Uudet tiedot paljastavat kuinka paljon nukkuvat uudet vanhemmat menettävät yön

Sisältö

• Tässä on mitä kysely löysi
• Tämäkin käy
• Ei tarpeeksi aikaa päivässä
• Suurin apu: Aloita nukkumaanmenorutiini
• Et ole yksin tällä unettomalla matkalla

Se on kuin houkuttelee kaikki tulleet opiskelijat yliopistoon uudestaan, paitsi ilman juhlia ja mahdollisuutta nukkua päivän ajan.

Olen äiti 14 kuukauden ikäiselle pojalle ja olen kyllästynyt. Eikä se johtuu hänestä. Hän nukkuu nyt 12 tuntia yössä. Mutta minä? Olen onnekas, jos saan 6.

Syytän sitä tuhansista ajatuksista, jotka kulkevat pääni läpi heti, kun osuin tyynyyn: Mitä hän syö lounaalla huomenna? Oliko lastenvahti myöhässä taas myöhässä töihin ... taas! Aionko herätä tarpeeksi aikaa treenata ennen kuin hän tekee? Umm, miten on jo keskiyö ?!

Ilmeisesti en ole yksin. Sleep Junkien uudet tiedot paljastavat, että ennen lapsia 68 prosenttia tutkituista ihmisistä sai suositellut vähintään 7 tuntia nukkumistapaa. Kun heillä oli lapsia? Vain 10 prosenttia sai suositellut Zzz-annokset. Emm, kuka on tämä 10 prosenttia ja kuinka voin olla enemmän kuin he?

Tässä on mitä kysely löysi

Ensimmäistä kertaa Sleep Junkie teki kyselyn alle 18 kuukauden ikäisten lasten vanhemmista. He kysyivät kysymyksiä siitä, millainen vanhemmuuden ensimmäinen vuosi todella on.

Tutkimuksessa havaittiin, että suurin osa uusista vanhemmista saa 5–6 tuntia nukkumaan joka ilta. Valitettavasti ei yllätyksiä siellä.

Jokainen uusi vanhempi menettää keskimäärin hämmästyttävän 109 minuutin unen joka yö ensimmäisen vuoden kuluttua vauvan saamisesta. Joten jos kotona on kaksi vanhempaa, se on 218 minuuttia yötä! Periaatteessa se on taas oleminen yliopistossa.

Ja aivan kuten ne yliopisto-all-nunnerit, jotka olet vetänyt kirjastoon tai, pahoillaan, baarissa, unelmien riittämättömyydellä voi olla suuri vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Se voi tehdä sinusta iloisen, mutta aamukurssien läpi nukkumisen sijaan sinulla on vastasyntynyt, joka tarvitsee hoitoa ja huomiota ja joka voi olla todella kovaa.

Tämäkin käy

Uni-asiantuntijat Hayley Bolton ja Renee Learner Forty Winks Sleep Consultancy -yrityksestä huomauttavat: "Ensimmäisen kerran vanhempana on tärkeää muistaa, että kaikki on vaihe, hyvä ja paha, mutta se lopulta ohi."

Ja kunnes se kulkee, mikä voi tuntua ikuisuudelta, Boltonin ja Oppilaan vinkit voivat auttaa sinua asettamaan sinut rauhallisemmille yölle linjan varrella:

• Laita vauva nukkumaan, kun hän on unelias, mutta silti hereillä.
• Tee yöllä rauhallinen pitämällä huone pimeänä, puhumalla hiljaa ja välttämällä silmäkosketusta mahdollisimman vähän silloin, kun on aika nukkua.

Ei tarpeeksi aikaa päivässä

Sleep Junkie -kyselyn mukaan vanhemmat viettävät vain 5 prosenttia päivästään itsehoitoon. Joten mihin heidän koko aikansa menee päivän aikana?

Uudet vanhemmat viettävät lähes viisi tuntia päivässä suorittamalla seuraavat tehtävät - kaikki pyrkimykset vain yrittääkseen saada kyseinen suloinen vauva nukkumaan:

• 41 minuuttia ajoa yrittäen saada lapsensa nukkumaan - vastaa kuin ajaa 20 mailia päivittäin!
• 1 tunti 21 minuutin kävely vauva
• 1 tunti 46 minuuttia
• 34 minuutin lukeminen vauvalle

Ja älä unohda vastasyntyneesi uimista ja röyhtäilyä. Ei ihme, että kerjäät enemmän aikaa päivässä.

Suurin apu: Aloita nukkumaanmenorutiini

Unetutkimusasiantuntijat Bolton ja Learner ovat valtavia faneja, jotka perustavat nukkumisrutiinin jo varhain auttaakseen sinua (vauva ja vauva) saamaan kaivattua lepoa. He ehdottavat nukkumisrutiinia, joka on rentouttava ja ennustettavissa samojen asioiden tapahtuessa joka ilta suunnilleen samaan aikaan.

Rutiini voi sisältää:

• kylpy- tai vartalopesu
• hieronta
• yöasujen asettaminen
• tarina
• lullaby hämärässä

Muista, etta sisälly nukkumaanmenoon rutiineja, joita et mielellään toista joka ilta!

Et ole yksin tällä unettomalla matkalla

Tarinan moraali on, et ole yksin. Jotkut tutkituista vanhemmista kertoivat kiusallisimmista unen puutteellisista asioistaan, joita he tekivät ensimmäisen vanhemmuuden vuoden aikana. Nämä saattavat tehdä sinusta paremman tunteen tai ainakin nauraa:

• "Harjatin hampaani vaippa-ihottumavoiteella, joka oli hammastahnan vieressä."
• "Kaadin pullon maitoa lattialle puuttuen pesuallasta."
• "Upotin paistetun lasiin kastikkeen sijaan."
• "Minä nukahdin keskellä tärkeätä puhelua muistamatta sanojani."

Sanomattakin on selvää, mutta Sleep Junkie -toimittaja Meg Riley sanoo sen joka tapauksessa: ”Kokeile ja nukku, kun vauva nukkuu - vaikka he voivat herätä usein yöllä, vastasyntyneet vauvat lepäävät paljon nukkumaan päivän aikana, joten sinun tulisi suunnata nukkua, kun he tekevät. ”

Ja vielä yhdellä vinkillä, jonka haluaisin lisätä, on jotain tekemistä mielen kanssa aineesta. Mitä enemmän energiaa kulutat ajattelu kuinka vähän unta sinulla on, sitä pahempaa se on. Hengitä syvään, juo vähän vettä (ja kahvia) ja virtaa päiväsi läpi. Raikas ilma voi myös tehdä ihmeitä unettomia öitä.

Jos se kuulostaa mahdottomalta, mikä joillekin se on, tee parhaasi saadaksesi tukea missä voit, milloin vain. Tämä on jälleen vaihe, ja myös sen on mentävä.

Jamie Webber on Healthline-palvelun vanhemmuuden päätoimittaja. Hän on äiti 1-vuotiaalle pojalle ja rakastaa työstään, koska nauttii muiden vanhempien auttamisesta heidän matkallaan. Hän haluaisi ajatella, että hänen nimensä tekee hänestä vanhemmuuden asiantuntijan, mutta todella hän yrittää vain selvittää sen, kuin me muutkin.