Etkö venytä jalkojasi treenin jälkeen? Sinun pitäisi olla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jalkasi ovat koko kehosi perusta. Joten kun he eivät voi hyvin, kaikki kärsii - pohkeet, polvet, lonkat ja jopa selkä ja hartiat voivat sinkoutua. Ja vain koko päivän käveleminen rasittaa nilkojasi paljon, varsinkin jos suojaat ne ei-niin hienoilla jalkineilla (katsomme sinua, kantapäät ja varvastossut) tai annat heille jyskytyksen harjoitusten aikana. (Hei, mukavat potkut ovat trendikkäitä, joten hyödynnä etu-tutustu kaikkiin Stan Smithsin, Slip-onien ja muiden rentojen lenkkityylien tyyliin, joita rakastamme juuri nyt, jotta jalkasi saavat helpotusta.)

Jalkojen venyttäminen samalla tavalla kuin koko kehosi venyttäminen on välttämätöntä, sanoo jalkaterapeutti Emily Splichal. Paljasjalka Vahva. "Tehokkain vapautus, jonka kuka tahansa voi tehdä, on jalan pohjalle", hän sanoo. On 18 lihaksia ja jänteitä sekä sidekudosta, joka risteytyy jalan pohjan yli, Splichal selittää. Kun nämä nauhat kiristyvät liian tiukalle, se voi aiheuttaa kipua jaloissasi, Akillesjänteessä ja vasikoissa. Splichal suosittelee jalkojen pohjan "vapauttamista" käyttämällä Yamuna Foot Wakersia (50 dollaria, amazon.com), mutta huomauttaa, että myös jäätyneet golfpallot voivat toimia. Istu vain, aseta jäädytetty golfpallo pohjasi alle ja pyöritä jalkasi sen yli kantapäästä varpaisiin ja puolelta toiselle ja paina niin paljon kuin tuntuu mukavalta.

Splichal ehdottaa myös varpaiden venyttämistä. "Monissa kengissä on kapeat, tiukat tai teräväkärkiset laatikot, jotka voivat aiheuttaa omien varpaiden kouristumisen." Jopa varvastossut voivat kouristella varpaitasi, koska rypistyt niitä kävellessäsi "pitääksesi kiinni" sandaalista. Jos haluat erottaa ne uudelleen, voit käyttää varvaserotinta, kuten YogaToes (37 dollaria, amazon.com). Tai Splichal ehdottaa, että otat kumisen rannekorun (kuten keltaiset LiveStrong-rannerenkaat) ja kierrät sen jokaisen varpaan ympärille tehdäksesi saman.

Tärkeää myös: alemman pohjen lihasten löystyminen, sanoo Vionic Shoesin urheilufysioterapeutti Brian Hoke. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät usein korkokenkiä, jotka lyhentävät vasikan lihaksia ja voivat aiheuttaa vakavaa kipua ja kouristuksia. "Yleinen virhe on antaa kaarien pudota pohkeen lihasta venyttäessä", Hoke huomauttaa. "Se aiheuttaa stressiä, joka voi pahentaa jalkaongelmia, kuten istukan fasciitis."

Tämän estämiseksi Hoke suosittelee normaalin suoran jalan venytyksen suorittamista, kun nostat takajalan kaaren, lisäät painoa kolmelle uloimmalle varpaalle ja nostat isoa ja "indeksi" varvastasi ylöspäin nostaaksesi kaaria entisestään. Nojaa sitten koko painosi eteenpäin ja pidä noin 15 sekuntia kummallakin puolella. Yritä venyttää vasikkaasi näin joka aamu sängystä nousemisen jälkeen. (Varpaat osoittavat yleensä alas yöllä, varsinkin jos nukut vatsallaan, mikä voi kiristää pohkeen lihaksia.) Käytä golfpallotemppua joka ilta, kun olet noussut kengistäsi tai milloin tahansa, kun jalkasi tuntuvat kipeiltä. Muu keho kiittää sinua. (Upeat jalkineesi eivät ole ainoa vaatekaappisi, joka antaa sinulle surua-suosikki muotivalintasi voi olla yksi seitsemästä vaatekaapissasi piilevästä terveysvaarasta.)

Arvostelu kohteelle