Kaikki omega 3, 6 ja 9

Sisältö

• Omegojen edut
• Ruoat, joissa on runsaasti omega 3, 6 ja 9
• Milloin täydentää

Omega 3 ja 6 ovat hyvät rasvatyypit, joita esiintyy kaloissa, kuten lohessa, sardiinissa tai tonnikalassa, ja kuivattuissa hedelmissä, kuten pähkinöissä, manteleissa tai cashewpähkinöissä. Ne ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmän parantamiseksi, kolesterolin ja triglyseridien alentamiseksi sekä oppimisen ja muistin lisäämiseksi.

Omega 9 ei sitä vastoin ole välttämätöntä, koska keho tuottaa niitä, mutta näiden kolmen rasvatyypin hyvä suhde varmistaa, että keho pysyy terveenä ja ehkäisee esimerkiksi sairauksia, kuten syöpää, Alzheimerin tautia tai masennusta.

Niinpä lisäravinteet voivat olla hyvä vaihtoehto ylläpitää riittävä omega-tasojen 3, 6 ja 9 taso ja niiden terveysvaikutukset etenkin niille, jotka eivät syö kalaa vähintään kahdesti viikossa, tai kasvissyöjille.

Katso seuraava video ja tutustu omega 3 -rikkaimpiin kaloihin:

Omegojen edut

Ruokavalion, joka sisältää runsaasti omega-3,6: ta ja 9: ää, takaa aivojen, keskushermoston hyvän kehityksen ja jopa silmien terveyden ylläpitämisen, lisäksi parantaa alusten joustavuutta ja estää aivohalvauksia. Jokaisella omega-tyypillä on erityisesti seuraavat edut:

• Omegas 3:etenkin kylmävesikaloilla, kuten lohella, jotka tunnistetaan rasvahapoiksi EPA, ALA ja DHA, on pääasiassa tulehdusta estävä tehtävä ja ne auttavat lievittämään nivelkipua sekä estävät veren rasvan kovettumista ja aiheuttavat infarktin tai aivohalvauksen . Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega 3: ta, voi myös hoitaa ja jopa estää masennusta.
• Omegas 6: Lyhenteillä AL ja AA identifioituja aineita esiintyy kasvirasvoissa, kuten pähkinöissä tai maapähkinöissä. Ne ovat erittäin tärkeitä verenpaineen ja kolesterolin alentamisessa, mikä osaltaan lisää hyvää kolesterolia, joka on HDL. Kaiken tämän lisäksi se parantaa myös immuniteettia.
• Omega 9 - läsnä elintarvikkeissa, kuten oliiviöljyssä tai mantelissa, tämä rasva on tärkeä kehon lämpötilan säätelyssä, sukupuolihormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, tuottamisessa ja A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymisen lisääntymisessä kehossa. Se on eräänlainen rasva, jota kehossa tuotetaan omega 3: n ja omega 6: n saannista.

Vaikka ne ovat eri lähteistä peräisin olevia rasvoja ja niillä on erityisiä toimintoja, niiden välinen hyvä suhde takaa heidän roolinsa terveyden parantamisessa.

Ruoat, joissa on runsaasti omega 3, 6 ja 9

Näiden ravintoaineiden määrän lisäämiseksi organismissa lisäravinteiden lisäksi on välttämätöntä syödä enemmän omega 3, 6 ja 9 -ruokia. Katso alla olevasta taulukosta, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kutakin omega-tyyppiä:

Kun omega 6 -rikkaiden elintarvikkeiden kulutus on paljon suositettua korkeampi, se voi johtaa lisääntyneeseen diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiin, ja sitä kehotetaan syömään enemmän omega 3: ta tasapainottamiseksi.

Milloin täydentää

Omega 3, 6 ja 9 -lisäaineita voi ottaa kuka tahansa, mutta kunkin omega-annos riippuu ravitsemustarpeistasi tai puutteistasi, syömäsi ruoan tyypistä tai jopa kyseessä olevasta sairaudesta.

Katso seuraava video ja katso omega 3: n käytön edut raskauden ja lapsuuden aikana:

Jotkut omega 3: n, 6: n ja 9: n nauttimisen tärkeimmistä haittavaikutuksista voivat johtua suositellun päivittäisen annoksen ylittämisestä, ja niihin voi kuulua päänsärky, vatsakipu, pahoinvointi, ripuli ja lisääntyneet tulehdusprosessit. Lisäksi nämä lisäravinteet voivat maistua kaloille epämiellyttävältä, voivat aiheuttaa huonoa hengitystä, huonoa ruoansulatusta, pahoinvointia, löysiä ulosteita ja ihottumaa.