14 PMS-elämän hakkerointia

Sisältö

• 1. Nosta vauhtia
• 2. Nuku tiukasti
• 3. Rentoudu
• 4. Hanki lisää kalsiumia, magnesiumia ja B-6-vitamiinia
• 5. laiduntaminen
• 6. Kokeile akupunktiota
• 7. Rajoita suolaa
• 8. Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja
• 9. Katso valoa
• 10. Hanki hieroa
• 11. Leikkaa kofeiini
• 12. Potkaise tapa
• 13. Älä juo alkoholia
• 14. Ota pilleri (tai kaksi)

Varoitusmerkit ovat erehtymättömiä. Olet turvonnut ja ahdas. Päänsärky ja rinnat ovat kipeät. Olet niin tuulinen, napsautat ketään, joka uskaltaa kysyä, mikä on vialla.

Yli 90 prosenttia naisista sanoo kokevansa joitain näistä oireista - jotka tunnetaan yhdessä nimellä premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) - noin viikon sisällä ennen kuukautisia. PMS ei ole piknik, mutta se on hallittavissa.

Kokeile näitä 14 elämän hakkerointia voittamaan turvotus ja lievittämään myös muita PMS-oireita.

1. Nosta vauhtia

Kävele, aja polkupyörällä tai tanssi vain makuuhuoneesi ympärillä 30 minuuttia päivässä. Liikunta, joka saa sydämesi pumppaamaan, voi parantaa PMS-oireita, kuten väsymystä, huonoa keskittymistä ja masennusta. Temppu mukavampaan jaksoa edeltävään jaksoon on tehdä aerobisia harjoituksia useimmilla viikonpäivillä koko kuukauden ajan.

2. Nuku tiukasti

PMS voi heittää unisyklisi irti. Olitpa heittämässä ja kääntämässä yöllä tai nukkumassa koko päivän, kaikki unimallisi häiriöt voivat saada sinut tuntemaan olosi vieläkin miellyttävämmäksi kuin tavallisesti.

Nukkua rauhallisemmin, mene rutiiniin. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu - jopa viikonloppuisin. Ja varmista, että lyöt heinää riittävän aikaisin saadaksesi vähintään kahdeksan kiinteää tuntia unta joka ilta.

3. Rentoudu

Stressi voi lisätä PMS-oireita ja saada sinut tuntemaan itsesi vieläkin pahemmaksi. Kokeile rentoutushoitoja saadaksesi reunan pois.

Jooga on yksi stressiä tuhoava menetelmä, joka yhdistää lempeät liikkeet syvään hengitykseen. että harjoittelu muutaman kerran viikossa voi auttaa lievittämään PMS-turvotusta, kouristuksia ja kipeitä rintoja.

Etkö lyö poseja? Yritä istua hiljaa muutaman minuutin ajan hengittäessäsi syvästi ja toista sana ”ohm”. Tutkimukset siitä, että meditaatio on tehokasta myös PMS-oireiden varalta.

4. Hanki lisää kalsiumia, magnesiumia ja B-6-vitamiinia

Tietyt ravintoaineet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin viikkoa edeltävälle viikolle.

Sen lisäksi, että kalsium on hyvä luillesi, se voi helpottaa PMS-oireita, kuten masennusta ja väsymystä. Voit saada sen elintarvikkeista, kuten maito ja muut maitotuotteet, väkevöity appelsiinimehu ja vilja.

Magnesium ja B-6 auttavat oireissa, kuten masennuksessa, ahdistuksessa, turvotuksessa ja ruokahalussa - ja ne toimivat vieläkin paremmin, kun otat ne yhdessä. B-6-vitamiinia löytyy kalasta, kanasta, hedelmistä ja väkevöityistä viljoista. Magnesiumia on vihreissä, lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, pähkinöissä ja täysjyvätuotteissa.

Jos et saa tarpeeksi näitä ravintoaineita ruokavaliossasi, kysy lääkäriltäsi lisäravinteiden ottamisesta.

