Voit tehdä tämän plyometrisen jalkatreenin Emily Skyelta käytännössä missä tahansa

Sisältö

• 2-vaiheinen kyykky
• Käänteinen Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Korkea pöytä/laatikko/penkkihyppy
• Arvostelu kohteelle

Plyometriset harjoitukset parantavat ketteryyttä, mutta ympäri hyppiminen ei ole kaikkien suosikki. Jos olet joku, joka pitää plyo-harjoituksia välttämättömänä pahana, voit olla varma, että on olemassa tapoja tehdä niistä maukkaampia.

Ensinnäkin voit ohittaa kuntosalin ja viedä harjoituksen ulos raittiiseen ilmaan ja maisemaan. Tämä plyo -jalkatreeni, jonka Emily Skye äskettäin lähetti, on täydellinen tilaisuus tehdä niin. Se näyttää julmalta, mutta oikealla taustalla - kuten Australian rannikolla, jossa Skye kuvasi harjoituksensa - se ei ehkä ole niin huono. (Aiheeseen liittyvä: 5 Plyoa siirtyy Subiin kardioa varten – joskus!)

Harjoittelun kokeilemiseksi sinun on vain kiinnitettävä pöytä, penkki tai laatikko sellaiselle korkeudelle, jolle voit hypätä. Kierros sisältää useita neljän eri harjoituksen sarjaa, joiden välissä on lyhyitä lepoaikoja. On turvallista sanoa, että viimeisen liikkeen viimeiseen erään - laatikkohyppyihin - jalat ovat kipeä AF. (Aiheeseen liittyvät: Emily Skyen lopullinen alhaisempi abs-harjoitus)

2-vaiheinen kyykky

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja laskeudu kyykkyasentoon. Pulse liikettä hieman suoristamalla, sitten taivuttamalla polvia.

B. Suorista polvet ja nouse ylös palataksesi alkuun.

Tee 3 sarjaa 20 toistoa 10 sekunnin tauolla sarjojen välillä.

Käänteinen Plyo Lunge

A. Aloita taaksepäin, oikea jalka taaksepäin. Aja vasemman jalan läpi hypätäksesi räjähdysmäisesti, aja oikea polvi kohti rintaa.

B. Laskeudu pehmeästi ja astu oikea jalka taaksepäin taaksepäin ja palaa alkuun.

Tee 3 sarjaa 8 toistoa 30-60 sekunnin tauolla sarjojen välillä. Vaihda puolia; toistaa.

Plyo Squat

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja laskeudu kyykkyasentoon.

B. Aja kantapään läpi hypätäksesi räjähdysmäisesti mahdollisimman korkealle. Laskeuduttuasi kyykistyy välittömästi.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa ja 30–60 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Korkea pöytä/laatikko/penkkihyppy

A. Seiso laatikon edessä jalat olkapäiden leveydellä. Käännä käsivarret ja saranan lonkat taaksepäin, korkea rintakehä, tasainen selkä ja ydin.

B. Käännä käsivarsia eteenpäin hyppäämällä ylöspäin ja hieman eteenpäin laskeutumalla pehmeästi molemmat jalat laatikkoon.

C. Nouse seisomaan, lukitse polvet ja ojenna lantiota. Palaa takaisin maahan palataksesi alkuun.

Tee 4 sarjaa 10 toistoa ja 30–60 sekunnin lepo sarjojen välillä.

Arvostelu kohteelle