Navigointi vaaleanpunaisen pilven palautusvaiheessa

Sisältö

• Mitä se tarkoittaa?
• Kuinka tunnistaa se
• Kun se alkaa ja loppuu
• Miksi siitä on hyötyä
• Miksi se ei ole niin hyödyllinen
• Kuinka hyödyntää sitä
• Kerro itsellesi
• Ota positiiviset tunteet mukaasi
• Keskity pieniin, hallittaviin tavoitteisiin
• Hanki lisätukea
• Itsehoito, omahoito, omahoito
• Lopullinen rivi

Mitä se tarkoittaa?

Vaaleanpunainen pilvotus tai vaaleanpunainen pilvioireyhtymä kuvaa riippuvuuden varhaisen toipumisen vaihetta, johon liittyy euforiaa ja kohoamista. Kun olet tässä vaiheessa, tunnet itsesi varmasti ja innostuneena toipumisesta.

Ajattele sitä kuherruskuukautena, sanoo Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Insight Into Action -terapian perustaja ja kliininen johtaja Virginiassa.

Vaaleanpunaisen pilven oireyhtymän ongelmana on, että se ei kestä ikuisesti, ja tämän vaiheen tullessa voi joskus olla negatiivinen vaikutus toipumiseesi.

Tässä on katsaus vaaleanpunaisen pilvien merkkeihin ja vinkkejä tämän hyödyntämisvaiheen hyödyntämiseksi.

Kuinka tunnistaa se

Jos olet äskettäin aloittanut palautusprosessin ja tunnet olosi aika hyväksi, olet todennäköisesti vaaleanpunainen pilvinen.

Useimmissa tapauksissa olet juuri käynyt läpi vetäytymisen toisella puolella, johon todennäköisesti liittyy melko vähän fyysistä ja emotionaalista tuskaa.

Yhtäkkiä vihdoin alkaa tuntea todella, Todella hyvä. Silmäsi ovat avoinna elämän suurille asioille, ja odotat jokaista päivää innolla ja toivolla.

Vaaleanpunaista pilviä ei välttämättä tapahdu täsmälleen samalla tavalla kaikille, mutta yleisiä tunteita ja kokemuksia ovat:

• euforian ja äärimmäisen ilon tunteet
• Toiveikas näkymä
• positiivisuus ja optimismi palautumiseen
• rauhallinen tai rauhallinen mielentila
• luottamus kykyysi ylläpitää raittiutta
• huolestuminen palautumisen positiivisista näkökohdista
• sitoutuminen positiivisiin elämäntapojen muutoksiin
• lisääntynyt emotionaalinen tietoisuus
• taipumus unohtaa rajuuden ylläpitämiseen tarvittava kova sana

Kun se alkaa ja loppuu

Ei ole lopullista aikajanaa vaaleanpunaisen pilvien suhteen. Jotkut ihmiset kokevat vaikutukset muutaman päivän sisällä palautumisen aloittamisesta, kun taas toiset kokevat sen muutaman viikon kuluttua.

Kuinka kauan se kestää, on myös epäjohdonmukainen. Jotkut ihmiset kokevat sen muutaman viikon ajan. Toisten mielestä vaikutukset kestävät useita kuukausia.

Miksi siitä on hyötyä

Riippuvuus voi aiheuttaa paljon ahdistusta elämässäsi ja suhteissasi muihin. Se voi myös tunnistaa tai mykistää tunnekokemuksesi, jolloin on vaikeaa saada paljon nautintoa mistään.

Vaaleanpunainen pilvotus tarjoaa kaivatun näkökulmavaiheen. Jos et ole pitkään aikaan nähnyt optimistista tai innoissasi elämästä, saatat tuntea itsesi entistä enemmän houkutelluksi näkemykseen siitä, miltä elämä voi näyttää.

Tämän vaiheen aikana olet todennäköisesti ottamassa takaisin yhteyteen tunteisi. Se voi tuntea innostusta kokea asioita, kuten toivoa, iloa ja jännitystä.