5. laiduntaminen

Roskaruokahalut ovat synonyymi PMS: lle. Yksi tapa voittaa heidät on syödä kuusi pientä ateriaa koko päivän ajan kolmen ison sijaan.

Syöminen useammin pitää verensokerisi vakaana ja estää äkilliset pudotukset, jotka saavat sinut nälkästä karkkipatukan, viipaleen pizzan tai sirupussin kanssa. Pidä kasviksia ja upota syötäväksi.

6. Kokeile akupunktiota

Kiinnitä se PMS-oireihisi tällä muinaisella kiinalaisella tekniikalla, joka käyttää ohuita neuloja stimuloimaan kehon eri pisteitä. Eräässä tutkimuksessa akupunktio vähensi oireita, kuten päänsärkyä, kouristuksia, selkäkipuja ja kipeitä rintoja.

7. Rajoita suolaa

Kaipaatko siruja tai perunoita kuukautisi edeltävinä päivinä? Yritä vastustaa näitä suolaisia ​​kiusauksia. Natrium saa kehosi tarttumaan enemmän vettä, mikä lisää epämiellyttävää vatsan turvotusta.

Varo myös säilöttyjä keittoja ja vihanneksia, soijakastiketta ja lounaslihaa, jotka kaikki ovat tunnetusti runsaasti suolaa.

8. Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja

Ompele valkoinen leipä, valkoinen riisi ja evästeet. Korvaa ne täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja vehnäkeksejä. Kokonaiset jyvät pitävät sinut täyteen pidempään, mikä voi vähentää ruokahalua ja tehdä sinusta vähemmän ärtyisän.

9. Katso valoa

Valohoito on tehokas hoito kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD), ja voi olla, että se voi auttaa PMS: n vakavassa muodossa, jota kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi (PMDD).

PMDD: tä sairastavat naiset ovat erityisen surullisia, ahdistuneita tai mielialaan ennen jaksoa. Ei ole varmaa, parantuuko muutaman minuutin ajan päivässä kirkkaan valon alla mielialahäiriö PMS: ssä, mutta ei voi olla haittaa kokeilla.

10. Hanki hieroa

Jos tunnet ahdistusta, stressiä ja masennusta kuukautisten aikana, hieronta voi olla vain mielen rauhoittava asia. 60 minuutin hieronta alentaa kortisolin määrää - hormoni, joka liittyy kehosi stressivasteeseen. Se lisää myös serotoniinia - kemikaalia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

11. Leikkaa kofeiini

Ohita aamu-java-tärinä kuukausia edeltävinä päivinä. Sama koskee kofeiinipitoisia virvoitusjuomia ja teetä. Kofeiini lisää PMS-oireita, kuten ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Kofeiini voi lisätä rintakipua ja kouristusten määrää, koska se lisää prostaglandiinien tuotantoa kehossa. Se häiritsee myös unta, mikä voi jättää sinut tunne pörröinen ja kapea. Parempi nukkuminen parantaa oloasi. Joidenkin tutkimusten mukaan kofeiini on kuitenkin hyväksyttävää.

12. Potkaise tapa

Tupakointi voi lisätä PMS-oireita sen lisäksi, että lisäät riskiäsi syöpään ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD). Tämä pätee erityisesti, jos aloitat tapasi teini-ikäisinä. Tupakointi voi pahentaa PMS-oireita muuttamalla hormonitasoja.

13. Älä juo alkoholia

Lasillinen tai kaksi viiniä saattaa rentoutua normaaleissa olosuhteissa, mutta sillä ei ole samoja rauhoittavia vaikutuksia, kun olet PMS: n kurissa. Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine, joka voi todella korostaa negatiivista mielialaasi. Yritä pidättäytyä - tai ainakin vähentää alkoholinkäyttöäsi, kunnes PMS-oireesi vähenevät.

14. Ota pilleri (tai kaksi)

Jos kaikki muu epäonnistuu, ota lääkkeitä, joita myydään tiskillä, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve). Nämä pillerit voivat tarjota tilapäistä helpotusta PMS-oireista, kuten kouristuksista, päänsärkyistä, selkäkipuista ja rintakipuista.