6 juoksevan kivun tärkeintä syytä ja mitä tehdä

Sisältö

• 1. "Aasikipu"
• 2. Kaneliitti
• 3. Nyrjähdys
• 4. Iliotibiaalisen kaistan kitkaoireyhtymä
• 5. Lihasten rasitus
• 6. Kouristus

Kipu juoksun aikana voi aiheuttaa useita syitä kivun sijainnin mukaan, koska jos kipu on sääressä, on mahdollista, että se johtuu säären jänteiden tulehduksesta, kun taas vatsassa tuntuva kipu, yleisesti kutsuttu aasikipu, se tapahtuu väärän hengityksen takia kilpailun aikana.

Useimmissa tapauksissa juoksukipu voidaan välttää venyttämällä ennen juoksua ja sen jälkeen, juomalla vettä päivän aikana ja liikunnan aikana ja välttämällä liikuntaa heti aterioiden jälkeen.

Kuitenkin, kun tunnet kipua juoksun aikana, on suositeltavaa lopettaa juoksu, levätä ja esimerkiksi asettaa jään, venyttää tai taivuttaa kehoa eteenpäin kivun sijainnista ja syystä riippuen. Siksi katso, mitkä ovat juoksun kipu ja mitä tehdä lievittämiseksi:

1. "Aasikipu"

Pernan kipu juoksussa, tunnetaan yleisesti nimellä "aasikipu", tuntuu pistoksena heti kylkiluiden alapuolella olevalla alueella, joka syntyy liikunnan aikana. Tämä kipu liittyy yleensä hapen puutteeseen kalvossa, koska kun hengität väärin juoksun aikana, hapen kulutus ei riitä, mikä aiheuttaa kouristuksia kalvossa aiheuttaen kipua.

Muita mahdollisia aasikivun syitä ovat maksan tai pernan supistuminen harjoituksen aikana tai syödessä juuri ennen kilpailua ja vatsa on täynnä, mikä painostaa kalvoa. Katso vinkkejä suorituskyvyn ja hengityksen parantamiseen juoksun aikana.

Mitä tehdä: Tällöin on suositeltavaa vähentää harjoituksen voimakkuutta, kunnes kipu katoaa, ja hieroa sormillasi sitä aluetta, jossa se sattuu, hengittämällä syvään ja hengittämällä hitaasti. Toinen tekniikka aasikivun lievittämiseksi sisältää kehon taivuttamisen eteenpäin kalvon venyttämiseksi.

2. Kaneliitti

Säärikipu juoksun aikana voi johtua kannelliitista, joka on sääriluun tai sitä ympäröivien jänteiden ja lihasten tulehdus. Tyypillisesti kaniellitulehdus syntyy, kun liikutat jalkojasi liikaa tai kun astut väärin juoksun aikana, ja jos sinulla on litteät jalat tai jäykempi kaari, sinulla on myös todennäköisempää kehittää kanneliitti. Lisätietoja kannelliitista.

Mitä tehdä: Lopeta juokseminen, levätä ja laita kylmät puristeet tai jää 15 minuutin ajaksi kivun alueelle tulehduksen vähentämiseksi. Tarvittaessa käytä kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten Ibuprofeenia kivun lievittämiseen ja tulehduksen vähentämiseen, kunnes tulet lääkärin puoleen.

3. Nyrjähdys

Juoksussa nilkan, kantapään tai jalan kipu voi johtua nyrjähdyksestä. Nyrjähtelyt johtuvat nivelsiteiden liiallisesta venytyksestä, joka johtuu esimerkiksi traumasta, äkillisistä jalkaliikkeistä, jalan huonosta sijoittelusta tai kompastumisesta. Yleensä kipu syntyy heti onnettomuuden tai äkillisen liikkeen jälkeen ja on erittäin voimakasta, mikä voi estää sinua asettamasta jalkaa lattialle. Joskus kipu voi heikentyä, mutta muutaman tunnin kuluttua ja kun nivel tulehtuu, kipu näkyy uudelleen.

Mitä tehdä: Pysäytä juoksu, nosta jalkasi välttäen liikkeitä kärsivälle alueelle ja levitä kylmää puristusta tai jäätä sairastuneelle nivelelle. Käytä tarvittaessa kipua ja tulehdusta, kuten diklofenaakkia tai parasetamolia, kunnes otat yhteyttä lääkäriisi. Joskus voi olla tarpeen käyttää lastaa tai kipsiä sairastuneen nivelen liikkumattomaksi saattamiseksi ja toipumisen nopeuttamiseksi. Näin hoidetaan nilkan nyrjähdystä.

4. Iliotibiaalisen kaistan kitkaoireyhtymä

Juokseva polvikipu johtuu yleensä iliotibiaalisen nauhan kitkaoireyhtymästä, joka on tensorifascia lata -lihaksen jänteen tulehdus, joka aiheuttaa voimakasta kipua. Yleensä polvi on turvonnut ja henkilö tuntee kipua polven puolella ja hänen on vaikea jatkaa juoksemista.

Mitä tehdä: Pienennä juoksuharjoituksia, lepää polveasi ja käytä jäätä 15 minuutin ajan useita kertoja päivässä. Jos kipu ei häviä, ota kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten Ibuprofeenia tai Naprokseenia, tai käytä tulehdusta ehkäiseviä voiteita, kuten Cataflan, tulehduksen ja kivun vähentämiseksi lääkärin ohjauksessa.

On myös tärkeää vahvistaa pakaralihaksia ja sieppajan lihaksia reiden puolella tämän kivun vähentämiseksi ja jalkojen selän ja sivujen lihasten venyttämiseksi. Ihanteellinen on olla juoksematta ennen kuin kipu on ratkaistu, mikä voi kestää noin 3-5 viikkoa.

5. Lihasten rasitus

Lihasten rasitus voi tapahtua, kun lihas venyy liikaa aiheuttaen lihaskannan tai venytyksen, joka voi tapahtua vasikassa, ja se tunnetaan nimellä kivetty oireyhtymä. Lihaskudosta esiintyy tyypillisesti, kun lihas supistuu nopeasti tai kun vasikka on ylikuormitettu harjoittelun aikana, lihasten väsymys, väärä ryhti tai alentunut liikealue.

Mitä tehdä: Lopeta juokseminen ja laita kylmä pakkaus tai jää noin 15 minuutiksi, kunnes näet lääkärin. Yleensä lääkäri suosittelee fysioterapiaharjoitusten suorittamista.

6. Kouristus

Toinen syy jalan tai vasikan juoksemiseen on kouristus, joka tapahtuu, kun lihas supistuu nopeasti ja tuskallisesti. Yleensä kouristukset ilmaantuvat intensiivisen fyysisen harjoittelun jälkeen, koska lihasta ei ole vettä.

Mitä tehdä: Jos kouristus ilmenee juoksutoiminnan aikana, on suositeltavaa pysäyttää ja venyttää lihas. Hiero sitten kevyesti kärsivää lihasta tulehduksen ja kivun vähentämiseksi.