Vaikuttaako vaihdevuodet polykystisten munasarjojen oireyhtymää (PCOS)?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mihin hormoneihin PCOS ja vaihdevuodet vaikuttavat
• Perimenopaussin oireet vs. PCOS
• Mahdolliset komplikaatiot
• PCOS: n hallinta perimenopaudella
• Hallitse painoasi
• Paranna unta
• Helppo kuuma vilkkuu
• Ota lääkkeitä
• Näkymät

Yleiskatsaus

Polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS) ja vaihdevuodet ovat molemmat yhteydessä hormoneihin, mutta vaihdevuodet eivät paranna PCOS: ta. Kun saavutat vaihdevuosien, sinulla voi vielä olla joitakin PCOS-oireita vaihdevuosien oireiden lisäksi.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja PCOS: sta ja siitä, mitä odottaa lähestyessäsi vaihdevuodet.

Mihin hormoneihin PCOS ja vaihdevuodet vaikuttavat

PCOS-naisilla on yleensä korkeammat mieshormonit, mukaan lukien testosteroni. PCOS tekee myös kehosta vähemmän reagoivan insuliiniin. Se aiheuttaa korkeita verensokeritasoja. Korkeat verensokeritasot voivat lisätä mieshormonien määrää, mikä tekee PCOS-oireistasi pahempia.

Naisilla, joilla on PCOS, voi myös olla alhainen naishormonin progesteronipitoisuus. Progesteroni auttaa sääntelemään kuukautisia ja ylläpitämään raskautta.

Vuosia ennen vaihdevuodet alkavat luonnollisesti tuottaa vähemmän estrogeenia ja progesteronia. Naishormonien lasku aiheuttaa lopulta ovulaation lopettamisen. Olet saavuttanut vaihdevuodet, kun sinulla ei ole ollut kuukautisia vuodessa.

PCOS ja vaihdevuodet vaikuttavat molemmilla progesteronitasoihin veressäsi, mutta ne vaikuttavat hormoniisi eri tavoin. Siksi vaihdevuodet eivät hoita tai paranna PCOS: ta.

Perimenopaussin oireet vs. PCOS

Voit jatkaa PCOS-oireita saavuttaessasi perimenopausaan ja vaihdevuodet. Perimenopausi on vaihdevuosia edeltävä ajanjakso, johon usein liittyy oireita, kuten kuumia aaltoja ja epäsäännöllisiä ajanjaksoja. Perimenopaussin aikana hormonitasot alkavat muuttua vaihdevuosia valmisteltaessa. Perimenopausa voi kestää useita vuosia. Sinun katsotaan olevan vaihdevuodet, kun sinulla ei ole ollut kuukautta 12 kuukautta.

Mahdolliset komplikaatiot

PCOS voi vaikuttaa terveyteen monella tavalla. Se lisää riskiä:

• heikentynyt sokerinsietokyky, insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes
• krooninen tulehdus
• hedelmättömyys
• korkea veren kolesteroli ja rasvat
• tahti
• sydänkohtaus

Näiden tilojen kehittymisriski voi olla suurempi, jos sinulla on useita riskitekijöitä. Muita riskitekijöitä ovat:

• vanheneminen
• ollessa perimenopauassa tai vaihdevuodet
• olla ylipainoinen

Joillakin naisilla, joilla on PCOS, voi tosiasiassa olla alhaisempi komplikaatioiden riski vaihdevuodet jälkeen. Aiheesta tehdyt tutkimukset ovat kuitenkin rajallisia, ja tuloksia on ollut erilaisia.

PCOS: n hallinta perimenopaudella

PCOS-oireiden hallintatekniikat voivat myös auttaa hallitsemaan joitain perimenopaussin oireita.

