Kaulan kouristusten ymmärtäminen: Kuinka löytää helpotusta

Sisältö

• Kaulan kouristus aiheuttaa
• Kaulan kouristusten oireet
• Kaulan kouristukset
• Yksinkertainen kaulan venytys
• Scalene venyttää
• Kotihoito
• Lääkkeiden tiskittimet
• Jääpakkaus
• Lämpöhoito
• Hieronta
• Kevyt toiminta
• Kaulan kouristukset yöllä
• Kaulan kouristukset lapsilla
• Kaulan kouristukset ja ahdistuneisuus
• Milloin soittaa lääkärillesi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mitä ovat niskan kouristukset?

Kouristus on tahaton lihaksen kiristyminen kehossasi. Se aiheuttaa usein voimakasta kipua. Tämä kipu voi kestää minuutteja, tunteja tai päiviä sen jälkeen, kun lihas rentoutuu ja kouristus vähenee.

Kouristuksia voi tapahtua missä tahansa kehon osassa, jossa on lihaksia, niska mukaan lukien.

Kaulan kouristus aiheuttaa

Niskakouristuksia on monia mahdollisia syitä. Voit esimerkiksi kehittää niskakouristuksen, jos:

• rasittaa niskaasi harjoituksen aikana
• kuljeta jotain raskasta yhdellä tai molemmilla käsivarsillasi
• aseta paljon painoa yhdelle hartiallesi raskaalla pussilla
• pidä niskaasi epäluonnollisessa asennossa pitkään, esimerkiksi kun kehrät puhelinta olkapääsi ja korvasi välissä tai kun nukkuvat parittomassa asennossa

Muita yleisiä kaulan kouristusten syitä ovat:

• emotionaalinen stressi
• huono ryhti, kuten slouching tai pään kallistaminen
• kuivuminen, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja ja kouristuksia

Harvinaisempia, mutta vakavampia niskakouristusten syitä ovat:

• aivokalvontulehdus, erittäin vakava infektio, joka aiheuttaa turvotusta aivoissa ja selkäytimessä
• kohdunkaulan spondyloosi, eräänlainen niveltulehdus, joka voi vaikuttaa selkärankaan
• selkärankareuma, tila, joka aiheuttaa selkärangan nikamien sulautumisen
• kouristuksellinen torticollis, joka tunnetaan myös nimellä kohdunkaulan dystonia, joka tapahtuu, kun kaulan lihakset kiristyvät tahattomasti ja saavat pään kääntyä toiselle puolelle
• selkärangan ahtauma, joka tapahtuu, kun selkärangan avoimet tilat kapenevat
• temporomandibulaariset nivelsairaudet, tunnetaan myös nimellä TMJ tai TMD, jotka vaikuttavat sitä ympäröiviin leukoihin ja lihaksiin
• trauma onnettomuuksista tai kaatumisista
• piiskansiima
• herniated levy

Kaulan kouristusten oireet

Jos sinulla esiintyy niskakouristusta, tunnet äkillistä ja terävää kipua yhdessä tai useammassa kaulasi osassa, syvällä lihaskudoksessa. Vaikuttava lihas voi myös tuntua kovalta tai tiukalta. Voi olla tuskallista siirtää niskaasi ympäri.

Kaulan kouristukset

Kaulan kouristusten yleisimmät, epäterveelliset syyt voidaan hoitaa ilman lääketieteellistä apua. Jos luulet olevasi vakava niskavamma tai sairaus, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.

Useimmissa tapauksissa niskan varovainen venyttäminen voi helpottaa jäykkyyttä, arkuutta ja kouristuksia.

Kokeile näitä kolmea helppoa kaulan venytystä kotona tai töissä:

Yksinkertainen kaulan venytys

1. Istu tai seiso päätäsi eteenpäin.
2. Käännä päätä varovasti oikealle.
3. Aseta oikea kätesi kevyesti pään takaosaan ja anna kätesi painon työntää leuka alaspäin rinnan oikeaa puolta kohti.
4. Rentoudu lihaksissasi ja pidä päätäsi tässä asennossa 15 sekunnin ajan.
5. Toista tämä venytys kolme kertaa kummallakin puolella.