Miksi se ei ole niin hyödyllinen

Vaaleanpunaisen pilvien euforia voi antaa sinun tuntea olevani pilvisessä. Ja kun olet maailman huipulla, et ehkä ajattele liian paljon tavallista elämää alla.

Ei ole selvää aikataulua, kuinka kauan vaaleanpunainen pilvivaihe kestää, mutta ihmiset, jotka ovat kokeneet tämän ilmiön, ovat yhtä mieltä: Se tekee päättyy jossain vaiheessa.

Kun tämä vaihe päättyy, Turner selittää, palautumistöiden todellisuus alkaa asettua sisään.

”Elpyminen vaatii päivittäin tasapainoisen elämäntavan toteuttamista, vaihtoehtoisten selviytymistaitojen hyödyntämistä, suhteiden korjaamista ja tulevaisuuden suunnitelmaa”, Turner selittää. "Vaaleanpunainen pilvivaihe ei ole kestävä, joten se voi luoda epärealistisia odotuksia, jotka asettavat ihmiset uusiutumiseen."

Osana toipumista voit alkaa palata yhteyteen jokapäiväisen elämän haasteisiin.

Tähän sisältyy esimerkiksi:

• menossa töihin
• kotitalousvastuiden hallinta
• vuorovaikutuksessa kumppanisi, lasten, ystävien ja perheenjäsenten kanssa
• sitoutuminen hoito-ohjelmaan tai terapiaistuntoihin

Tämä paluu vastuuseen voi tuntua erittäin matalalta. Saatat jopa ihmetellä, mikä on järkeä raittiisuutesi suhteen, mikä voi helpottaa vanhojen tapojen palautumista.

"Monet ihmiset palaavat päihteiden käyttöön ensimmäisten 90 pidättäytymispäivän aikana", Turner sanoo.

Hän jatkaa, että tämä tapahtuu usein silloin, kun ihmiset eivät koe niin paljon muutosta kuin aikaisin, tai kun tosiasia, että joutuvat tekemään johdonmukaisia ​​pieniä päätöksiä, alkaa hämmentää heitä.

Kuinka hyödyntää sitä

Vaaleanpunaisen pilvivaiheen ei tarvitse päättyä äärimmäiseen matalaan.

"Kaikilla sellaisilla, joilla on terävä korkeus, on alhainen roikkunut", Turner huomauttaa. ”On realistisempaa kokea elämää liikkuvilla, hallittavilla aalloilla. Ymmärtäminen, mitä odotetaan paranemisessa, helpottaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä, kun pienet valinnat lisäävät pitkäaikaista menestystä. ”

Tässä on muutama osoitin tasapainon löytämiseksi ja tämän vaiheen hyödyntämiseksi.

Kerro itsellesi

On paljon helpompaa oppia ja valmistautua tuleviin haasteisiin, kun tunnet olosi hyväksi ja sinulla on optimistinen näkymä.

Nyt on hyvä aika oppia lisää riippuvuuden palautumisen vaiheista ja tyypillisistä vaiheista.

Saattaa auttaa myös laatimaan löysät suunnitelmat siitä, miten tulevasi kehotukset juoda tai käyttää aineita.

Mielenterveysammattilainen voi myös auttaa sinua tässä vaiheessa (lisää tästä myöhemmin).

Ota positiiviset tunteet mukaasi

Vaaleanpunainen pilvifaasi ei kestä ikuisesti, mutta voit silti pitää kiinni miltä se tuntuu.

Harkitse lehden pitämistä tänä aikana, johon voit viitata myöhemmin.

Kuvittele itsesi kovana päivänä 6 kuukautta tiellä: Sinulla on ollut stressaava päivä töissäsi ja tarvitset vain juomaa. Alat kysyä, miksi ajat itsesi läpi tämän, ja alat epäillä vahvuuttasi.