Hallitse painoasi

Ylipaino lisää sydänkohtauksen ja insuliiniresistenssin riskiä. Insuliiniresistenssi voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. Kokeile näitä strategioita painosi hallintaan ja ruokavalion parantamiseen näiden riskien vähentämiseksi:

• Käytä pienempiä levyjä, pienennä annoskokojasi ja ohita sekuntia.
• Poista tai rajoita epäterveelliset hiilihydraatit, kuten leivonnaiset, leivonnaiset, pakatut välipalat ja makeat juomat.
• Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy täysjyvätuotteista, riisistä ja papuista valmistetuista ruokia.
• Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
• Harrasta jonkin tyyppistä fyysistä toimintaa joka päivä, vaikka se olisi vain lyhyen kävelymatkan päässä.
• Käytä portaita hissien tai liukuportaiden sijasta, kun mahdollista, ja pysäköi kauemmas määränpäästäsi.
• Liity kuntosalille tai kirjaudu liikuntatunneille.
• Sijoita kotiin harjoitteluvälineisiin, kuten paikalliseen pyörään tai juoksumattoon.

Jos haluat menettää enemmän kuin muutama kiloa, ota yhteyttä lääkäriisi terveellisimmistä tavoista tehdä niin. Painonpudotuksen ylläpitämiseksi älä ole liian rajoittava, menetä paino 1 tai 2 puntaa viikossa ja löydä tapoja sisällyttää nämä terveellisemmät tottumukset elämää varten.

Paranna unta

PCOS: n ja vaihdevuosien oireet voivat vaikeuttaa riittävän korkealaatuisen unen saamista. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka saattavat auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja nukkumaan pidempään:

• Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu.
• Poista makuuhuone sähköisistä laitteista. Jos herätyskello antaa hehkua, käännä sitä kohti seinää tai jätä se alaspäin.
• Vältä elektronisia näytöitä tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, koska se voi muuttaa melatoniinin, unihormonin, toimintaa.
• Sijoita huoneen pimenevään ikkunahoitoon.
• Päästä eroon makuuhuoneen sotkua rauhoittava vaikutus.
• Vaihda vanhat, kuluneet tyynyt. Vaihda patjasi, jos se on yli 10 vuotta vanha.
• Vältä syömästä raskaita aterioita liian lähellä nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinia keskipäivän jälkeen.
• Liikuntaa joka päivä, mutta ei muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.
• Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukeminen, liottaminen lämpimään kylpyyn tai meditointi.

Helppo kuuma vilkkuu

Kuuman aallon ja yöhikoksen helpottamiseksi:

• Pukeudu kerroksittain, jotta voit kuoriutua pois kerroksesta, kun tunnet tulevan salaman tulevan.
• Käytä kevyitä, hengittäviä kankaita päivän aikana ja nukkuaksesi.
• Rajoita kofeiinin, alkoholin ja mausteisten ruokien kulutusta.
• Pidä tuuletin kätevänä.
• Pidä makuuhuone viileässä lämpötilassa. Voit aina lyödä huovat pois, jos saat liian kuuma.
• Harkitse viileän geelimaton ostamista nukkumaan.

Ota lääkkeitä

Suurinta osaa vaihdevuosien oireista voidaan hallita elämäntavan muutosten avulla. Jos oireesi ovat vakavat, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä.

Joissakin tapauksissa vaihdevuosien hormonihoito voi olla vaihtoehto, mutta se ei ole kaikille. Saatat myös pystyä käyttämään lääkkeitä liiallisen hiuskasvun vähentämiseksi. Vapaaehtoiset emättimen voiteluaineet voivat auttaa lievittämään emättimen kuivuuden tai epämukavuuden oireita yhdynnän aikana.

Näkymät

PCOS: lle ei ole parannuskeinoa, ja oireet jatkuvat vaihdevuosien jälkeen. Naiset, joilla on PCOS, voivat aloittaa vaihdevuodet myöhemmin kuin naiset, joilla on sairaus.

Huolellinen kiinnittäminen elämäntapatekijöihin, kuten ruokavalioon ja liikuntaan, voi auttaa sinua poistamaan tai parantamaan joitain PCOS: n ja perimenopaussin oireita.