Mikä on osteopenia?

Sisältö

• Osteopenian oireet
• Osteopenian syyt ja riskitekijät
• Osteopenian diagnosointi
• Kenelle tulisi testata osteopeniaa?
• DEXA-testi
• Osteopenian hoito
• Osteopenia-ruokavalio
• Osteopenia-harjoitukset
• Lonkan sieppaajat
• Varpaat ja kantapäät kohoavat
• Altis jalkahissit
• Estää osteopeniaa
• Kysymykset ja vastaukset: Voiko osteopenia kumota?
• K:
• A:

Yleiskatsaus

Jos sinulla on osteopenia, luun tiheys on normaalia pienempi. Luutiheytesi huippu on noin 35-vuotias.

Luun mineraalitiheys (BMD) on mittaus siitä, kuinka paljon luumineraalia on luissasi. BMD arvioi mahdollisuudet rikkoa luu normaalista toiminnasta. Ihmisillä, joilla on osteopenia, on pienempi BMD kuin normaalisti, mutta se ei ole sairaus.

Osteopenian saaminen lisää kuitenkin mahdollisuuksiasi kehittää osteoporoosia. Tämä luusairaus aiheuttaa murtumia, taipuneen asennon ja voi johtaa voimakkaaseen kipuun ja korkeuden menetykseen.

Voit toimia osteopenian estämiseksi. Oikea liikunta ja ruokavalinnat voivat auttaa pitämään luusi vahvina. Jos sinulla on osteopenia, kysy lääkäriltäsi, kuinka voit parantaa ja estää pahenemisen, jotta voit välttää osteoporoosin.

Osteopenian oireet

Osteopenia ei yleensä aiheuta oireita. Luutiheyden menettäminen ei aiheuta kipua.

Osteopenian syyt ja riskitekijät

Ikääntyminen on yleisin osteopenian riskitekijä. Kun luumassasi on huipussaan, kehosi hajottaa vanhan luun nopeammin kuin rakentaa uuden luun. Se tarkoittaa, että menetät luun tiheyden.

Naiset menettävät luun nopeammin vaihdevuosien jälkeen alemman estrogeenitason vuoksi. Jos menetät liikaa, luumassasi voi pudota tarpeeksi matalaksi, jotta sitä voidaan pitää osteopeniana.

Noin puolet yli 50-vuotiaista amerikkalaisista saa osteopeniaa. Mitä enemmän sinulla on näitä riskitekijöitä, sitä suurempi riski on:

• naispuolinen, aasialaisilla ja valkoihoisilla syntyneillä pienikokoisilla naisilla on suurin riski
• matalan BMD: n suvussa
• olla yli 50-vuotias
• vaihdevuodet ennen 45-vuotiaita
• munasarjojen poisto ennen vaihdevuodet
• ei saa tarpeeksi liikuntaa
• huono ruokavalio, varsinkin sellainen, josta puuttuu kalsiumia ja D-vitamiinia
• tupakointi tai muunlaisen tupakan käyttö
• juominen liikaa alkoholia tai kofeiinia
• ottamalla prednisonia tai fenytoiinia

Tietyt muut olosuhteet voivat myös lisätä riskiäsi sairastua osteopeniaan:

• ruokahaluttomuus
• bulimia
• Cushingin oireyhtymä
• kilpirauhasen liikatoiminta
• kilpirauhasen liikatoiminta
• tulehdustilat, kuten nivelreuma, lupus tai Crohnin

Osteopenian diagnosointi

Kenelle tulisi testata osteopeniaa?

Kansallinen osteoporoosisäätiö suosittelee BMD: n testaamista, jos:

• 65-vuotias tai vanhempi nainen
• alle 65-vuotiaat, postmenopausaaliset ja joilla on yksi tai useampi riskitekijä
• postmenopausaalinen ja olet rikkonut luun normaalista toiminnasta, kuten tuolin työntämisestä seisomaan tai imuroinnista

Lääkäri voi suositella, että sinulle testataan BMD muusta syystä. Esimerkiksi noin joka kolmella yli 50-vuotiaalla valkoisella ja aasialaisella miehellä on alhainen luun tiheys.

