Yksi täydellinen liike: Selkävahvistussarja ilman varusteita

Sisältö

• Kaktus
• Uima
• Meritähti
• Arvostelu kohteelle

Tämä liike on vastalääke koko päivän kestäneelle työpöytäsi löystymiselle.

"Avaamalla rintakehän, pidentämällä selkärankaa ja vahvistamalla yläselän lihaksia, taistelemme kaikkea eteen taivutusta vastaan, jota monet meistä tekevät koko päivän", sanoo Elaine Hayes, MNT Studion perustaja San Fransiscossa ja mestari harjoituksissa, jotka auttavat. tasapainottaa selkärankaa. "Olkapäämme laskeutuvat kauemmas taaksepäin, päämme selkärangan päällä - toisin kuin kallistuminen eteenpäin - ja meillä on harvemmin niska-, olkapää- ja selkäkipuja."

Menet kasvot alaspäin matolle tekemään tätä kaktus-uinti-meritähti-trio selkävahvistimia, jotka on nimetty jokaisen toistosi aikana valitsemasi käsivarren asennon mukaan. Tee nämä päivittäin vahvistaaksesi niitä tärkeitä lihaksia - venytyksiä, rhomboideja, latteja ja serratuksia - jotka parantavat ryhtiäsi. (Kokeile myös näitä Kayla Istinesin ryhtiharjoituksia.)

Pidä seuraavat lomavinkit mielessä muuton kaikkien kolmen osan aikana:

• Pidä häpyluu ankkuroituna mattoon, jotta et rasita alaselkääsi liikaa.
• Varmista jokaisen harjoituksen aikana, että hengität sujuvasti – älä koskaan pidätä hengitystäsi ja anna ilman aina virrata.
• Liu'uta olkapäitä alas selkääsi ja laske leuka alas, jotta niska pysyy pitkänä. Ajattele nostoa rintakehästäsi, älä päätäsi. (Aiheeseen liittyviä: Asennon myytit, jotka muuttavat tapaasi ajatella kehostasi)

Kuinka se toimii: Tee yksi sarja jokaista alla olevaa liikettä joka päivä.

Kaktus

A. Makaa kasvot alaspäin lattialla olevalle matolle, jalat ojennettuina ja lonkan leveydellä. Osoita varpaat niin, että jalkojen yläosat ovat lattialla ja häpyluu painaa mattoon. Leveä kyynärpäät niin, että kädet ovat kaktusasennossa sivuille päin. leijuu aivan lattialta, aloittaaksesi.

B. Hengitä nostaaksesi rintaa noin 6 tuumaa lattiasta, pää ja niska pitkä.

C. Hengitä alas laskeaksesi palataksesi alkuun.

Tee 5-10 toistoa.

Uima

A. Makaa kasvot alaspäin lattialla olevalle matolle, jalat ojennettuina ja lonkan leveydellä. Osoita varpaat niin, että jalkojen yläosat ovat lattialla ja häpyluu painaa mattoon. Ojenna käsivarret pitkäksi kasvojen edestä muodostaen Y-muodon kämmenten sisäänpäin.

B. Nosta käsiä, rintakehää ja jalkoja ja nosta sitten vuorotellen vastakkaista kättä ja jalkaa kuin uidessasi.

Toista 30 sekunnista 1 minuuttiin.

Meritähti

A. Makaa kasvot alaspäin lattialla olevalle matolle, jalat ojennettuina ja lonkan leveydellä. Osoita varpaat niin, että jalkojen yläpäät ovat lattialla ja häpyluu painautuu mattoon. Ojenna kädet pitkiksi kasvojen eteen muodostaen Y -muodon kämmenet sisäänpäin.

B. Nosta käsiä, rintakehää ja jalkoja ja hengitä sitten ojennataksesi kädet sivuille T-muodossa ja ojennat jalat leveäksi.

C. Hengitä ulos ja tuo kädet ja jalat sisään palataksesi alkuun laskematta käsiä, jalkoja tai rintaa lattialle.

Tee 5-10 toistoa.

Arvostelu kohteelle