminen ennen nukkumaanmenoa

Jos unihäiriöitäsi esiintyy harvoin, kannattaa ehkä käyttää OTC-apuvälineitä tai kodin lääkkeitä nukahtamiseen. Jotkut ihmiset haluavat välttää lääkityksen käyttämistä luonnollisemman vaihtoehdon hyväksi.

Ei-reseptiläisiä uniapuaineita pidetään tyypillisesti luonnollisina. Ne rohkaisevat rentoutumiseen, lievittävät ahdistusta ja edistävät unta. Monet luonnolliset uniapuaineet liittyvät myös muihin terveyttä edistäviin käyttäytymisiin, kuten parantuneeseen ruuansulatukseen ja kivunlievitykseen.

Riittävän unen saaminen voi olla yhtä helppoa kuin rutiinien, ruokavalion tai tapojen muuttaminen. Kokeile ensin aina lääketieteellisiä ja ei-lääkeellisiä lähestymistapoja.

Ovatko luonnolliset uniapuaineet hyödyllisempiä kuin perinteiset uniapu?

Luonnollisia uniapuaineita pidetään yleensä turvallisempina kuin OTC- ja reseptilääkkeet. Tämä johtuu siitä, että niillä on yleensä vähemmän sivuvaikutuksia kuin reseptilääkkeillä.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että reseptilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa heidän riippuvuuden lääkityksestä. Jos näin tapahtuu, heillä voi olla vieroitusoireita, jos he päättävät lopettaa sen käytön. Heillä voi myös olla vielä vaikeampia nukahtaa käytön lopettamisen jälkeen.

Luonnollisten uniapuaineiden käyttäminen lyhytaikaisesti ei yleensä johda riippuvuuteen. Luonnollisilla uniapuvälineillä on pieni sivuvaikutusten tai komplikaatioiden riski, kun niitä käytetään lyhyen aikaa.

Yrttejä, joita käytetään usein luonnollisina unen apuaineina, ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnossa (FDA), joten sinun tulee käyttää niitä varoen.

Kysy lääkäriltäsi mahdollisista vuorovaikutuksista haluamasi yrtin ja sinulla olevien sairauksien tai käyttämiesi lääkkeiden välillä.

Uniapu # 1: Kamomilla

Kamomilla on lempeä yrtti, jolla on rauhoittava vaikutus. Se edistää rentoutumista ja unta. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan kamomitee oli hyödyllinen parantamaan synnytyksen jälkeisten naisten unen laatua. Se myös lievitti masennuksen oireita.

Vaikka kummelille ei ole tyypillistä annosta, voit käyttää sitä muutamalla tavalla:

• tee teetä kuivatuilla kamomillakukilla
• jyrkät valmistetut teepussit, joita myydään paikallisessa ruokakaupassa
• hengitä tai levitä laimennettua kamomilla eteeristä öljyä ihollesi
• levitä ajankohtaisena kasvien tinktuurana
• otettava tabletin tai kapselin muodossa

Saatat huomata myös, että kamomilla:

• auttaa ruuansulatuksessa
• rauhoittaa ja parantaa ihoa
• rentouttaa lihaksia
• lievittää päänsärkyä

Sinun ei pitäisi käyttää kamomillaa, jos olet allerginen rag: lle tai mille tahansa muulle päivänkakkaraperheessä, koska saatat olla allerginen myös kamomillalle. Joten ota yhteys lääkäriisi tai allergologiin ennen käyttöä.

Jos otat kamomilla tai kapseleita, älä ota suositeltua annosta enemmän. Se voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Sinun ei pitäisi myöskään käyttää kamomalia, jos sinulla on hormoniherkkä tila.

Sinun tulisi aina laimentaa kamomien eteerinen öljy kantajaöljyllä, kuten oliiviöljyllä. Varmista, että teet laastarikokeen ennen laimennettujen eteeristen öljyjen levittämistä iholle.

Hierrä tämä tehdäksesi yhden sentin kokoisen laimennetun eteerisen öljyn kyynärvarren sisäpuolelle. Jos sinulla ei ole ärsytystä 24 tunnin sisällä, sen tulee olla turvallinen levittää muualle.

