Pitäisikö sinun käyttää probiootteja ummetukseen?

Sisältö

• Vaikutukset erityyppisiin ummetuksiin
• Ärsyttävän suolen oireyhtymä
• Lapsuuden ummetus
• Raskaus
• Lääkkeet
• Mahdolliset haittapuolet
• Kuinka valita ja käyttää probiootteja
• Alarivi

Ummetus on yleinen ongelma, joka vaikuttaa noin 16 prosenttiin aikuisista maailmanlaajuisesti ().

Sitä voi olla vaikea hoitaa, mikä saa monet ihmiset kääntymään luonnollisten lääkkeiden ja lääkkeiden, kuten probioottien, puoleen.

Probiootit ovat eläviä, hyödyllisiä bakteereja, joita luonnollisesti esiintyy fermentoiduissa elintarvikkeissa, mukaan lukien kombucha, kefiiri, hapankaali ja tempeh. Niitä myydään myös lisäravinteina.

Kun niitä käytetään, probiootit parantavat suolen mikrobiomia - hyödyllisten bakteerien kokoontumista ruoansulatuskanavastasi, mikä auttaa säätelemään tulehdusta, immuunitoimintaa, ruoansulatusta ja sydämen terveyttä ().

Tutkimukset osoittavat, että probioottien saannin lisääminen voi vähentää verensokeria ja tukea laihtumista, maksan toimintaa ja ihon terveyttä. Probiootit voivat myös tehdä haitallisista bakteereista vähemmän todennäköisiä lisääntyä suolistossa ().

Tässä artikkelissa kerrotaan, voivatko probiootit auttaa ummetuksen hoidossa.

Vaikutukset erityyppisiin ummetuksiin

Probioottien vaikutuksia ummetukseen on tutkittu monenlaisissa olosuhteissa.

Ärsyttävän suolen oireyhtymä

Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) on ruoansulatuskanavan häiriö, joka voi johtaa lukuisiin oireisiin, mukaan lukien vatsakipu, turvotus ja ummetus ().

Probiootteja käytetään usein IBS-oireiden, myös ummetuksen, auttamiseen.

Yksi 24 tutkimuksen tarkastelu osoitti, että probiootit vähentivät oireiden vakavuutta ja paransivat suoliston tapoja, turvotusta ja elämänlaatua IBS-potilailla ().

Toinen tutkimus 150 potilaalla, joilla oli IBS, paljasti, että probioottien täydentäminen 60 päivän ajan auttoi parantamaan suolen säännöllisyyttä ja ulosteen johdonmukaisuutta ().

Lisäksi 6 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 274 ihmistä, probioottirikkaan, fermentoidun maitojuoman juominen lisäsi ulosteiden esiintyvyyttä ja vähensi IBS-oireita ().

Lapsuuden ummetus

Ummetus lapsilla on yleistä ja voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien ruokavalio, sukututkimus, ruoka-aineallergiat ja psykologiset ongelmat ().

Useat tutkimukset osoittavat, että probiootit lievittävät ummetusta lapsilla.

Esimerkiksi 6 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että probioottien ottaminen 3–12 viikon ajan lisäsi ulosteiden esiintymistiheyttä ummetusta sairastavilla lapsilla, kun taas 4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 48 lapsella yhdistettiin tämä lisäys parempaan suolenliikenteen tiheyteen ja johdonmukaisuuteen (,).

Muut tutkimukset tarjoavat kuitenkin ristiriitaisia ​​tuloksia. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta ().

Raskaus

Jopa 38% raskaana olevista naisista kokee ummetusta, joka voi johtua prenataalisista lisäravinteista, hormonaalisista vaihteluista tai fyysisen aktiivisuuden muutoksista ().

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probioottien käyttö raskauden aikana voi estää ummetusta.

Neljän viikon tutkimuksessa 60 raskaana olevalla naisella, joilla oli ummetus, syömällä 10,5 unssia (300 grammaa) probioottista jogurttia rikastettuna Bifidobacterium ja Lactobacillus bakteerit päivittäin lisäsivät suolen toimintaa ja paranivat useita ummetusoireita ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 20 naista, probioottien käyttö, joka sisälsi sekoitusta bakteerikantoja, lisäsi suolen liikkumistiheyttä ja paransi ummetusoireita, kuten rasitusta, vatsakipua ja epätäydellisen evakuoinnin tunnetta ().

