Negatiivinen itsepuheesi voi vahingoittaa terveyttäsi-näin voit lopettaa

Sisältö

• Mitä sisäinen äänesi oikein tekee?
• Miten siitä sitten tulee vastuu?
• Kuinka jutteleminen vahingoittaa terveyttäsi?
• Kuinka voit ohjata negatiivista itsestään puhumista ja tehdä siitä terveellisempää ja positiivisempaa?
• Arvostelu kohteelle

Sisäinen äänesi on uskomattoman voimakas, Ethan sanooKross, tohtori, kokeellinen psykologi ja neurotieteilijä, Emotion & Self Control Labin perustaja Michiganin yliopistossa ja kirjoittaja Pulista (Osta se, 18 dollaria, amazon.com). Se voi tehdä sinut onnellisemmaksi ja menestyä - tai se voi vahingoittaa terveyttäsi ja jopa ikääntyä nopeammin. Tässä hän selittää, kuinka lopettaa negatiivinen itsesi puhuminen ja muuttaa se positiivisemmaksi.

Mitä sisäinen äänesi oikein tekee?

"Perustason tasolla käytämme sitä pitääksemme informaatiosumut päässämme. Jos pyytäisin sinua muistamaan puhelinnumeron, käyttäisit sitä sisäisellä äänelläsi. Se toimii myös muistutussovelluksena: Päähän tulee sanallinen ajatus jostain, mitä sinun on tehtävä.Sisäistä ääntä pidetään osana sanallista työmuistijärjestelmäämme.

Mutta käytän sitä usein Sveitsin armeijan mielen veitsenä, koska muistin lisäksi käytämme sitä moniin asioihin, kuten luovuuteen ja suunnitteluun. Voisimme esimerkiksi hiljaa harjoitella sanottavaa ennen suurta esitystä. Päässämme pyörii usein myös sisäinen monologi, jotta voimme ymmärtää kokemuksia. Se auttaa meitä löytämään merkityksen tavoilla, jotka muokkaavat identiteettiämme. Ja käytämme sisäistä ääntämme valmentaaksemme itseämme ja sanoaksemme: Näin aiot käsitellä tätä tilannetta. Puhuminen itsellesi - se on sisäinen äänesi työssä. "

Miten siitä sitten tulee vastuu?

"Ironista kyllä, kun yritämme käyttää sisäistä ääntämme ongelmien ratkaisemiseksi tai ymmärtääksemme negatiivisen tilanteen, se usein antaa tuloksen. Tämä johtuu siitä, että meillä on taipumus keskittyä kapeasti käsillä olevaan tilanteeseen, kuten" miksi tämä henkilö loukkasi minua? " Ja tämä vain suurentaa negatiivisuutta: Yksi huono ajatus johtaa toiseen, ja pian me kierrämme mietiskelyyn ja jäämme jumiin.

Toinen esimerkki on se, kun alamme kritisoida itseämme ja joudumme ajamaan silmää, kuinka kauheita me olemme. Tätä kutsun puheeksi - sisäisen äänemme pimeä puoli. Juttelu on suuri ongelma. Se heikentää suorituskykyämme työssä ja vahingoittaa sosiaalisia suhteitamme ja terveyttämme. Ja pandemian aikana epävarmuus ja hallinnan menetys, joita me kaikki olemme tunteneet, ovat lisänneet keskustelua. "

Kuinka jutteleminen vahingoittaa terveyttäsi?

"Sillä on rooli stressireaktion pidentämisessä, ja kun stressi pysyy kroonisesti korkeana ajan myötä, se rasittaa kehoa. Se voi johtaa negatiivisiin olosuhteisiin, kuten unihäiriöihin, sydän- ja verisuonitauteihin ja jopa tiettyihin syöpiin.

Todella mielenkiintoista on tiede, joka osoittaa, kuinka keskustelu kroonisen stressin muodossa voi vaikuttaa DNA:han. Uudet todisteet viittaavat siihen, että sillä on rooli tulehdukseen liittyvien geenien käynnistämisessä ja viruksia vastaan ​​taistelevien geenien sammuttamisessa. Ei vain se, mutta krooninen stressi voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti telomeerimme, kromosomiemme lopussa olevat suojakorkit, alkavat lyhentyä, mikä liittyy solujen ikääntymiseen. "(Katso: Kuinka hakata telomeerisi viivästyttää ikääntymistä ja elää Pitempi)

Kuinka voit ohjata negatiivista itsestään puhumista ja tehdä siitä terveellisempää ja positiivisempaa?

"Onneksi meillä on erilaisia ​​työkaluja, joita voimme käyttää. Kun käsittelet ongelmaa, ota askel taaksepäin ja muotoile tapa, jolla näet sen. Aivan kuten on helpompi antaa neuvoja muille, jos voimme puhua itsellemme. toinen tai kolmas henkilö, se erottaa meidät tunteista ja antaa meille mahdollisuuden olla objektiivisempia. Joten puhu mielessäsi nimesi avulla. Mielenkiintoista on, että monet kuuluisat ihmiset ovat sanoneet tekevänsä tämän, kuten Jennifer Lawrence ja LeBron James. Tutkimus osoittaa, että kun käytät tätä tekniikkaa, olet vähemmän todennäköisesti märehtinyt ja ajattelet todennäköisemmin viisaasti. Se on psykologista jujitsua. Se muuttaa näkökulmaasi, jotta voit antaa itsellesi parempia neuvoja ongelmien ratkaisemiseksi.

Järjestä myös ympäristöösi. Kun koemme keskustelua, meistä tuntuu, että emme ole hallinnassamme. Saat sen takaisin siivoamalla työpöytäsi tai siivoamalla keittiön pöydän. Fyysisen tilan järjestäminen antaa sinulle henkisen järjestyksen tunteen.

Mennä ulos. Ajan viettäminen luonnossa auttaa täydentämään aivojasi, mikä voi auttaa vähentämään keskustelua. Kävele vehreän naapuruston läpi tai patikoi puistossa. Jos et pääse ulos talosta, katso valokuvaa luonnon kohtauksesta - tiede havaitsee, että sillä on samanlainen vaikutus. Ja ostaa kasveja. Vihreyden sisällyttäminen tilaan voi myös auttaa." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka käyttää positiivista itsepuhetta mielenterveyspäivänä ja sen jälkeen)

Shape Magazine, kesäkuun 2021 numero

Arvostelu kohteelle