Pilates -harjoituksen voima

Sisältö

• Pilates-harjoitukset: Pysy ohjelmassamme, niin sinäkin voit toteuttaa tieteenalan perustajan Joseph Pilatesin lupauksen.
• 6 tehokkaan Pilates -menetelmän salaisuutta
• Mielen ja kehon painopiste Pilates-harjoituksessa
• Tehokkaat Pilates -liikkeet
• Kun teet Pilates -harjoituksia, kiinnitä huomiota kehoosi ja hengitykseesi.
• Napa selkärankaan kärki Pilates -harjoituksia varten
• Älä ohita kardiotreenirutiineja!
• Arvostelu kohteelle

Pilates-harjoitukset: Pysy ohjelmassamme, niin sinäkin voit toteuttaa tieteenalan perustajan Joseph Pilatesin lupauksen.

Kymmenessä Pilates -harjoituksessa tunnet eron; 20 istunnon aikana näet eron ja 30 istunnon aikana sinulla on kokonaan uusi vartalo. Kuka voi jättää tekemättä tuollaisen lupauksen?

6 tehokkaan Pilates -menetelmän salaisuutta

Perinteiseen voimaharjoitteluun liittyy usein lihasryhmien erillinen harjoittelu, mutta Joseph H. Nämä periaatteet heijastavat tieteenalojen keskittymistä liikkeen laatuun eikä määrään.

1. Hengitys Hengitä syvään tyhjentääksesi mielesi, tehostaaksesi keskittymistäsi ja lisätäksesi voimaa ja vauhtia.
2. Keskittyminen Visualisoi liike.
3. Keskittäminen Kuvittele, että kaikki liikkeet tulevat syvältä ytimestäsi.
4. Tarkkuus Huomaa kohdistuksesi ja keskity siihen, mitä jokainen kehosi osa tekee.
5. Ohjaus Pyri saamaan valtaa liikkeihisi. Pallon kanssa työskentely on erityinen haaste, koska sillä tuntuu joskus olevan oma mieli.
6. Liikevirta/rytmi Löydä mukava vauhti, jotta voit tehdä jokaisen liikkeen sujuvasti ja sulavasti.

Mielen ja kehon painopiste Pilates-harjoituksessa

Pilates-harjoituksia kutsutaan usein mielen ja kehon harjoitukseksi, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi sulkea silmäsi, laulaa tai meditoida. Sen sijaan keskityt vain toistojen laskemisesta siihen, miltä kehosi tuntuu, kun käytät ydinlihaksia tuodaksesi pituutta vartalollesi ja raajoillesi.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja Pilates -harjoituksista ja -tekniikoista.

[header = Pilates-harjoitus: koordinoi liikettäsi ja hengitystäsi Pilates-liikkeiden aikana.]

Tehokkaat Pilates -liikkeet

Kun teet Pilates -harjoituksia, kiinnitä huomiota kehoosi ja hengitykseesi.

Kun teet Pilates-liikkeitä, koordinoit liikettäsi ja hengitystäsi. Keskittyminen voimakkaasti hengitykseen ja uloshengitykseen työntää kaikki muut ajatukset-määräajat, illallissitoumukset, appivanhemmat-takapolttimelle. Tämän seurauksena sinulla on hiljaisempi mieli ja vahvempi keho.

Napa selkärankaan kärki Pilates -harjoituksia varten

Kun teet Pilates-liikkeitä, sinua usein kehotetaan "vetämään navasi selkärankaa vasten", minkä jotkut tulkitsevat vatsaansa hengittämistä ja imemistä varten. Itse asiassa se on juuri päinvastoin kuin sinun pitäisi tehdä.

Supista vatsalihaksia uloshengityksessä ja vie napa taaksepäin kohti selkärankaa. Samalla rentouta rintakehää niin, että se laskee kohti lantiota. Häntäluusi alkaa osoittaa alaspäin ja lantio ja lantio kallistuvat hieman eteenpäin.

Kun hengität sisään, vatsalihasten tulisi laajentua sivuille ja hieman eteen, mutta sinun ei pitäisi menettää vatsasi ja alaselän yhteyttä. Ei pitäisi olla romahtamisen tai heikkenemisen tunnetta.

Muista kuitenkin pitää lapaluusi alhaalla ja pitää pääsi selkärangan kanssa kaikissa liikkeissä. Tämä yksinkertainen liike on hyvän asennon ja pitkän, laihan vartalon linjan perusta.

Älä ohita kardiotreenirutiineja!

Vaikka se on tehokas tapa sävyttää kehoasi ja lisätä joustavuuttasi, Pilates -harjoitus ei pidä sydäntäsi pumppaamasta harjoitusalueellasi, mikä on avain polttaa enemmän kaloreita ja parantaa sydän- ja verisuonikuntosi. Täydennä ohjelmaa sydänharjoitusrutiineilla vähintään kolme kertaa viikossa.

Arvostelu kohteelle