Painajaiset: miksi meillä on se, mitä se tarkoittaa ja miten sitä voidaan välttää

Sisältö

• Koska meillä on painajaisia
• Painajaisen aikana esiintyvät oireet
• Kuinka lopettaa painajaisten näkeminen
• Painajaiset lapsilla

Painajainen on häiritsevä uni, joka yleensä liittyy negatiivisiin tunteisiin, kuten ahdistukseen tai pelkoon, jotka saavat henkilön heräämään keskellä yötä. Painajaiset ovat yleisempiä lapsilla ja nuorilla, mutta niitä voi esiintyä missä tahansa iässä.

Painajaisten näkeminen aika ajoin on normaalia, mikä voi liittyä stressiin tai ahdistukseen, johonkin traumaan, huonoon unihygieniaan tai lääkkeisiin, mutta jos ne muuttuvat liian usein ahdistuksen, huonon unenlaadun, pelon menemiseen asti unta tai jopa ongelmia koko päivän, voidaan pitää häiriönä, ja näissä tapauksissa lääketieteellinen seuranta voi olla tarpeen.

Koska meillä on painajaisia

Painajaisia ​​esiintyy univaiheessa, jota kutsutaan REM-vaiheeksi, mutta niiden tarkkaa syytä ei vielä tunneta. Lisätietoja unen vaiheista.

On kuitenkin havaittu, että painajaiset johtavat yleensä seuraaviin tekijöihin:

• Stressi ja ahdistus, kuten päivittäiset ongelmat, huonojen uutisten saaminen tai rakkaan menettäminen;
• Vammat, kuten vakavasta onnettomuudesta, fyysisestä tai seksuaalisesta hyväksikäytöstä tai muusta traumaattisesta tapahtumasta johtuvat vammat;
• Unen puute, jota voi esiintyä vuorotyössä työskentelevillä ihmisillä, jotka matkustavat paikkoihin, joissa on toinen aikavyöhyke, jotka nukkuvat muutaman tunnin tai jotka kärsivät unettomuudesta;
• Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet tai lääkkeet Parkinsonin taudin hoitoon tai tupakoinnin lopettamiseen;
• Alkoholin, huumeiden väärinkäyttö tai jopa vieroitus näistä aineista;
• Pelottavien elokuvien katselu tai kirjojen lukeminen, varsinkin ennen nukkumaanmenoa.

Painajaisia ​​voi aiheuttaa myös psykologiset häiriöt, kuten masennus, muut mielenterveysongelmat tai traumaperäinen stressi, jotka voivat johtua joistakin edellä mainituista tekijöistä, vaikka niitä on saattanut tapahtua aiemmin. Selvitä, mitkä oireet voivat liittyä tähän psykologiseen häiriöön.

Painajaisen aikana esiintyvät oireet

Yleensä painajaiset ovat lyhytaikaisia, mutta heräämisen jälkeen henkilöllä voi olla vaikeuksia palata nukkumaan. Joitakin painajaisen aikana esiintyviä oireita ovat unelma, joka näyttää hyvin todelliselta ja häiritsevältä, jolloin henkilö tuntee olevansa uhattuna ja kun hän on hereillä peloissaan, ahdistuneina, ärtyneinä surullisina tai sairaina, riippuen tapahtuneen painajaisen tyypistä.

Lisäksi henkilö voi hikoilla voimakkaasti ja syke on erittäin nopea, mikä vaikeuttaa hänen rauhallisen nukkumisen jatkamista.

Kuinka lopettaa painajaisten näkeminen

On olemassa tapoja vähentää painajaisten esiintymistiheyttä, kuten asettaa kiinteät ajat nukkumaan ja herätä. Niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa, voit lukea kirjaa tai käydä rentouttavassa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa. Katso muita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Jos painajaisen syy on stressi ja ahdistus, ihanteellinen on etsiä lääkäriä auttamaan henkilöä ongelman ratkaisemisessa tai harjoittelemaan rentoutusharjoituksia. Katso 8 tapaa rauhoittaa mieli.

Painajaiset lapsilla

Lasten tapauksessa voit pyytää heitä piirtämään painajaisesta tai puhumaan painajaisen hahmoista ja yrittää selittää, että mikään tämä ei ole totta, tai edes rakentaa onnellinen loppu tälle tarinalle.

Lisäksi lapsesi voi tuntea olonsa turvallisemmaksi, jos hän nukkuu haluamansa esineen kanssa, kuten nallekarhu tai nenäliinan, jonka hänellä on, huoneensa ja vanhempiensa huoneen avoimen oven kanssa. Voit myös laittaa huoneeseen yövalon, jotta lapset eivät ole huolissaan huoneen pimeydestä.