7 itsehoitokäytäntöä jokaisen migreenistä kärsivän tulisi tietää

Sisältö

• 1. Syö jotain.
• 2. Hengitä syvään.
• 3. Harjoittele visualisointia.
• 4. Meditoi.
• 5. Juo vettä.
• 6. Kävele.
• 7. Käytä eteerisiä öljyjä.
• Arvostelu kohteelle

Krapula-päänsärky on tarpeeksi paha, mutta täysi, tyhjästä tuleva migreenikohtaus? Mikä on pahempaa? Jos kärsit migreenistä, riippumatta siitä, kuinka kauan se kesti, tiedät miltä aivosi ja kehosi voivat tuntua jakson jälkeen. Olet väsynyt automaattitarkennus, vino ja todennäköisesti itket. Omista se tyttö – mutta palaa sitten tuntemaan itsesi takaisin näillä itsehoitorituaaleilla, jotka saavat kenen tahansa tuntemaan olonsa hyväksi, vaikka et olisi vain keksinyt kuvitteellista heavy metal -konserttia päässäsi.

Yksi asia on kuitenkin huomattava: Nämä itsehoitotoimet on tarkoitettu migreenikohtauksen jälkeen. Niitä ei suositella itse migreenin hoitoon. Itsehoitokäytäntöjen ja rentoutumistekniikoiden sisällyttäminen säännölliseen aikatauluun on kuitenkin osoitettu vähentävän migreenikohtausten esiintyvyyttä, sanoo Elizabeth Seng, Ph.D., apulaisprofessori Albert Einsteinin lääketieteellisestä korkeakoulusta Yeshivan yliopistossa. Bottom line: Hemmottele itseäsi kylmemmällä istunnolla useammin.

1. Syö jotain.

Tiede on osoittanut, että useiden pienten terveellisten aterioiden syöminen päivän aikana voi auttaa pitämään migreenin loitolla, Sengin mukaan. Itse asiassa aterioiden väliin jättämisen tiedetään olevan yleinen migreenin aiheuttaja.

Joten hän ehdottaa, että syöt jotain pian migreenikohtauksen jälkeen (kun pahoinvointi tietysti laantuu). Vaikka haluat rentoutua pääsääntöisesti terveellisillä, kokonaisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla sekä vähärasvaisella proteiinilla, saadaksesi takaisin voimaa - varsinkin jos hoidit oksentelua - Seng kannustaa sinua syömään vain jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. Ajattele: Kun pääset flunssasta ja voit ~ vihdoin ~ syödä todellisen aterian, joten teet suosikki grillattua juustoa ja keittoa.

2. Hengitä syvään.

Sinulla on juuri ollut henkisesti ja fyysisesti traumaattinen kokemus. Sinun täytyy ahdistua nopeasti, ja hengitys voi auttaa. (ICYDK, migreeni ja pään kipu ovat vain yksi niistä monista sairauksista, joita hengitys ja erityisesti pallean syvähengitys voivat auttaa lievittämään.)

Kaikki johtuu stressin hallinnasta ja vähentämisestä, Seng selittää. Haluat rakentaa rutiinisi stressinhallintatekniikoihin, kuten syvään hengitykseen ja progressiiviseen lihasten rentoutumiseen, jotta elämäsi pysyisi mahdollisimman johdonmukaisena, mukaan lukien matalan stressitason ylläpitäminen, hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että "useimmat stressin lisääntymiset ja äkilliset laskut liittyvät migreenikohtauksen alkamiseen", hän sanoo.

"On mahdotonta hengittää syvään oikein ja olla kokematta stressin vähenemistä", hän sanoo.

Bonus: Hengitystyö voi auttaa myös migreenikriisin keskellä. Jotkut ihmiset yrittävät käyttää syvää hengitystä itse päänsäryn aikana, ja he sanovat, että se auttaa poistamaan heidän huomionsa kivusta, Seng sanoo. (Aiheeseen liittyvä: 3 hengitystekniikkaa, jotka voivat parantaa terveyttäsi)

3. Harjoittele visualisointia.

Olet ehkä kuullut siitä, kuinka visualisointi voi auttaa sinua murskaamaan tavoitteesi, mutta tämä tekniikka voi myös lähettää sinut paikkaan, joka ei ole täynnä migreenikipua. Seng ehdottaa, että aloitat syvällä hengityksellä, saat mukavan asennon ja suljet silmäsi. Klassinen visualisointi sisältää menemisen erityiseen paikkaan mielessäsi, kuten rannalle tai metsään, mutta Seng haluaa käyttää visualisointeja, jotka ovat hieman tarkempia kipulle.

"Pyydän ihmisiä visualisoimaan sytytetyn kynttilän ja miettimään, miltä tuo lämpö ja lämpö tuntuisi, tai puun visualisointi muuttaa väriä neljän vuodenajan aikana", hän selittää. "Jos sinulla on jotain todella hämmästyttävää ajatella, se voi olla todella mukaansatempaavaa ja todella rentouttavaa."