Lopeta käyttö, jos sinulla on epätavallisia oireita. Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.

Eteerisiä öljyjä ei tule koskaan ottaa sisäisesti.

Uniapu # 2: Valerian

Valerian on yrtti, joka on valmistettu kasvin juurista. On todettu toimivan rauhoittavana aineena, mutta tätä yrttiä tarvitaan edelleen lisätutkimuksia. Valerian voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen käyttöä.

Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan palderiani voi olla hyödyllinen unettomuuden hoidossa ja parantamaan unen laatua postmenopausaalisilla naisilla. Tutkimukseen osallistujat ottivat 530 milligrammaa palderjanuutetta kahdesti päivässä neljän viikon ajan.

Valerian voidaan yhdistää humalaan, sitruunamelissa ja muihin yrtteihin. On parasta lisätä annostasi vähitellen tietyn ajanjakson ajan. Kun uni on parantunut, sinun tulee jatkaa palderjan käyttöä 2–6 viikkoa.

Jos juot sitä teetä, voit ottaa 1/4 - 1 tl jopa kolme kertaa päivässä. Jos haluat ottaa sen kapselimuodossa, sinun on noudatettava etiketissä suositeltua annosta.

Kun haluat lopettaa käytön, sinun tulee pienentää annostasi hitaasti. Äkillinen käytön lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita tai ahdistusta.

Valerian voi myös auttaa lievittämään:

• kuukautiskierrokset ja mahalaukun kouristukset
• lihas- ja nivelkipu
• masennus
• päänsärkyä

Valerian voi aiheuttaa:

• päänsärkyä
• heikentynyt ajattelu
• ärtynyt vatsa
• huimaus
• ärtyvyys

Sinun ei pitäisi käyttää palderiaania, jos sinulla on epätavallisia oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat.

Uniapu # 3: Humala

Humala on humalakasvien naaraskukkia. Niitä käytetään juomien, kuten oluen, maistamiseen ja kasviperäisiksi lääkkeiksi.

Humalan on osoitettu parantavan unta. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että yliopisto-opiskelijat, jotka joivat humalaa sisältävää alkoholittomia oluita, paransivat heidän unenlaatuaan.

Humala yhdistetään joskus muihin yrtteihin, kuten palderiaaniin. Voit ottaa nestemäisen uutteen, joka on 0,5 - 2 millilitraa päivässä. Voit ottaa jopa yhden gramman jauhettua uutetta kolme kertaa päivässä. Voit myös juoda alkoholitonta olutta, joka sisältää humalaa.

Humala voi myös:

• alentaa kolesterolia
• lievittää ärtyneisyyttä
• tuki ruuansulatuksessa
• on antibakteerisia ominaisuuksia

Humala voi pahentaa tietyntyyppisiä masennuksia. Sinun ei pitäisi ottaa humalaa, jos sinulla on hormoniherkkä tila. Sinun tulisi lopettaa tämän lääkkeen käyttö, jos alkaa epätavallisia oireita. Jos nämä oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.

Uniapu # 4: melatoniini

Melatoniini on hormoni, jota valmistetaan käpyrauhasessa. Se ohjaa vuorokausirytmejäsi. Lisämelatoniini voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua.

Vuoden 2016 tutkimuksen tulokset osoittivat, että täydentävä melatoniini on hyödyllinen unen apuvälineenä. Vuorotyöntekijät, jotka ottivat 3 milligrammaa melatoniinia, pystyivät nukahtamaan nopeammin ja viettämään enemmän aikaa nukkumiseen jokaisen jakson aikana.

Suositeltu annos on 1–5 milligrammaa ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi lopettaa käyttö kahden viikon kuluttua. Jos univaikeutesi jatkuvat kahden viikon käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Melatoniini voi myös:

• auttaa lievittämään viiveen oireita
• lisää immuniteettia
• torju tulehduksia

Melatoniini voi aiheuttaa:

• herätys yöllä
• masennus
• grogginess
• ärtyvyys
• vatsakramppeja

Sinun tulee lopettaa käyttö, jos sinulle alkaa epätavallisia oireita. Jos nämä oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.

