Liiallista nesteytystä

Sisältö

• Mitä on liiallinen nestehukka?
• Onko ylityö erityyppisiä?
• Lisääntynyt veden saanti
• Veden pidättäminen
• Mikä aiheuttaa liiallista nesteytystä?
• Kenellä on riski liiallisuudesta?
• Mitkä ovat ylihydraation oireet?
• Kuinka ylihydraatio diagnosoidaan?
• Kuinka liiallistamista hoidetaan?
• Kuinka voit estää liiallisen nesteytyksen?

Mitä on liiallinen nestehukka?

Kaikki kehosi tärkeimmät järjestelmät riippuvat vedestä, jotta ne toimivat kunnolla. Riittävän määrän veden juominen auttaa kehoasi:

• säädä lämpötilaa
• estää ummetus
• huuhtele jätetuotteet
• suorittaa kaikki tärkeimmät ruumiilliset toiminnot

Useimmat ihmiset, etenkin ne, jotka harjoittelevat kuumalla säällä, ovat enemmän huolissaan siitä, että ne eivät juo tarpeeksi vettä. Liian suuren määrän veden juominen voi kuitenkin olla myös vaarallista.

Ylihydraatio voi johtaa vesimyrkytykseen. Tämä tapahtuu, kun kehon suolan ja muiden elektrolyyttien määrä laimentuu liian paljon. Hyponatremia on tila, jossa natrium- (suola) pitoisuudet tulevat vaarallisesti alhaisiksi. Tämä on liiallisen nesteen tärkein huolenaihe.

Jos elektrolyytit putoavat liian nopeasti liian nopeasti, se voi olla tappava. Kuolema yliannostus on harvinaista, mutta se voi tapahtua.

Onko ylityö erityyppisiä?

Ylihydraatiota on kahta päätyyppiä:

Lisääntynyt veden saanti

Tämä tapahtuu, kun juot enemmän vettä kuin munuaiset voivat poistaa virtsasta. Tämä voi aiheuttaa liikaa veden keräämistä verenkiertoon.

Veden pidättäminen

Tämä tapahtuu, kun kehosi ei voi päästä eroon vedestä kunnolla. Useat sairaudet voivat aiheuttaa kehon pitämään vettä.

Nämä molemmat tyypit ovat vaarallisia, koska ne heikentävät veren ja natriumin tasapainoa veressäsi.

Mikä aiheuttaa liiallista nesteytystä?

Ylihydraatio on nesteiden epätasapainoa. Se tapahtuu, kun kehosi ottaa enemmän tai enemmän nestettä kuin munuaiset pystyvät poistamaan.

Jos juot liian paljon vettä tai sinulla ei ole tapaa poistaa sitä, veden pinnan voi nousta. Tämä laimentaa tärkeitä aineita veressäsi. Kestävyysurheilijat, kuten maratonien ja triatlonien juoksijat, juovat joskus liian paljon vettä ennen tapahtumaa ja sen aikana.

Lääketieteellinen instituutti laati ohjeet riittävää vedenottoa varten. He suosittelevat, että terveellinen aikuinen juo keskimäärin 78–100 unssia (noin 9–13 kuppia) nesteitä päivässä.

On myös tärkeää muistaa, että veden tarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen, sää, aktiivisuuden ja terveydentilan mukaan. Joten ei ole tarkkaa kaavaa kuinka paljon juotavaa. Yleiset tilanteet, kuten voimakas kuumuus, merkittävä aktiviteetti ja kuumetauti, vaativat kaikki keskimääräistä enemmän nesteen saantia.

Terveellä ihmisellä virtsa on hyvä osoitus nesteytyksestäsi. Vaaleankeltainen virtsa, joka näyttää limonadilta, on hyvä tavoite. Tummempi virtsa tarkoittaa, että tarvitset enemmän vettä. Väritön virtsa tarkoittaa, että olet ylihydratoitunut.

Terveillä ihmisillä urheilijoilla on suurin yliannostusriski. Harvardin urheiluasiantuntijat suosittelevat, että looginen lähestymistapa nesteytykseen liikunnan aikana antaa janolle olla sinun opas.

