Opas täydelliseen treenin jälkeiseen kylpyyn koskaan

Sisältö

• Kuiva harja etukäteen
• Pidä vesi lämpimänä, ei superkuumana
• Käytä Epsom -suoloja
• Etsi laventeli
• Lisää kuplia
• Mietiskellä
• Arvostelu kohteelle

Harvat asiat tuntuvat paremmilta harjoituksen jälkeen kuin hitaasti siemaillen lämpimään vaahtokylpyyn-erityisesti kun harjoituksesi sisälsi kylmää tai lumista maastoa. Se on täydellinen yhdistelmä palautumista, rentoutumista ja itsehoitoa.

"Harjoitus asettaa kehon tilapäiseen stressitilaan ja stimuloi siten sympaattista hermostoamme", sanoo Susan Hart, C.S.C.S., Equinox Tier X -valmentaja Bostonissa. "On tärkeää, että pystymme säätelemään harjoituksen jälkeistä aikaa ja löytämään parasympaattisemman tilan, kun kuljemme päivämme tai rauhoitamme illalla."

Harjoituksen jälkeen kylpy voi rauhoittaa keskushermostoa ja palauttaa sinut lähtötasolle. Tässä, kuinka hallita taidetta.

Kuiva harja etukäteen

"Se on loistava tapa lisätä verenkiertoa, käynnistää myrkkyjen poisto ja auttaa kehon imunestejärjestelmässä", sanoo Laura Benge, Exhale Span kansallinen kylpyläjohtaja. Käytä harjaa, jolla on kiinteät harjakset, harjaamalla sydäntä kohti pitkillä voimakkailla vedoilla. Aloita jaloillasi ja työskentele jalkojesi, vatsasi, käsivarsiesi ja kainaloidesi yläpuolella, hän sanoo. "Se antaa myös koko vartalon kuorinnan, mikä on avain siihen, että iho näyttää raikkaalta ja hehkuvalta." (Älä unohda kosteuttaa jälkikäteen!)

Pidä vesi lämpimänä, ei superkuumana

Lihakset palautuvat paremmin kestävyysharjoituksen jälkeen lämmitettynä-ei jäähdytettynä, äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Physiology.

"Lämpimät kylpyt tarjoavat kosteaa lämpöä, joka on edullisin lämpötyyppi lihasten korjaamiseen ja palautumiseen", sanoo Katrina Kneeskern, D.P.T., fysioterapeutti LifeClinic Physical Therapy and Chiropracticissa Plymouthissa, MN. Koska kehomme on 70 prosenttia vettä, kostea lämpö voi tunkeutua syvemmälle lihaksiin ja kudoksiin, jolloin ne voivat rentoutua, hän selittää. "Harjoituksen jälkeen tämä voi parantaa palautumista."

Mutta jokainen on kokenut liian kuumaa kylpyä, joka jättää sinut hikoilevaksi (ei rentoutuneeksi) vain muutaman minuutin kuluttua. Sisään Journal of Physiology opiskella,kylpyvesi oli vain noin 96,8 astetta. Se on tarpeeksi lämmin nähdäkseen hyödyt, mutta ei liian kuuma liotaksesi 20 minuutiksi, mikä antaa hermostolle ja kudoksille aikaa sopeutua ja rentoutua, Kneeskern sanoo.

Käytä Epsom -suoloja

Epsom-suolat eivät itse asiassa ole suola, vaan sekoitus tärkeitä mineraaleja, pääasiassa magnesiumia-välttämätöntä elektrolyyttiä, jolla on rooli lihasten, hermojen ja sydämen toiminnassa.

Vaikka Epsom-suoloista ei ole tehty laajaa tutkimusta, ajatus on, että suoloissa liottaminen verrattuna magnesiumin sisältävien ruokien syömiseen ohittaa ruoansulatusprosessin ja nopeuttaa imeytymistä, Kneeskern sanoo. Ei, et voi "puhdistaa" Epsom -suolakylvystä, mutta magnesiumia voi auttaa tulehdukseen, lihaskipuihin ja palautumiseen, lisää Hart. (Kokeile Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution -liuosta, 5 dollaria; amazon.com.)

Etsi laventeli

Tutkimukset osoittavat, että laventelin tuoksu voi rauhoittaa keskushermostoa ja vähentää stressin ja ahdistuksen tunteita, mikä on ihanteellinen kehon ja mielen rauhoittamiseen harjoituksen jälkeen. Hart rakastaa sytyttää laventelin tuoksuisia kynttilöitä, mutta voit myös käyttää Epsom-suolakylpytuotetta, johon on sekoitettu laventelin eteeristä öljyä, tai kokeilla laventelikasvonaamiota liotuksen aikana. (Aiheeseen liittyviä: Mitä eteeriset öljyt ovat ja ovatko ne laillisia?)

Lisää kuplia

Sen lisäksi, että se on hauskempaa, kerros kuplia toimii itse asiassa eristäjänä, joka pitää kylpyveden lämpimänä pidempään, Hart sanoo. Myös: "On melko vaikeaa upottaa vaahtokylpyyn eikä päästää valtava, ilahduttava huokaus."

Mietiskellä

Kylpy voi olla loistava paikka luoda zenned out -ympäristö. Kytke rentouttava musiikki päälle, sytytä kynttilät, laske valot-mitä tahansa haluat tehdä ajastasi oman.

Hart pitää myös sovelluksesta nimeltä CBT-i Coach. "Tässä sovelluksessa on hieno Quiet Your Mind -niminen ominaisuus, joka vie sinut ohjattujen kuvien läpi metsien, rantojen tai muunkin yksinkertaisen ohjatun kehon skannauksen läpi", hän sanoo. "Tämä on loistava tapa harjoitella meditaatiota, varsinkin niille, jotka saattavat olla uusia koko meditaatioasiassa."

Kneeskern keskittyy mantraan. "Käytän "Sat Namia", joka Kundalini joogassa tarkoittaa "todellista identiteettiä", hän sanoo. "Vaikka et pystyisi lopettamaan apinoiden puhetta, jatka vain hengittämistä ja ennen kuin huomaatkaan, se helpottuu ajan myötä. Kuten kaikki elämässä, harjoittelu parantaa kaikkia tapoja, käyttäytymistä tai elämäntapamuutoksia."

Arvostelu kohteelle