Mihin Omega 3, 6 ja 9 käytetään ja miten sitä otetaan

Sisältö

• Mitä varten se on
• Kuinka ottaa
• Mahdolliset haittavaikutukset

Omega 3, 6 ja 9 ylläpitävät solurakennetta ja hermostoa, alentavat huonoa kolesterolia, lisäävät hyvää kolesterolia, estävät sydänsairauksia sekä lisäävät hyvinvointia ja parantavat immuniteettia.

Vaikka lisäravinteita löytyy helposti kalasta ja vihanneksista, ne voidaan osoittaa parantamaan aivotoimintaa ja jopa lapsia, auttamaan hermoston kypsymistä esimerkiksi yliaktiivisuuden yhteydessä.

Tunnetaan myös välttämättöminä rasvahapoina, omega 3, 6 ja 9 ovat hyviä rasvoja, joita voidaan käyttää kapseleina niiden käytön helpottamiseksi ja hyötyjen saamiseksi, vaikka niitä löytyy myös merikalojen, kuten lohen, sardiinien ja tonnikalan, ruokavaliosta ja öljysiemenissä, kuten saksanpähkinät, pellavansiemenet, mantelit ja kastanjat. Tarkista omega 3: n lähteet ruokavaliosta.

Mitä varten se on

Omega 3, 6 ja 9 -lisäaineella on useita etuja:

• Paranna aivojen kehitystä ja toimintoja, kuten muistia ja keskittymistä;
• Auta laihtua parantamalla kylläisyyttä ja lisäämällä taipumusta;
• Taistella sydän- ja verisuonitauteja, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus, ja diabetes;
• Hallitse kolesterolia alentamalla huonoa kolesterolia ja triglyseridejä ja lisäämällä hyvää kolesterolia. Tiedä, minkä suositeltavien arvojen tulisi olla jokaiselle kolesterolityypille;
• Paranna mielialaa;
• Estää osteoporoosi;
• Pidä ihosi terve;
• Paranna immuniteettitoimintoja ja estä tietyntyyppisiä syöpiä.

Hyötyjen saamiseksi on suositeltavaa, että nämä rasvahapot ovat tasapainossa kehossa ja kulutetaan, jotta omega 3: ta on enemmän, koska omega 6: n ylimäärä suhteessa omega 3: een voi aiheuttaa haittaa, kuten lisääntyneen tulehduksellinen vaikutus kehoon.

Kuinka ottaa

Yleensä omega 3, 6 ja 9 -lisäaineen suositeltu annos on 1-3 kapselia päivässä. Näiden rasvahappojen tarvittava annos vaihtelee kuitenkin jokaiselle henkilölle, ja lisäksi kapselien annokset voivat vaihdella tuotemerkin mukaan, joten on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ihanteellisen annoksen osoittamiseksi. jokaiselle henkilölle.

On myös tärkeää muistaa, että omega 3 on yleensä kaikkein välttämättömin lisäravinteille ja sitä tulisi olla enemmän, koska omega 6 löytyy helposti ruoasta ja keho voi tuottaa omega 9: ää.

Siten henkilö tarvitsee keskimäärin 500-3000 mg omega 3: ta päivässä, jonka määrä on keskimäärin kaksinkertainen mega 6: n ja 9: n määrään. Lisäksi sopivimmat lisäravinteet ovat ne, jotka sisältävät suurempia määriä eikosapentaeenihappoa happo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) koostumuksessaan.

Mahdolliset haittavaikutukset

Jotkut omega 3: n, 6: n ja 9: n kulutuksen tärkeimmistä sivuvaikutuksista liittyvät enemmän ravintolisän liialliseen kulutukseen, ja ne voivat olla päänsärkyä, vatsakipua, pahoinvointia, ripulia ja lisääntyneitä tulehdusprosesseja, varsinkin kun lisäravinteita kulutetaan liikaa.

Katso seuraava video ja katso, miten omega 3 saadaan ruoasta: