Kuinka selviytyä ometamofobiasta tai silmien pelosta

Sisältö

• Tosielämässä
• oireet
• syyt
• hoidot
• Kuinka selviytyä
• Harjoittele tietoisuutta
• Harkitse päivittäistä liikuntaa
• Ota yhteyttä rakkaimpiin
• Milloin puhua lääkärin kanssa
• Lopullinen rivi

Ommetafobia kuvaa äärimmäistä silmien pelkoa. Kuten muutkin fobiat, tämäntyyppinen pelko voi olla tarpeeksi vahva häiritsemään päivittäistä rutiiniasi ja sosiaalisia aktiviteetteja, kun taas sitä pidetään myös irrationaalisena, koska ei ole olemassa "todellista" vaaraa.

Mutta riippumatta siitä, kuinka "irrationaalinen" se voi olla, ommetafobia on erittäin todellinen niille, jotka sen kanssa kamppailevat. Ommetafobian selvittämiseksi sinun on ensin tunnistettava sen syy. Selviytymisstrategiat yhdessä terapioiden ja mahdollisten lääkkeiden kanssa voivat myös auttaa.

Tosielämässä

Silmien yli oleva fobia liittyy todennäköisesti negatiiviseen aikaisempaan kokemukseen, joka sisälsi silmät jollain tavalla. Siksi tietyt silmiin liittyvät tilanteet voisivat hyvinkin laukaista tämän tyyppisen fobian.

Joitakin tosielämän esimerkkejä laukaisevista ovat:

• Julkinen puhuminen, jossa sinun odotetaan katsovan muita ihmisiä heidän silmissään yhteyden luomiseksi.
• Seurustelu muiden kanssa, jotka saattavat katsoa sinua silmään, kun he puhuvat sinulle.
• Silmäntutkimus silmälääkärin tai silmälääkärin kanssa.
• Joudut laittamaan piilolinssit silmiin.
• Laita silmätipat silmiin kuivien tai vaaleanpunaisten silmien hoitoon.
• Näkevät kylpylöissä tai lentokoneissa käytettävät silmämaskit.
• Hiekan, shampoon tai muiden aineiden pääsy silmiin.
• Näet vääriä silmiä, kuten Halloween-koristeissa käytettyjä.

Joillekin ihmisille tämä fobia voi olla niin vakava, että pelkkä silmien ajatus voi olla erittäin ahdistusta herättävä.

oireet

Fobiat, kuten silmien äärimmäiset pelot, aiheuttavat pääasiassa oireita, kun olet liipaisimessa. Saatat paniikkia ja sinusta tuntuu kuin menetät "hallintaansa". Oireet voivat ilmetä seuraavilla tavoilla:

• hikoilu
• kohonnut syke
• huimaus
• nopea hengitys tai hengenahdistus
• vapina
• pahoinvointi
• kuiva suu
• lihasjännitys
• halvaantumisen tunteet, joissa et voi liikkua tai puhua

Ommetafobian oireet voivat kestää useita minuutteja, jopa sen jälkeen, kun olet poistettu käynnistystilanteesta.

Toinen fobioissa havaittu piirre on välttämisen harjoittaminen. Silmäfobian tapauksessa tämä tarkoittaisi, että menet pois tieltäsi välttääksesi silmäkontaktia ja muita tilanteita, joissa joudut katsomaan silmiä, koskettamaan omia tai saamaan ne kosketuksiin.

Vaikka välttäminen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän pelkoa ja ahdistusta lyhyellä aikavälillä, välttäminen voi tehdä fobia pahemmaksi pitkällä tähtäimellä.

syyt

Fobia on äärimmäinen versio pelosta. Tutkijoiden tutkiessaan edelleen ihmisen pelkoa, ajatellaan, että äärimmäiset pelot johtuvat laukaisevien ja käyttäytymisvastausten yhdistelmästä.

Toisin sanoen saatat pelätä tilanteita, joihin liittyy silmiä, mutta tapa, jolla reagoit tällaiseen fobia, voi joko auttaa tai pahentaa yleistä vastaustasi.

Ommetafobia voi liittyä kolmeen pääasialliseen syyyn. Ensimmäinen on negatiivinen kokemus, joka laukaisi pelkosi silmistä. Tämä on voinut liittyä silmävammaan tai epämukavuuteen tai ehkä nähdä, että toisen ihmisen silmissä tapahtuu jotain negatiivista.

Tällaiset kielteiset kokemukset voivat liittyä myös silpomisfobiaan. Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppinen fobia luokitellaan voimakkaaseen silpomisen tai loukkaantumisen pelkoon. Joillekin ihmisille ommetafobia saattaa ilmetä epärealistisena pelkona siitä, että heidän silmänsä ovat vaarassa loukkaantua.

Toinen mahdollinen syy on tilanteisiin tai sosiaalisiin fobioihin liittyvien silmien välttäminen, joita kutsutaan myös sosiaaliseksi ahdistukseksi.

Kun pelkäät voimakkaasti sosiaalisia tilanteita, silmäkontaktin luominen muiden ihmisten kanssa voi laukaista oireesi entisestään. Sosiaaliset fobiat voivat liittyä aikaisempiin laukaiseviin tekijöihin, mutta ne voivat johtua myös perinnöllisistä ahdistuneisuushäiriöistä.

hoidot

Tietyntyyppiset lääkkeet voivat auttaa joitain fobioita kamppailevia ihmisiä, etenkin jos ahdistuneisuushäiriöt määritetään. Lääkärisi saattaa määrätä masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä, jos oireesi ovat erityisen vakavat.

Vaikka psykiatriset lääkkeet eivät paranna suoraan silmäfobiaa, he voida auttaa sinua hallitsemaan oireita, jos silmä laukaisee. Paras tapa hoitaa fobia on terapeuttinen tekniikka.

Ensinnäkin on tärkeää selvittää ommetafobian taustalla oleva syy. Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, onko se perinnöllinen vai perheperheinen, liittyykö sosiaaliseen fobia tai mahdollisesti negatiiviseen aiempaan kokemukseen.

Sieltä lisensoitu terapeutti voi auttaa määrittämään parhaan tavan fobiasi hoitamiseksi. Yksi tehokas menetelmä on altistushoito, jossa sinut aletaan asteittain asettamaan pelkoihisi, kunnes ne eivät häiritse sinua niin paljon. Puheterapia voi myös auttaa sinua kiinteyttämään tekniikoita entistä paremmin pelkosiisi kohtelematta välttämättä välttämistä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on toinen psykoterapiaan perustuva lähestymistapa, joka sisältää altistusterapian. Välttämisen estämisen lisäksi CBT opettaa sinulle myös tekniikoita hallinnan saamiseksi tarkastelemalla pelkojasi eri tavalla.

Esimerkiksi sinä ja terapeutisi saatat tutkia silmävamman todennäköisyyttä tilanteissa, joita yleensä vältät ommetafobian takia.

Kuinka selviytyä

Ammattimaisilla hoidoilla voidaan auttaa torjumaan ommetafobiaa, mutta nämä lähestymistavat on suunniteltu auttamaan sinua pitkällä aikavälillä. On tärkeää olla kärsivällinen ja johdonmukainen hoidosi kanssa, jotta sinulla olisi paremmat mahdollisuudet voittaa fobia.

Sillä välin harkitse seuraavia selviytymistekniikoita hoidon täydentämiseksi:

Harjoittele tietoisuutta

Meditaatio, jooga ja muut tietoisuuteen perustuvat käytännöt ovat muita vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa täydentämään ammattiterapiatekniikoita. Tällaiset käytännöt voivat auttaa lisäämään tietoisuutta tunneistasi sekä fybiaasi suoraan liittyvistä fyysisistä reaktioista.

Jopa muutama minuutti päivässä voi auttaa sinua löytämään helpotusta oireisiisi, samalla kun sisustat rauhallisuuden tunnetta.

Harkitse päivittäistä liikuntaa

Vaikka yksin treenaaminen ei koske silmien pelkoasi suoraan, säännöllinen liikunta voi auttaa ahdistuksen hallinnassa. Tämä puolestaan ​​voi auttaa sinua paremmin selviytymään fobiosta ja vähentämään oireiden vakavuutta.

Tärkeintä on löytää nautittava aktiviteetti ja saada siitä piste harjoitella sitä säännöllisesti. Jos olet uusi liikuntaharjoittelu, kysy lääkäriltäsi neuvoja toiminnoista, joita voit hallita turvallisesti.

Ota yhteyttä rakkaimpiin

Fobioiden käsitteleminen voi olla pelottava kokemus, ja tarvitset kaiken tuen ja rakkauden, jonka avulla pystyt selviytymään. Harkitse ystävän tai perheenjäsenen pyytämistä seuraamaan sinua tilanteissa, joita yleensä vältät pelkosi vuoksi. Tuen saaminen voi helpottaa mieltäsi.

Milloin puhua lääkärin kanssa

Lieviä ommetafobiatapauksia voidaan hoitaa asteittain altistumalla. Monet tällaiset fobiat ovat kuitenkin monimutkaisempia.

Jos silmien pelko häiritsee työkykyäsi, toimeksiantojasi tai seurustelua, voi olla aika hankkia lääkäriltä lähetys mielenterveyden ammattilaiselle.

Voit myös etsiä uskottavaa psykoterapeuttia omalta alueeltasi. American Psychological Association on yksi paikka, josta voit aloittaa. Täällä voit tarkentaa tuloksia edelleen erikoisuuden perusteella.

Lopullinen rivi

Ommetafobia ei ehkä ole niin laajalti tunnettu kuin muun tyyppiset fobiat. Sen vaikutukset voivat kuitenkin olla erittäin merkittäviä niille, jotka kamppailevat sen kanssa.

Silmien välttäminen vie sinut toistaiseksi. Ainoa tapa hoitaa tämä fobia ja aloittaa sen voittaminen on yhdistelmä terapiaa ja selviytymistaitoja, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistustasi.

Jos epäilet, että sinä tai rakkaasi kamppailee ommetafobian kanssa, keskustele mielenterveysammattilaisen kanssa siitä, miten voit aloittaa hoidon.

Kuten muutkin fobiat, ommetafobia voi tuoda yksinäisyyttä ja heikentää elämänlaatua niille, joita asia koskee. On tärkeää käsitellä nämä pelot ennemmin kuin myöhemmin yleisen hyvinvointisi parantamiseksi.