4. Meditoi.

Aivan kuten syvän hengityksen kohdalla, meditaatioharjoittelun säännöllinen löytäminen auttaa mielesi ja kehosi palautumaan välittömästi migreenikohtauksen jälkeen, mutta se voi myös auttaa estämään toisen tapahtuman tulevaisuudessa. Kuten kaikki muutkin ehdotetut itsehoitovinkit, johdonmukaisuus vallitsee täällä: Se on enemmän johdonmukaista meditaatiokäytäntöä kuin meditaatioon käytetyn ajan pituutta, Seng sanoo. (Aiheeseen liittyvät: Parhaat meditaatiosovellukset aloittelijoille)

Itse asiassa Seng sanoo, että uusi, vielä julkaisematon tutkimus on osoittanut, että tarkkaavaisuusmeditaatio näyttää vähentävän migreeniin liittyvää vammaa. Ihmisillä voi olla yhtä monta migreenipäivää kuin ennen - tai jopa pari vähemmän - mutta he voivat palata tuntemaan itsensä ja tekemään haluamansa nopeammin.

"Kun olet päässyt läpi tämän kauhean kokemuksen, käytä 10-20 minuuttia itsellesi, hengitä syvään ja visuaalisesti, niin teet itsellesi suuren palveluksen", Seng sanoo.

5. Juo vettä.

Kosteutettuna pysyminen tuo mukanaan monia terveyshyötyjä, puhumattakaan siitä, miten se voi antaa ihollesi. Vaikka näyttö siitä, miten nesteytyksellä on merkitystä migreenin kanssa, ei ole yhtä vankka kuin muut tekijät (esim. Aterioiden ohittaminen), Seng sanoo, että kyselytiedot ovat osoittaneet, että monet migreenipotilaat ilmoittavat olleensa kuivuneet migreenikohtauksen alkaessa.

Muista siis juoda jatkuvasti vettä koko päivän ajan terveellisen nesteytystason ylläpitämiseksi. Siirry migreenikohtauksen jälkeen, tartu vesipulloon, jotta voit tuntea itsesi täytetyksi taistelun jälkeen vatsavaivojen ja jyskyttävän pään kanssa. Seng suosittelee, että potilaat tukehtavat koko pullon vettä, kun he käyttävät migreenilääkkeitä, koska se tappaa kaksi lintua yhdellä iskulla. (Aiheeseen liittyvä: Mitä tapahtui, kun join kaksi kertaa niin paljon vettä kuin yleensä viikon ajan)

6. Kävele.

Kun olet keskellä jännityspäänsärkyä tai migreenikohtausta, et voi mitenkään treenata, vaikka haluaisit. Itse asiassa jopa lievä fyysinen aktiivisuus, kuten portaita ylös käveleminen, voi pahentaa pään kipua, Seng sanoo. Mutta kun olet selvinnyt pahimmasta ja pään kipu, pahoinvointi ja kaikki muut heikentävät oireet ovat laantuneet, mene eteenpäin ja tee rento kävelymatka korttelin ympäri.

Usean ja johdonmukaisen aerobisen liikunnan on osoitettu vähentävän migreenin ja jännityspäänsärkyjen esiintymistiheyttä, sanoo Sara Crystal, M.D., neurologi, päänsärkyasiantuntija ja lääketieteellinen neuvonantaja Cove-palvelulle, joka tarjoaa FDA: n hyväksymiä päänsärky- ja migreenikipuja. Ja vaikka tuomaristo ei vieläkään tiedä tarkalleen, millainen liikunta tai intensiteetti on paras, se on oikeastaan ​​säännöllisen aerobisen toiminnan rakentaminen elämäntapaanne, joka on tärkein migreenin ehkäisyssä, hän sanoo.Lisäksi tiedämme, että luonnossa oleminen vähentää stressihormonejasi, joten tunnet olosi ainakin paremmaksi raittiisen ilman saamisen jälkeen.

7. Käytä eteerisiä öljyjä.

"Eteeriset öljyt voivat myös olla hyödyllinen tapa löytää helpotusta, koska ne voivat estää kivunsiirron, herkistää kipukuidut ja vähentää tulehdusta", lisää tohtori Crystal. Piparminttu ja laventeli näyttävät olevan parhaita eteerisiä öljyjä migreenin lievitykseen, ja nämä kaksi tuoksua voidaan jopa sekoittaa yhteen. Huomaa kuitenkin, että on olemassa joitain suositeltavia ohjeita eteeristen öljyjen käyttämisestä migreenin hoitoon tai kaiken muun hoitoon, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ne rutiiniin. (Lisää: Eteeristen öljyjen käytön edut uusimman tutkimuksen mukaan)

Arvostelu kohteelle