5 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa laihtua

Sisältö

• 5 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa
• Sopivat reseptit aamiaiseksi
• 1. Banaanipannukakku kauralla
• 2. Väärä leipä
• 3. Koko kotitekoinen keksi
• 4. Hedelmävitamiini
• 5. Sekoita jogurtti pähkinöiden kanssa
• Kuinka pitäisi olla aamiainen niille, jotka harjoittavat painoa

Jotkut elintarvikkeet, joiden pitäisi olla aamiaispöydässä laihduttamiseksi, ovat:

• Sitrushedelmät kuten ananas, mansikka tai kiivi, esimerkiksi: näissä hedelmissä on vain vähän kaloreita, mutta niissä on paljon vettä ja kuituja, jotka ovat vastuussa nälän vähentämisestä aamulla ja suoliston säätelystä sekä vatsan turvotuksen vähentämisestä.
• Rasvaton maito tai soija-, kaura- tai riisijuomat: niissä on suuri määrä kalsiumia ja vähemmän kaloreita ja ne lisäävät aamiaisen ravintoarvoa vahingoittamatta ruokavaliota;
• Granola tai täysjyväleipä siemenillä, jotka ovat hyviä hiilihydraattilähteitä, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat laihtua ja löysää juuttunutta suolistoa.

Vaihtoehto vaihtelevalle aamiaiselle ja rasvattomalle on syödä vähärasvaista jogurttia maidon sijaan. Syödä leipää, viipale valkoista juustoa on paras tapa laihtua.

5 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa

Aamiainen on tärkeä ateria henkisen suorituskyvyn parantamiseksi ja hyvinvoinnin varmistamiseksi päivällä, joten jopa ilman nälkää on suositeltavaa aloittaa päivä ainakin juomalla, kuten mehulla, maidolla tai nestemäisellä jogurtilla, ja tehdä mahdollisimman pian yksi seuraavista vaihtoehdoista:

1. Ranskalainen leipä Minas-juustolla ja lasillinen appelsiinimehua;
2. Granola tavallisella jogurtilla ja omenapaloilla;
3. Maitoa sisältävä kahvi, viljaleipä, jossa on vähän voita ja päärynä;
4. Kokonaiset jyvät hedelmäsekoituksella ja mantelijuomalla;
5. 2 paahtoleipää soijajuomilla mansikka smoothie.

Tärkeintä on koskaan aloittaa päivä jättämällä aamiainen väliin, koska tämä on todella yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Ymmärrä mitä tapahtuu kehossasi, kun et syö aamiaista.

Sopivat reseptit aamiaiseksi

1. Banaanipannukakku kauralla

Ainekset:

• 1 banaani
• 1 muna
• 4 rkl kauraleseitä
• 1 tl kanelia tai vähärasvaista kaakaojauhetta

Valmistautuminen:

Vaivaa banaani ja sekoita muna, kaura ja kaneli sekoittamalla kaikki haarukalla. Vältä lyömästä tehosekoitinta tai sekoitinta, jotta et tule liian nestemäiseksi. Voitele sitten paistinpannu kookosöljyllä ja aseta annoksittain ruskeaksi.

2. Väärä leipä

Ainekset:

• 1 kuppi tavallista jogurttia
• sama mitta kuin kuppi jogurttia, täysjyväjauhoja
• ripottele yrttejä, kuten oreganoa tai rosmariinia
• suolaa maun mukaan

Valmistautuminen:

Sekoita ainekset kulhoon sekoittaen lusikalla ja tee se sitten kuin pannukakku. Voitele keskipitkä paistinpannu oliiviöljyllä, poista ylimääräinen ja lisää sitten hieman taikinaa ruskeaksi. Käännä kultaiseksi, jotta voit kokata molemmin puolin. Tarjoile esimerkiksi valkoisen juuston ja tomaattien kanssa.

3. Koko kotitekoinen keksi

Ainekset:

• 1 muna
• 2 rkl kauraa
• 1 kuppi täysjauhojauhoa
• 1 lusikka seesami
• 1 rkl kokonaisia ​​pellavansiemeniä
• 2 rkl laihaa kaakaojauhetta
• 1 lusikka voita

Valmistautuminen:

Sekoita kaikki ainekset hyvin ja tee pienet pallot samankokoisiksi, vaivaa varovasti paistaaksesi nopeammin ja paista keskiuunissa noin 20 minuuttia.

4. Hedelmävitamiini

Ainekset

• 1 kuppi 180 ml kokonaista jogurttia
• 1 banaani
• puoli papaijaa
• 1 rkl kauraa

Valmistautuminen:

Voita kaikki sekoittimeen ja ota heti.

5. Sekoita jogurtti pähkinöiden kanssa

Toinen hyvä idea aamiaiseksi on laittaa kulhoon 1 kuppi tavallista jogurttia, 1 lusikka (kahvia) hunajaa, 2 lusikaa granolaa ja hedelmiä, kuten esimerkiksi banaani, päärynä tai appelsiini. Sen lisäksi, että se on herkullista, se on erittäin terveellistä.

Katso seuraava video ja katso, miten valmistetaan kolme reseptiä leivän korvaamiseksi:

Kuinka pitäisi olla aamiainen niille, jotka harjoittavat painoa

Niille, jotka syövät aamiaista ja harjoittelevat pian sen jälkeen, tämän aterian tulisi antaa enemmän energiaa lihasten tuhlaamisen välttämiseksi. Joten on tärkeää lisätä esimerkiksi hunajaa, kanakinkkua, keitettyä munaa, kaurajauhoa ja hedelmähyytelöä.

Kun harjoittelu tapahtuu hyvin aikaisin, hyvä esimerkki aamiaisesta on soijamaitoviini, jossa on omenaa, päärynää ja papaijaa, energian saamiseksi ilman täyttä vatsaa, jotta liikuntaa ei häiritä. Harjoittelun jälkeen on kuitenkin tärkeää saada täydellinen ja terveellinen aamiainen, jotta hyvä palautuminen ja lihasten hypertrofia tapahtuvat.