Scalene venyttää

1. Istu tai seiso kädet ripustettuina sivuillesi.
2. Kurota kätesi selän taakse ja tartu vasempaan ranteeseesi oikealla kädellä.
3. Vedä vasenta kättä varovasti alaspäin ja kallista päätä oikealle puolelle, kunnes tunnet kevyesti venyvän niskaasi.
4. Pidä tätä venytystä 15-30 sekuntia.
5. Toista tämä venytys kolme kertaa kummallakin puolella.

Kotihoito

Yhden tai useamman kotihoidon käyttö voi auttaa lievittämään niskakouristuksia.

Lääkkeiden tiskittimet

Niskakivun vähentämiseksi niskakouristuksesta voi auttaa ottamaan OTC-kipulääkettä, kuten:

• aspiriini (Bufferin)
• ibuprofeeni (Advil, Motrin)
• naprokseeninatrium (Aleve)
• asetaminofeeni (tylenoli)

Monet OTC-kivunlievittäjät helpottavat lihasjännitystä vähentämällä tulehdusta, joka voi pahentaa niskakouristuksen kipua. Lue kipulääkkeen pakkauksessa olevat annosohjeet ja noudata niitä. Jotkut kipulääkkeet voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään liikaa.

Jääpakkaus

Jääpakkauksen tai kylmäkompressin levittäminen niskan kipeisiin lihaksiin voi tarjota helpotusta kivusta, varsinkin parin ensimmäisen päivän aikana niskakouristuksen jälkeen.

Älä laita jäätä tai jääpakkauksia suoraan iholle. Sen sijaan kääri jääpakka tai jääpussi ohuella liinalla tai pyyhkeellä. Levitä käärittyä jäätä niskaasi haavoittuvaan osaan enintään 10 minuutin ajan kerrallaan.

Levitä kääritty jää uudelleen niin usein kuin kerran tunnissa ensimmäisten 48-72 tunnin ajan niskakouristuksen jälkeen.

Lämpöhoito

Lämpöhoito voi myös auttaa rauhoittamaan niskasi kipua.Saatat esimerkiksi olla hyödyllistä käydä lämpimässä suihkussa tai painaa lämmin kangas, lämminvesipullo tai lämmitystyyny niskaasi.

Osta lämmitystyynyjä verkosta.

Palovammojen välttämiseksi tarkista aina lämpötila, ennen kuin levität kaulaan lämpöterapiaa. Jos käytät lämminvesipulloa tai lämmitystyynyä, aseta ohut kangas sen ja ihon väliin. Vältä nukahtamista lämmitystyynyllä ihollasi.

Hieronta

Hieronta on toinen kotihoito, joka voi auttaa lievittämään niskakipua ja kouristuksia. Painostaminen niskalihastesi voi edistää rentoutumista ja lievittää jännitystä ja kipua. Yksi havaitsi, että jopa lyhyet hierontahoidot voivat vähentää huomattavasti niskakipua.

Voit antaa itsellesi hieronnan painamalla kevyesti mutta lujasti niskalihaksesi tiukkaan osaan ja liikuttamalla sormiasi pienellä pyöreällä liikkeellä. Tai pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan alueen hieronnassa.

Kevyt toiminta

Lepo on tärkeä osa palautumisprosessia, mutta täydellistä passiivisuutta suositellaan harvoin.

Yritä pysyä liikkeessä samalla kun pidät aikaa raskaasta toiminnasta. Vältä esimerkiksi raskaiden esineiden nostamista, niskan tai yläselän kiertämistä tai kontaktilajeihin osallistumista, kunnes oireesi lieventyvät. Pidä kiinni kevyistä venytyksistä ja muusta kevyestä toiminnasta, jonka voit tehdä tekemättä niskakipua pahempaa.

Kaulan kouristukset yöllä

Niskakouristuksia voi ilmetä yöllä, jos:

• nukkua asennossa, joka rasittaa niskaasi
• käytä patjaa tai tyynyä, joka ei tarjoa tarpeeksi tukea
• purista tai hio hampaita nukkuessasi

Niskaasi kohdistuvan rasituksen minimoimiseksi yritä nukkua selälläsi tai kyljelläsi vatsasi sijaan.