DEXA-testi

Kahden energian röntgensäteilyabsorptiometria, nimeltään DEXA tai DXA, on yleisin tapa mitata BMD. Sitä kutsutaan myös luun mineraalitiheystestiksi. Se käyttää röntgensäteitä, joilla on pienempi säteily kuin tyypillisellä röntgensäteellä. Testi on kivuton.

DEXA mittaa yleensä selkärangan, lonkan, ranteen, sormen, säären tai kantapään luun tiheystasot. DEXA vertaa luun tiheyttä 30-vuotiaiden saman sukupuolen ja rodun tiheyteen. DEXA: n tulos on T-piste, jota lääkäri voi käyttää diagnosoimaan sinut.

T-pisteet	Diagnoosi
+1,0 - -1,0	normaali luun tiheys
–1,0 - –2,5	matala luun tiheys tai osteopenia
–2,5 tai enemmän	osteoporoosi

Jos T-pisteet osoittavat, että sinulla on osteopenia, DEXA-raporttisi voi sisältää FRAX-pisteet. Jos se ei onnistu, lääkäri voi laskea sen.

FRAX-työkalu käyttää luun tiheyttä ja muita riskitekijöitä arvioidaksesi riskiä rikkoa lonkka, selkäranka, kyynärvarsi tai olkapää seuraavan 10 vuoden aikana.

Lääkäri voi myös käyttää FRAX-pistemäärääsi auttaakseen tekemään päätöksiä osteopenian hoidosta.

Osteopenian hoito

Hoidon tavoitteena on estää osteopeniaa etenemästä osteoporoosiksi.

Hoidon ensimmäinen osa sisältää ruokavalion ja liikunnan valinnat. Luun rikkoutumisen riski osteopeniasta on melko pieni, joten lääkärit eivät yleensä määrää lääkettä, ellei BMD ole hyvin lähellä osteoporoositasoa.

Terveydenhuollon tarjoajasi saattaa keskustella kanssasi kalsium- tai D-vitamiinilisän ottamisesta, vaikka yleensä on parempi saada riittävästi kutakin ruokavaliosta.

Osteopenia-ruokavalio

Saadaksesi kalsiumia ja D-vitamiinia, syö rasvattomia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten juustoa, maitoa ja jogurttia. Joitakin appelsiinimehua, leipää ja muroja on väkevöity kalsiumilla ja D-vitamiinilla. Muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• kuivatut pavut
• parsakaali
• villi makean veden lohi
• pinaatti

Voit tarkistaa, saatko näitä ravintoaineita luillesi, käyttämällä kalsiumlaskinta International Osteoporosis Foundation -sivustolla. Laskin käyttää grammaa mittayksikkönään, joten muista vain, että 30 grammaa on noin 1 unssi.

Osteoporoosia sairastavien ihmisten tavoite on 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä ja 800 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Ei kuitenkaan ole selvää, onko tämä sama osteopenian kanssa.

Osteopenia-harjoitukset

Jos sinulla on osteopenia, olet nuori aikuinen ja olet premenopausaalinen nainen, kävely, hyppy tai juoksu vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä vahvistaa luustasi.

Nämä ovat kaikki esimerkkejä painonhallintaharjoituksista, mikä tarkoittaa, että teet ne jalkojesi kanssa koskettamalla maata. Vaikka uinti ja pyöräily voivat auttaa sydäntäsi ja rakentamaan lihaksia, ne eivät rakenna luita.

Jopa pienet BMD: n nousut voivat vähentää merkittävästi murtumariskiä myöhemmässä elämässä.

Vanhetessasi sinun on kuitenkin paljon vaikeampaa rakentaa luita. Iän myötä harjoituksesi tulisi painottaa lihasten vahvistamista ja tasapainoa.

