Mitä tehdä ummetuksen torjumiseksi

Sisältö

• Ruoka ummetuksen parantamiseksi
• Mitä syödä
• Vältettävät elintarvikkeet
• Hieronta ummetuksen lievittämiseksi
• Ummetuksen korjaus

Ummetuksen yhteydessä on suositeltavaa ottaa reipas, vähintään 30 minuutin kävelymatka ja juoda vähintään 600 ml vettä kävelemisen aikana. Vesi saavuttaessaan suoliston pehmentää jakkaraa ja kävelyn vaivat stimuloivat suolen tyhjenemistä.

Lisäksi on suositeltavaa muuttaa ruokavaliota poistamalla kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä, keksit, makeiset ja virvoitusjuomat, suosimalla luonnollisia elintarvikkeita, kuten kuorimattomia tai säkkihedelmiä, keitetyt vihannekset ja lehtivihannekset.

Ruoka ummetuksen parantamiseksi

Ruoalla on suuri vaikutus suoliston kulkeutumisen toimintaan, joten ummetuksessa olevien ihmisten tulisi syödä elintarvikkeita, jotka auttavat löysäämään suolistoa, kuten kuitujen tapauksessa, ja vältettävä ruokia, jotka loukuttavat sitä, kuten esimerkiksi hiilihydraattien tapauksessa. .

Mitä syödä

Jotkut ruoat, jotka auttavat löysäämään suolistoa ja joita tulisi siksi käyttää päivittäin, ovat parsakaali, kukkakaali, papaija, kurpitsa, luumu ja kiivi.

Hyvä vinkki niille, jotka kärsivät jatkuvasti juuttuneista suolista, on lisätä 1 rkl pellavan, seesamin tai kurpitsansiemeniä aterioihin. Tunne myös joitain mehuja, jotka auttavat löysäämään suolistoa.

Vältettävät elintarvikkeet

Jos ummetus on jatkuvaa, on vältettävä hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten riisin, perunoiden, pastan, valkoisen leivän ja jalostettujen elintarvikkeiden, syömistä, koska niissä on vähän kuitua ja taipumus kerääntyä suolistossa aiheuttaen jopa kaasujen kertymistä ja turvotusta vatsa.

Katso video ja lisää vinkkejä loukkuun jääneen suoliston vapauttamiseksi:

Hieronta ummetuksen lievittämiseksi

Toinen tapa ummetuksen lievittämiseen on tehdä vatsahieronta, joka tulisi suorittaa napan alapuolella oikealla vasemmalle olevaan suuntaan ja tehdä paineliike ikään kuin henkilö työntää jakkara sivulle.

Hieronnan aikana, kun olet lähellä lonkkaluua vasemmalla puolella, sinun tulee suorittaa hieronta tästä pisteestä alaspäin kohti nivusiin. Tämän hieronnan voi tehdä henkilö, istuen tai makaa sängyssä.

Ummetuksen korjaus

Lääkkeen ottaminen ummetukseen on aina riskialtista, ja se tulisi tehdä vain viimeisenä keinona, kun kaikki vaihtoehdot on käytetty loppuun, ilman menestystä, koska jotkut laksatiivit voivat poistaa paljon vettä kehosta ja heikentää ravinteiden imeytymistä.

Joitakin esimerkkejä ummetuksen korjaustoimenpiteistä ovat esimerkiksi Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax tai Laxol.

Ei ole äärimmäisen välttämätöntä käydä vessassa joka päivä, mutta alle 3 kertaa viikossa voi jo olla merkki ummetuksesta. Joten on tärkeää tietää, mitä tehdä, koska ajan myötä tämä ongelma voi pahentua.