Jotkut sairaudet ja lääkkeet aiheuttavat liiallista nestettä pitämällä vartaloasi pitämään enemmän nestettä. Nämä sisältävät:

• kongestiivinen sydämen vajaatoiminta (CHF)
• maksasairaus
• munuaisongelmat
• sopimaton antidiureettinen hormoni
• ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet
• hallitsematon diabetes

Muut olosuhteet ja lääkkeet voivat lisätä veden saantia tekemällä sinusta erittäin janoista. Nämä sisältävät:

• skitsofrenia
• MDMA (yleisesti tunnettu ekstaasia)
• antipsykoottiset lääkkeet
• diureetit

Kenellä on riski liiallisuudesta?

Ylihydraatio on yleisempää kestävyysurheilijoiden keskuudessa, jotka juovat paljon vettä ennen harjoittelua ja sen aikana. Sitä on ilmoitettu seuraavien joukossa:

• ihmiset, jotka juoksevat maratoneja ja ultramaratoneja (kisat yli 26,2 mailia)
• Ironman-triatleetit
• kestävyyspyöräilijät
• rugby-pelaajat
• eliitti soutajat
• sotilaalliset jäsenet, jotka osallistuvat harjoituksiin
• retkeilijöille

Tämä tila on todennäköisempi myös ihmisillä, joilla on munuais- tai maksasairaus. Se voi vaikuttaa myös sydämen vajaatoimintaan.

Mitkä ovat ylihydraation oireet?

Et ehkä tunnista ylivuodon oireita sen alkuvaiheissa. Tilan edetessä yleisiä oireita ovat:

• pahoinvointi ja oksentelu
• päänsärky
• mielentilan muutokset, kuten sekavuus tai epäjärjestys

Käsittelemätön liiallinen neste voi johtaa vaarallisesti alhaisiin natriumpitoisuuksiin veressäsi. Tämä voi aiheuttaa vakavampia oireita, kuten:

• lihasheikkous, kouristukset tai kouristukset
• kohtaukset
• tiedottomuus
• kooma

Kuinka ylihydraatio diagnosoidaan?

Lääkärisi kysyy sairaushistoriastasi selvittääksesi, johtuvatko oireesi liiallisesta vedestä vai muusta tilasta. Lääkäri suorittaa myös fyysisen tutkimuksen, ja hän voi määrätä veri- ja virtsakokeet.

Kuinka liiallistamista hoidetaan?

Se, kuinka sinulle hoidetaan liiallista nesteytystä, riippuu siitä, kuinka vakavat oireesi ovat ja mikä sairauden aiheutti. Hoidot voivat sisältää:

• vähentää nesteesiottoa
• diureettien ottaminen tuottaman virtsamäärän lisäämiseksi
• hoidetaan tilaa, joka aiheutti liiallista nesteytystä
• kaikkien ongelmaa aiheuttavien lääkkeiden lopettaminen
• natriumin korvaaminen vaikeissa tapauksissa

Kuinka voit estää liiallisen nesteytyksen?

Kestävyysurheilijat voivat vähentää liiallisuuden riskiä punnitsemalla itsensä ennen ja jälkeen kilpailun. Tämä auttaa määrittämään, kuinka paljon vettä he ovat menettäneet ja jotka on tarpeen täyttää uudelleen. On suositeltavaa juoda 16 - 20 unssia nestettä jokaisesta menetyksestä.

Kokeile harjoituksen aikana juoda 2 - 4 kupillista nestettä tunnissa. Jos liikut yli tunnin, urheilujuomat ovat myös vaihtoehto. Nämä juomat sisältävät sokeria samoin kuin elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, jotka menetät hikeessä. Anna jano myös opastaa sinua liikunnan aikana. Jos olet janoinen, juo enemmän.

Osta urheilujuomia.

Jos sinulla on sairaus, kuten diabetes, CHF tai munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa parhaista hoidoista. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos olet epätavallisen janoinen. Tämä voi olla merkki hoidettavasta lääketieteellisestä ongelmasta.