Harkitse höyhen- tai muistivaahtotyynyn käyttöä, joka mukautuu pään ja kaulan muotoihin. Tyynyn tulee olla tukeva, mutta ei liian korkea tai jäykkä. Kiinteä patja voi myös auttaa.

Löydä muistivaahtotyynyjä verkosta.

Jos luulet voivasi kiristää tai hioa hampaitasi yöllä, sovi tapaaminen hammaslääkäriisi. He saattavat suositella suunsuojaa. Tämä laite voi auttaa suojaamaan hampaita, ikeniä ja leukaa puristamisen ja hionnan haitallisilta vaikutuksilta.

Kaulan kouristukset lapsilla

Useimmissa tapauksissa lasten niska-kouristukset johtuvat lihasten rasituksesta. Esimerkiksi lapsesi on saattanut kiristää niskaansa, kun:

• viettää pitkiä aikoja älypuhelimeen, tietokoneeseen tai televisioon
• urheilua tai muuta fyysistä toimintaa
• mukanaan raskas reppu täynnä koulutustarvikkeita
• nukkuminen asennossa, joka rasittaa heidän niskaansa

Lieviä niskakipuja ja kouristuksia voidaan yleensä hoitaa lepo, OTC-kipulääkkeet ja muut kodin korjaustoimenpiteet.

Jos epäilet, että lapsesi on loukkaantunut niskaansa kaatumisessa tai auto-onnettomuudessa tai kun hän osallistuu kontaktilajeihin tai muuhun voimakkaaseen toimintaan, soita numeroon 911. Hänellä voi olla selkäytimen vamma.

Jos heillä on kaulan jäykkyys ja kuume yli 100,0 ° F (37,8 ° C), vie heidät lähimpään hätäosastoon. Se voi olla merkki aivokalvontulehduksesta.

Kaulan kouristukset ja ahdistuneisuus

Lihasjäykkyys ja kipu voivat johtua emotionaalisesta stressistä sekä fyysisestä stressistä. Jos sinulle kehittyy niskakouristus elämässäsi selviytyessäsi suuresta ahdistuksesta tai stressistä, nämä kaksi voivat olla yhteydessä toisiinsa.

Jos niskakouristuksesi liittyy ahdistukseen tai stressiin, rentoutustekniikat voivat auttaa lievittämään oireitasi. Se voi esimerkiksi auttaa:

• mietiskellä
• harjoitella syvää hengitysharjoitusta
• osallistua jooga- tai tai chi -istuntoon
• saada hieronta- tai akupunktiohoito
• ottaa rentouttava kylpy
• mene kävelylle

On normaalia tuntea ahdistusta joskus. Mutta jos koet usein ahdistusta, stressiä tai mielialan vaihteluja, jotka aiheuttavat merkittävää ahdistusta tai häiritsevät päivittäistä elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa.

Oireistasi riippuen lääkäri saattaa ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan luo diagnosointiin ja hoitoon. He saattavat suositella lääkitystä, neuvontaa tai muita hoitoja.

Milloin soittaa lääkärillesi

Jotkut niskakouristusten syyt ovat vakavampia kuin toiset. Muista soittaa lääkärillesi, jos:

• niskakipu on seurausta loukkaantumisesta tai putoamisesta
• sinulle kehittyy tunnottomuus selässä, raajoissa tai muissa ruumiinosissa
• sinulla on vaikeuksia raajojen liikuttamisessa tai menetät virtsarakon tai suoliston hallinnan
• oireesi vaikeuttavat yön nukkumista tai osallistumista normaaliin toimintaan
• oireesi eivät parane viikon kuluttua
• oireesi palaavat rauhoittumisen jälkeen

Hakeudu ensiapuun, jos sinulle tulee aivokalvontulehduksen oireita, mukaan lukien jäykkä niska ja korkea kuume yli 100,0 ° F (37,8 ° C). Muita aivokalvontulehduksen mahdollisia oireita ovat:

• vilunväristykset
• päänsärky
• violetit alueet ihollasi, jotka näyttävät mustelmilta

Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan oireidesi syyn ja suosittelemaan asianmukaista hoitosuunnitelmaa.