Käveleminen on edelleen hienoa, mutta nyt myös uinti ja pyöräily laskevat. Nämä harjoitukset voivat vähentää putoamismahdollisuuksiasi.

On aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa parhaista ja turvallisimmista harjoituksista sinulle.

Kävelyn tai muun harjoituksen lisäksi kokeile näitä vahvistusharjoituksia:

Lonkan sieppaajat

Lonkan sieppaajat vahvistavat lantiota ja parantavat tasapainoa. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa viikossa.

1. Seiso sivuttain tuolin vieressä ja pidä kiinni yhdellä kädellä. Seiso suorassa.
2. Laita toinen kätesi lantion päälle ja nosta jalka ulos ja sivulle pitäen sitä suorana.
3. Pidä varpaasi osoitettuna eteenpäin. Älä nosta niin korkealle, että lantio nousee.
4. Laske jalka. Toista 10 kertaa.
5. Vaihda sivuja ja tee sama harjoitus 10 kertaa toisen jalkasi kanssa.

Varpaat ja kantapäät kohoavat

Varpaiden korotukset ja kantapään korotukset vahvistavat sääret ja parantavat tasapainoa. Tee ne joka päivä. Käytä kenkiä tähän harjoitukseen, jos sinulla on kipuja jaloissasi.

1. Seiso tuolin selkänojaa vasten. Pidä siitä kevyesti kiinni yhdellä tai molemmilla käsillä, mutta sinun on kuitenkin pysyttävä tasapainossa. Pysty pysymään tasapainossa vain yhdellä kädellä tai muutamalla sormella.
2. Seiso suorassa.
3. Pidä kantapääsi maassa ja nosta varpaat lattiasta. Jatka seisomista suorana polvet suorana.
4. Pidä 5 sekuntia. Laske sitten varpaat.
5. Nosta varpaillesi kuvitellessasi, että siirrät pään kattoon.
6. Pidä 5 sekuntia. Lopeta, jos sinulla on lihaskramppeja.
7. Laske kantapääsi hitaasti takaisin lattialle.
8. Toista 10 kertaa.

Altis jalkahissit

Alatut jalkahissit vahvistavat alaselääsi ja pakarasi ja venyttävät reiden etuosaa. Suorita tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa.

1. Makaa vatsallasi matolla lattialla tai kiinteällä sängyllä.
2. Laita tyyny vatsasi alle, joten kun nostat jalkaa, olet vain neutraalissa asennossa. Voit levätä pääsi käsivarsillesi tai laittaa käärityn pyyhkeen otsaasi. Jotkut ihmiset haluavat laittaa rullatun pyyhkeen myös jokaisen olkapään ja jalkojensa alle.
3. Hengitä syvään, paina lantio varovasti tyynyä vasten ja purista pakarat.
4. Nosta toinen reisi hitaasti lattiasta polvesi ollessa hieman taivutettu. Pidä lukua 2. Pidä jalkasi rento.
5. Laske reisi ja lantio takaisin maahan.
6. Toista 10 kertaa.
7. Tee 10 toisella jalalla.

Estää osteopeniaa

Paras tapa estää osteopeniaa on välttää tai lopettaa kaikki sen aiheuttavat käyttäytymät. Jos jo tupakoit tai juot paljon alkoholia tai kofeiinia, lopeta - varsinkin jos olet alle 35-vuotias, kun voit vielä rakentaa luita.

Jos olet yli 65-vuotias, lääkäri todennäköisesti ehdottaa DEXA-skannausta ainakin kerran luukadon etsimiseksi.

Kaikenikäiset ihmiset voivat auttaa luita pysymään vahvina ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota varmistaen, että he saavat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia. Ruoan lisäksi toinen tapa saada D-vitamiinia on pieni määrä auringonvaloa. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta auringonvalosta muiden terveydentilojesi perusteella.

Kysymykset ja vastaukset: Voiko osteopenia kumota?

K:

A:

Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.