2 helppoa harjoitusta jalkakivun (tai pahemman) estämiseksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun suunnittelet harjoittelua, ajattelet todennäköisesti kaikkien tärkeimpien lihaksiesi lyömistä. Mutta saatat jättää huomiotta yhden erittäin tärkeän ryhmän: jalkasi pienet lihakset, jotka ohjaavat sen toimintaa. Ja kävelet, juokset tai uidet, sinun on oltava lihakset vahvoja treenataksesi kunnolla, sanoo urheilulääketieteen tohtori Jordan Metzl, M.D., kirjoittaja Dr. Jordan Metzl juoksee vahvasti.

Heikot jalat tulevat kipeiksi, väsyneiksi ja loukkaantuneiksi… jolloin voit palata harjoitukseen ennen kuin muut (keuhkot, jalat jne.) Tuntuvat valmiilta lopettamaan, sanoo Metzl. Ja jos sinulla on säärikipua, sääriluita tai istukan fasciitis, sinun pitäisi ehdottomasti kiinnittää enemmän huomiota nilkkoihisi.

Jos tämä kuulostaa sinulta, jalkojen vahvistaminen on paikallaan. Mutta koska et voi nostaa tankoja varpaillasi, Metzl ehdottaa näitä kahta liikettä potilailleen:

1. Riisu kengät. Kun olet kotona, kävele paljain jaloin mahdollisimman paljon. Kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta Metzl sanoo, että tämä auttaa rakentamaan lihaksia ilman ylimääräistä työtä.

2. Pelaa marmoria. Jos sinulla on jalkavamma, tämä on erityisen hyödyllinen voiman rakentamisessa. Ota pussi marmoria ja kaada ne lattialle. Nosta ne sitten varpaistasi yksi kerrallaan ja pudota ne purkkiin. Jatka kunnes väsyt, toista joka päivä, ja parin viikon kuluessa saat huomattavia voimahyötyjä.

Mitä tulee muihin harjoituksiin, Metzl sanoo, ettei sinun tarvitse pitää taukoa jalkojen voiman kasvattamisen aikana, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta: Jos kipu muuttaa juoksutapasi, lievitä, kunnes saat oikean muodon takaisin.

Arvostelu kohteelle