Miksi lankku on edelleen paras ydinharjoitus

Sisältö

• High Plank Edut ja muunnelmat
• Kuinka tehdä korkea lankku
• Arvostelu kohteelle

Vahvan ytimen rakentamisen ei tarvitse olla 239 muunnelman tekemistä kriisistä. Sen sijaan voit alkaa nähdä määritelmää vatsalihaksissasi yhdellä yksinkertaisella liikkeellä: lankku. Mutta toisin kuin perinteinen crunch, lankku on lisäetuna, että se käsivarret ja etupuolen vartalo.

Suuren ydinharjoituksen ulkopuolella korkea lankku (jonka tässä esitteli NYC-pohjainen kouluttaja Rachel Mariotti) rakentaa olkapään vakautta, koska pidät itsesi kyynärvarren, hauislihaksen ja hartioiden läpi, sanoo Stephany Bolivar, CrossFit-valmentaja ja henkilökohtainen valmentaja ICE NYC. Tunnet tämän myös rinnassasi, nelosissasi ja pakaroissasi - kunhan kohdistat kaiken oikein.

High Plank Edut ja muunnelmat

Vahvemman ytimen kehittäminen auttaa tukemaan alaselkää, mikä voi parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja. Huomaat myös, että vahvempi ydin auttaa sinua kaikentyyppisissä aktiviteeteissa, juoksuista ja vaelluksista painonnostoon ja joogaan. (Katso: Miksi ydinvoima on niin tärkeä – eikä sillä ole mitään tekemistä kuusipakkauksen kanssa)

Skaalaa alas pudottamalla polvillesi. Jotta tämä liike olisi haastavampi, yritä nostaa yksi jalka. Vaihda puolta tasapainottaaksesi sitä. (Ja älä unohda kokeilla kyynärpäätä.)

Kuinka tehdä korkea lankku

A. Aloita nelijalkain lattialla kädet pinottuna suoraan hartioiden alle ja polvet koukussa ja pinottuna suoraan lantion alle.

B. Astu jalka kerrallaan taaksepäin päästäksesi korkeaan lankkuasentoon kämmenissä, puristaen kantapäät ja pakaralihakset aktiivisesti yhteen ja vedä napa selkärankaan.

Pidä 15-30 sekuntia. Toista 2-4 sarjaa. Kun lisäät voimaa, lisää aikaa 1 minuuttiin tai enemmän.

High Plank Form Vinkkejä

• Säilytä suora viiva päästä kantapäähän.
• Työnnä aktiivisesti pois lattiasta äläkä anna lantion roikkua.

Arvostelu kohteelle