Mitä haluaisit sanoa tulevaisuuden itsellesi - vaaleanpunainen pilvi, joka on täynnä ääriään toiveella ja optimismilla?

Palauttaminen on kovaa työtä, mutta palaat takaisin tähän kohtaan. Hyvät asiat elämässä ovat edelleen olemassa; ne eivät haalistu, kun euforia tapahtuu.

Keskity pieniin, hallittaviin tavoitteisiin

Pinkki pilvivaiheen aikana on houkuttelevaa tehdä joukko laajoja muutoksia.

Voit kokeilla seuraavia asioita:

• pääsy uuteen harjoitteluohjelmaan
• sitoutuminen 9 tuntiin nukkumiseen joka ilta
• parantaa ruokailutottumuksia
• hyppääminen ensin meditaatioon tai muihin hyvinvointikäytäntöihin

Nämä kaikki voivat olla hienoja asioita, mutta tasapaino on avain. Tavoitteiden tai uusien tapojen ylikuormitus voi hylätä, jos poltetaan ja et halua tehdä paljon mitään.

Jos nämä tottumukset katoavat vaaleanpunaisen pilvien jälkeen, saatat joutua pettymään itseesi.

Keskity sen sijaan yhteen tai kahteen muutokseen, jotka todella haluat tehdä, ja anna irti mitä luulet itseäsi pitäisi tehdä. Tulevaisuudessa on paljon aikaa käsitellä muita itsensä kehittämistä koskevia hankkeita.

Hanki lisätukea

Olet luultavasti kuullut AA: sta ja muista 12-vaiheisista ohjelmista, mutta ne eivät ole ainoat lähestymistavat riippuvuuden käsittelemiseen.

Jos et vielä ole, harkitse terapian tutkimista. Voit työskennellä riippuvuushoitoon erikoistuneen terapeutin kanssa tai seurata erilaista hoitosuunnitelmaa työskennellessäsi samalla terapeutin kanssa muiden elämäsi haasteiden ratkaisemiseksi.

On parempi saada tällainen tuki paikalleen ennen käsittelet elämän haasteita vaaleanpunaisen pilvivaiheen jälkeen.

Tämä on myös hieno aika olla yhteydessä muihin samanlaisen prosessin läpi käyviin, jotka saattavat tarjota enemmän tietoa vaaleanpunaisesta pilvistä ja siitä, miten käsitellä edessä olevaa tietä.

Etkö ole varma miten muodostaa yhteyden? Etsi tukiryhmiä omalta alueeltasi tai kysy lääkäriltäsi joitain suosituksia.

Voit jopa kokeilla liittymistä verkkoyhteisöön, kuten Reddit.

Itsehoito, omahoito, omahoito

Ja vielä kerran: Itsehoito.

Palautumisen yhteydessä on välttämätöntä huolehtia omista tarpeistasi. Tämä antaa sinulle voimaa ja tunteellista lujuutta kohdata tulevat haasteet.

Itsehoito voi tarkoittaa, että harjoittelet terveellisiä tapoja, kuten:

• syö tasapainoisia aterioita
• käyttäessään
• nukkuu hyvin
• juominen tarpeeksi vettä

Mutta itsestäsi huolehtiminen sisältää myös seuraavia asioita:

• selville mikä auttaa rentoutumaan
• pysyä nautintojesi harrastuksissa (tai palata takaisin niihin)
• yhteydenpito rakkaihisi
• antaa itsellesi luvan ottaa lomapäivä ja tehdä mitään

Tasapaino on jälleen välttämätön. On terveellistä tehdä aikaa ei vain asioihisi omistaa tehdä, mutta myös asioita, joita sinä nauttia teet.

Lopullinen rivi

Vauvan vaaleanpunainen pilvivaihe voi täyttää sinut luottamuksella ja toivolla, ja on melko normaalia kiinni näihin tunteisiin.

Yritä nauttia tästä vaiheesta niin kauan kuin se kestää, ja käytä mielentilisi parannusta valmistautuessasi tulevalle tielle.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.