Uniapu # 5: Passionflower

Passionflower on kasvi, joka sisältää kemikaaleja, jotka tuottavat rauhoittavan vaikutuksen. Se aiheuttaa rentoutumisen ja uneliaisuuden tunteita, ja se yhdistetään joskus muihin kasveihin yrttiseoksessa.

Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että passionflower lievitti unihäiriöitä, kun niitä otettiin neljä viikkoa. Tutkimukseen osallistujat kokivat myös vähentynyttä ahdistustasoa.

Voit käyttää yrttiä teetä juotavaksi ennen nukkumaanmenoa tai ottamalla sen kapselimuodossa. Suositeltava nesteannos on 10–30 tippaa intohimokukkauutetta ennen nukkumaanmenoa.

Jos haluat ottaa kapselin, annos on 90 milligrammaa. Sinun ei pitäisi ottaa passionfloweria pidempään kuin kaksi kuukautta kerrallaan.

Passionflower voi myös auttaa lievittämään:

• kipu
• levottomuus
• lihaskouristukset
• tulehdus
• vaihdevuodet

Passionflower voi aiheuttaa:

• huimaus
• sekaannus
• epäsäännöllinen lihaksen toiminta
• koordinaation menetys
• muuttunut tietoisuus
• tulehtuneet verisuonet

Älä ota intohimokukkaa, jos imetät tai olet raskaana. Tämän yrtin tiedetään myös olevan vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa ja voi tehdä sedatiivista ainetta ja veren ohennusainetta liian vahvaksi. Tietyntyyppisiä masennuslääkkeitä käyttävät ihmiset eivät voi ottaa intohimokukkaa.

Lopeta käyttö, jos sinulla on epätavallisia oireita. Jos oireesi eivät haalistu, ota yhteyttä lääkäriisi.

Uniapu # 6: Laventeli

Laventeli on tuoksuva kasvi, jota käytetään lääkkeiden, hajusteiden ja öljyn valmistukseen. Sen ajatellaan parantavan terveyttä ja hyvinvointia. Sen rauhoittava vaikutus voi auttaa saamaan unen aikaan.

Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan laventeli oli tehokasta parantamaan synnytyksen jälkeisten naisten unen laatua. Osallistujat hengittivät laventelin tuoksua ennen nukkumista kahdeksan viikon ajan.

Voit käyttää laventelia seuraavilla tavoilla:

• lisää muutama tippa eteeristä öljyä hajotimeen lähellä sänkyäsi
• hiero laimennettua eteeristä öljyä otsaan ja nenän ympärille
• laita muutama tippa eteeristä öljyä tyynyllesi
• tee kuivattua laventelia teetä tai tuoksupusseja varten

Laventeli voi auttaa:

• lievittää kipua
• parantaa verenkiertoa
• desinfioi päänahka ja iho
• lievittää vatsakipuja
• lievittää päänsärkyä
• lievittää hengitysvaikeuksia

Laimenna laventelin eteerinen öljy aina vedellä tai kantoöljyllä, kuten oliiviöljyllä. Sinun tulisi myös tehdä laastaritesti ennen laimennettujen eteeristen öljyjen levittämistä iholle.

Jos haluat tehdä laastarikokeen, hiero penniäkään koko laimennettua eteeristä öljyä käsivarren sisäpuolelle. Jos sinulla ei ole ärsytystä 24 tunnin sisällä, sen tulee olla sinulle turvallista käyttää.

Jos sinulla on epätavallisia oireita, lopeta käyttö. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat.

Eteerisiä öljyjä ei tule koskaan ottaa sisäisesti.

Uniapu # 7: Ginseng

Ginseng on yrtti, jota käytetään yrttihoidossa. Sen ajatellaan edistävän unta ja parantavan immuniteettia. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei valvo tai säätele yrttejä, joten sinun tulee käyttää niitä varoen. Kysy myös lääkäriltäsi ennen käyttöä, jotta he voivat auttaa sinua arvioimaan sivuvaikutusten tai komplikaatioiden riskiä.

Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan punaisella ginseng-uutteella oli positiivisia vaikutuksia ihmisiin, joilla on unihäiriöitä. Osallistujat kokivat parempaa unen laatua otteen oton jälkeen viikon ajan.

Suositeltu annos on 800 milligrammaa - 2 grammaa jauhettua ginsengiä päivässä. Tai voit ottaa 10 tippaa tinktuuraa kolme kertaa päivässä.

Voit ottaa ginsenkiä jopa kolme kuukautta kerrallaan. Sitten sinun pitäisi odottaa vähintään viikko ennen kuin otat ginsengin uudelleen.

Ginsengin sanotaan myös:

• nostaa energian tasoa
• torju stressiä
• hoita impotenssia

Ginseng voi aiheuttaa:

• päänsärky
• levottomuus
• ärtynyt vatsa
• huimaus
• sydänongelmat
• kuukautiskierron ongelmat

Sinun tulee lopettaa käyttö, jos sinulle alkaa epätavallisia oireita. Jos sinulla on edelleen oireita käytön lopettamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Uniapu # 8: 5-hydroksitryptofaani (5-HTP)

5-HTP on johdannainen tryptofaanista, joka on aminohappo. Sitä käytetään nostamaan serotoniinitasoja.

Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että 5-HTP voi edistää unta, kun sitä otetaan toisen gamma-aminovoihapon lisäyksen kanssa. Yhdistelmän uskotaan pidentävän unen kestoa.

5-HTP on saatavana kapselimuodossa. Suositeltu annos on 150 - 400 milligrammaa päivässä, vaikka sinun tulisi noudattaa kaikkia ohjeita tuotteen etiketissä. Älä ota 5-HTP: tä yli kuuden viikon ajan.

5-HTP voi myös parantaa:

• masennus
• levottomuus
• päänsärkyä

5-HTP voi aiheuttaa:

• vatsakipu
• närästys
• ruokahalun menetys
• kaasu tai turvotus

Jos sinulla on epätavallisia oireita, lopeta käyttö. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on edelleen oireita käytön lopettamisen jälkeen.

Riskit ja varoitukset

Sinun ei pitäisi käyttää luonnollisia uniapua, jos:

• olet raskaana tai imetät
• käytät sedatiivisia lääkkeitä, masennuslääkkeitä tai muita reseptilääkkeitä
• sinulla on tuleva leikkaus

Jos sinulla on jokin terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa ennen luonnollisen uniapuaineen käyttöä. Luonnolliset uniapuaineet voivat olla vaarallisia lasten ja vanhempien aikuisten käytettäessä.

Lääkäri voi myös vahvistaa sinulle suositellun annoksen ja neuvoa mahdollisista riskeistä.

Mitä voin tehdä nyt?

Kun aloitat unihäiriöiden hoitamisen, yritä löytää taustalla oleva syy. Ole tietoinen siitä, mikä aiheuttaa huonon unen, kuten stressistä, melusta tai epämukavuudesta. Unelokin pitäminen voi auttaa sinua arvioimaan nukkumistapasi ja tarkastelemaan parannettavia alueita.

Luonnollisia uniapuaineita tulisi käyttää vain lyhytaikaisena ratkaisuna. Jos unihäiriöt jatkuvat, ne voivat olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta.

Sinun on otettava yhteys lääkäriisi, jos univaikeutesi jatkuvat tai vaikeusaste lisääntyy. Muista tuo nukutuspäiväkirjasi. Lääkäri voi käyttää havaintoitasi diagnoosin tekemiseen.

Muista, että sivuvaikutukset ja riskit ovat mahdollisia, jopa luonnontuotteilla. Käytä aina hyvämaineista merkkiä. Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai kysymyksiä.

Jos et vielä ole, anna itsesi tulla tapana lopettaa ja rentoutua joka ilta. Valitun uniapuaineen ottaminen tietyllä hetkellä voi olla muistutus hidastaa vauhtia, rentoutua ja valmistautua täyteen yöuniin.

Ruokakorjaus: Ruoat parempaan nukkumiseen