Miksi meidän täytyy nukkua hyvin?
Sisältö
On erittäin tärkeää nukkua, koska keho palauttaa energiansa, optimoi aineenvaihduntaa ja säätelee kehon toiminnan kannalta välttämättömien hormonien, kuten kasvuhormonin, toimintaa unen aikana.
Nukkumisen aikana muistin vakauttaminen tapahtuu, mikä mahdollistaa paremman oppimisen ja suorituskyvyn koulussa ja työssä. Lisäksi kehon kudokset korjautuvat pääasiassa unen aikana, mikä helpottaa haavojen paranemista, lihasten palautumista ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Hyvää unta suositellaan siis vakavien sairauksien, kuten ahdistuksen, masennuksen, Alzheimerin taudin ja ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi. Säännöllisen unen saamiseksi on kuitenkin suositeltavaa ottaa käyttöön joitain tapoja, kuten aina nukkuminen samaan aikaan, välttää television jättämistä päälle ja ylläpitää pimeää ympäristöä. Katso vinkkimme siitä, mitä tehdä nukkua hyvin.
Mitä tapahtuu, jos et nuku hyvin
Riittävän lepoajan puute, varsinkin kun useita yöunia menetetään tai kun nukkuminen on rutiinia vähän, aiheuttaa esimerkiksi:
- Vähentynyt muisti ja oppiminen;
- Mielialan muutokset;
- Psykiatristen sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden, riski;
- Lisääntynyt tulehdus kehossa;
- Lisääntynyt onnettomuusriski heikentyneen reagointikyvyn vuoksi;
- Viivästytä kehon kasvua ja kehitystä;
- Immuunijärjestelmän heikkeneminen;
- Muutokset glukoosin prosessoinnissa ja sen seurauksena painonnousu ja diabetes;
- Ruoansulatuskanavan häiriöt.
Lisäksi huono uni liittyy myös lisääntyneeseen liikalihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen ja syövän riskiin. Ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, ovat melkein viisi kertaa enemmän vaarassa saada aivohalvaus.
Kuinka kauan nukkua pitäisi kestää
Ei ole suositeltavaa nukkua alle 6 tuntia päivässä. Riittävän unen määrä päivässä vaihtelee kuitenkin henkilöittäin useista tekijöistä, joista yksi on ikä, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| Ikä | Nukkumaanmenoaika |
| 0-3 kuukautta | 14-17 tuntia |
| 4-11 kuukautta | 12-15 tuntia |
| 1-2 vuotta | 11-14 tuntia |
| 3-5 vuotta | 10-13 tuntia |
| 6--13 vuotta | 9-11 tuntia |
| 14-17 vuotta | 8-10 tuntia |
| 18-64 vuotta | 7-9 tuntia |
| 65 ja yli | 7-8 tuntia |
Nämä unetunnit ovat välttämättömiä fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi, ja on tärkeää muistaa, että kroonisesta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on suurempi riski aivojen toimintahäiriöihin liittyvistä sairauksista, kuten dementia ja muistin menetys. Katso 7 temppua muistin parantamiseksi vaivattomasti.
Katso seuraavasta laskimesta, mihin aikaan sinun tulisi herätä tai mennä nukkumaan saadaksesi hyvät yöunet:
Strategiat parempaan uneen
Nukkuaksesi paremmin, sinun tulee välttää kahvin juomista ja kofeiinia sisältävien tuotteiden, kuten vihreän teen, kolan ja suklaan, nauttimista klo 17 jälkeen, koska kofeiini estää väsymyssignaaleja pääsemästä aivoihin, mikä osoittaa, että on aika nukkua.
Lisäksi sinulla on oltava rutiini makaamaan ja nousemaan kunnioittaen työ- ja lepoaikoja ja luomaan rauhallinen ja pimeä ympäristö nukkumaan mennessä, koska tämä stimuloi unen saapumisesta vastaavan melatoniinihormonin tuotantoa. Joissakin unihäiriötapauksissa saattaa olla tarpeen ottaa melatoniinikapseleita, jotta nukkuminen olisi parempi.
Katso joitain tieteen vahvistamia temppuja parempaan uneen:
Mielenkiintoiset Viestit
Mille foolihappo Noripurum on tarkoitettu ja miten se otetaan
