Tärkeimmät ummetuksen syyt

Sisältö

• 1. Vähärasvainen ruoka
• 2. Juo vähän nesteitä
• 3. Älä tee liikuntaa
• 4. Älä mene vessaan, kun sinusta tuntuu
• 5. Ahdistus ja hermostuneisuus
• 6. Laksatiivien liiallinen käyttö

Ummetus voi johtua joistakin tottumuksista, kuten huonosta kuidun saannista, juotavasta vähän nesteistä ja tekemättä liikuntaa, mikä voi saada henkilön tuntemaan olonsa epämukavaksi, huonoksi ja ärtyneeksi.

Siksi on tärkeää tunnistaa ummetuksen syy, jotta voidaan ryhtyä toimiin suolen liikkumisen edistämiseksi, kuten esimerkiksi lisätä kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta ja aloittaa liikunnan.

1. Vähärasvainen ruoka

Kuidut ovat tärkeitä suoliston moitteettomalle toiminnalle ja jakkaran pehmentämiseksi, mikä on helpompaa poistaa. Siksi, kun syöt vähän kuitua sisältävää ruokavaliota, uloste kovenee ja suolisto ei toimi kunnolla, mikä johtaa ummetukseen.

Mitä tehdä: Ummetuksen välttämiseksi on tärkeää lisätä ruokavalioon kuitupitoisia ruokia esimerkiksi veden ja teiden kulutuksen lisäämisen lisäksi. Suolen moitteettoman toiminnan kannalta on suositeltavaa kuluttaa noin 20-40 g kuitua päivässä, jota voi olla esimerkiksi hedelmissä ja vihanneksissa, kokonaisissa elintarvikkeissa ja kikherneissä.

Tarkista, mitkä elintarvikkeet auttavat löysäämään juuttunutta suolistoa:

2. Juo vähän nesteitä

Veden juominen koko päivän ajan suosii suoliston toimintaa ja siten ulosteiden poistamista. Lisäksi vesi on tärkeää, jotta liukoiset kuidut liukenevat ja mahassa ja suolistossa muodostuu eräänlainen geeli, joka takaa suuremman kylläisyyden tunteen.

Mitä tehdä: On suositeltavaa, että kulutetaan vähintään 2 litraa vettä päivässä, jotta suolisto voi toimia oikein ja että on myös muita etuja. Veden lisäksi voidaan nauttia muita nesteitä, kuten teetä tai hedelmämehuja. Tunne juomaveden tärkeimmät edut.

3. Älä tee liikuntaa

Istuva elämäntapa voi myös johtaa ummetukseen, koska aineenvaihdunta ja suolen liikkeet vähenevät, mikä aiheuttaa ulosteen pysymistä suolistossa pidempään.

Mitä tehdä: On tärkeää harjoittaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, jotta suolisto voi toimia kunnolla ja ummetuksen oireet lievittyvät. Lisäksi säännöllinen liikunta edistää lisääntynyttä taipumusta, parantaa koskemattomuutta ja lisää hyvinvoinnin tunnetta. Katso muut liikunnan edut.

4. Älä mene vessaan, kun sinusta tuntuu

Kun henkilö ei mene vessaan, kun hän haluaa, ulosteet palaavat suolistoon ja kuivuvat ja kovettuvat ja suoli menettää hitaasti toimintansa, mikä vaikeuttaa ulostamista ja tekee enemmän voimaa ja suosimalla esimerkiksi peräpukamien ulkonäköä.

Mitä tehdä: Mielenkiintoinen strategia suolen säätelyyn ja ummetuksen välttämiseen on mennä vessaan joka päivä samaan aikaan, vaikka ei olisikaan halua, ja oleskella noin 15-20 minuuttia. Tämä aiheuttaa biologisen kellon perustamisen ja ummetuksen torjunnan.

Opi kuinka kakata oikea tapa välttää ummetus katsomalla seuraava video:

5. Ahdistus ja hermostuneisuus

Esimerkiksi psykologiset ja emotionaaliset tilanteet, kuten ahdistuneisuus ja hermostuneisuus, voivat vähentää esimerkiksi suoliston verenkiertoa ja aiheuttaa suoliston kulkeutumisen, mikä johtaa ummetukseen.

Mitä tehdä: Tällaisissa tapauksissa on tärkeää tunnistaa ummetuksen syy ja yrittää rentoutua, koska on mahdollista, että ummetukseen liittyviä oireita hallitaan ja suoliston toimintaa säännellään.

6. Laksatiivien liiallinen käyttö

Laksatiivien tiheä käyttö voi ärsyttää limakalvoa ja vähentää suolen karheutta, mikä vaikeuttaa ulosteen liikkumista ja estää sen vapautumisen. Lisäksi usein laksatiivien käyttö aiheuttaa riippuvuutta, ts. Suolisto toimii vasta laksatiivien käytön jälkeen.

Mitä tehdä: Laksatiivien käytön välttämiseksi on tärkeää stimuloida suoliston toimintaa luonnollisella tavalla eli lisäämällä kuidun kulutusta, fyysistä aktiivisuutta ja ottamalla vähintään 2 litraa vettä päivässä. Laksatiivien käyttö tulee tehdä vain lääkärin suosituksella, kun henkilön on tehtävä jonkinlainen diagnostinen testi tai kun hän ei pysty evakuoimaan edes riittävän ruoan kanssa. Tunne joitain korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat torjumaan ummetusta.