Lääkkeet

Useat lääkkeet voivat vaikuttaa ummetukseen, mukaan lukien opioidit, rautapillerit, masennuslääkkeet ja tietyt syöpähoidot (,).

Erityisesti kemoterapia on tärkein syy ummetukseen. Noin 16% ihmisistä, joilla on tämä syöpähoito, kokee ummetusta ().

Lähes 500 syöpäpotilaalla tehdyssä tutkimuksessa 25% ilmoitti parantuneen ummetusta tai ripulia probioottien käytön jälkeen. Samaan aikaan neljän viikon tutkimuksessa 100 henkilöllä probiootit paranivat kemoterapian aiheuttamaa ummetusta 96%: lla osallistujista (,).

Probiootit voivat hyödyttää myös niitä, jotka kokevat ummetusta raudan lisäravinteista.

Esimerkiksi pienessä 2 viikon tutkimuksessa 32 naisella todettiin, että probiootin ottaminen rautalisän rinnalla päivittäin lisäsi suoliston säännöllisyyttä ja suoliston toimintaa verrattuna lumelääkkeeseen ().

Silti tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voivatko probiootit auttaa lievittämään muiden lääkkeiden, kuten huumausaineiden ja masennuslääkkeiden, aiheuttamia ummetuksia.

Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat hoitaa lapsuuden ummetusta ja raskauden, IBS: n ja tiettyjen lääkkeiden aiheuttamia ummetuksia.

Mahdolliset haittapuolet

Vaikka probiootteja pidetään yleensä turvallisina, niillä on muutamia sivuvaikutuksia, jotka kannattaa harkita.

Kun alat ottaa niitä ensimmäisen kerran, ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten vatsakramppeja, pahoinvointia, kaasua ja ripulia ().

Nämä oireet kuitenkin yleensä häviävät käytön jatkuessa.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten lisääntyneen infektioriskin, ihmisillä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä ().

Siksi, jos sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita, on parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen probioottien käyttöä.

Probiootit voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka tyypillisesti laantuvat ajan myötä. Silti ne voivat aiheuttaa vakavampia sivuvaikutuksia niillä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä.

Kuinka valita ja käyttää probiootteja

Oikean probiootin valinta on avain ummetuksen hoidossa, koska tietyt kannat eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin toiset.

Etsi lisäaineita, jotka sisältävät seuraavia bakteerikantoja, joiden on osoitettu parantavan ulosteen sakeutta (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Vaikka probiooteille ei ole erityistä suositeltua annosta, useimmat lisäravinteet pakkaavat 1–10 miljardia pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (CFU) annosta kohti (26).

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä niitä vain ohjeiden mukaan ja harkitse annoksen pienentämistä, jos sinulla on pysyviä sivuvaikutuksia.

Ottaen huomioon, että lisäravinteet voivat kestää useita viikkoja, pidä kiinni tietystä tyypistä 3-4 viikon ajan arvioidaksesi sen tehokkuus ennen vaihtamista.

Vaihtoehtoisesti voit yrittää sisällyttää ruokavalioon erilaisia ​​probioottisia ruokia.

Fermentoidut elintarvikkeet, kuten kimchi, kombucha, kefiiri, natto, tempeh ja hapankaali, sisältävät runsaasti hyödyllisiä bakteereja sekä runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita.

Tietyt probioottikannat voivat olla tehokkaampia kuin muut ummetuksen hoidossa. Sen lisäksi, että otat lisäravinteita, voit syödä fermentoituja ruokia probioottien saannin lisäämiseksi.

Alarivi

Probiootit tarjoavat useita terveysvaikutuksia, joista yksi voi hoitaa ummetusta ().

Tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat lievittää ummetusta, joka liittyy raskauteen, tiettyihin lääkkeisiin tai ruoansulatusongelmiin, kuten IBS.

Probiootit ovat suurelta osin turvallisia ja tehokkaita, joten ne ovat erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon suolen säännöllisyyden parantamiseksi.