Proprioception: Mikä se on, mihin se on tarkoitettu ja 10 proprioceptive-harjoitusta

Sisältö

• Mille propriosepto on
• Proprioception-harjoitukset

Proprioreseptio on kehon kyky arvioida missä se on, jotta voidaan säilyttää täydellinen tasapaino seisten, liikkuen tai ponnistellen.

Proprioresepti tapahtuu, koska on proprioretseptoreita, jotka ovat lihaksissa, jänteissä ja nivelissä esiintyviä soluja ja jotka lähettävät keskushermostoon tietoa, joka järjestää kehon osan säilyttäen sen oikean asennon pysähtyneenä tai liikkeessä.

Mille propriosepto on

Proprioseptio on erittäin tärkeää kehon tasapainon ylläpitämiseksi yhdessä korvan sisällä olevan vestibulaarisen järjestelmän ja näköjärjestelmän kanssa, jotka ovat myös olennaisia ​​seisomisen kannalta, ilman epätasapainoa.

Kun proprioseptiivistä järjestelmää ei stimuloida asianmukaisesti, putoamis- ja nyrjähdysvaara on suurempi, minkä vuoksi on tärkeää kouluttaa sitä fyysisen toiminnan harrastajille, mutta myös kaikkien trauma-ortopediatapausten kuntoutuksen viimeisenä vaiheena.

Proprioseptiaa kutsutaan myös kinestesiaksi, ja se voidaan luokitella seuraavasti:

• Tietoinen proprioreseptio: se tapahtuu proprioseptoreiden kautta, jotka mahdollistavat vaelluksen köydellä putoamatta;
• Tajuttamaton proprioreseptio: Ne ovat tahattomia toimintoja, joita autonominen hermosto suorittaa esimerkiksi sykkeen säätämiseksi.

Proprioseptiharjoitusten suorittaminen fysioterapiakonsultoinneissa on tärkeää paitsi tasapainon ja tarkkojen kehonliikkeiden parantamiseksi myös urheiluvammojen, kuten lihasten rasituksen, pahenemisen estämiseksi ja kehon opettamiseksi liikkumaan suojaamaan sairastunutta aluetta.

Proprioception-harjoitukset

Proprioseptiiviset harjoitukset ilmoitetaan aina, kun nivelessä, lihaksissa ja / tai nivelsiteissä on vamma, ja siksi fysioterapeutin on ohjattava niitä mukauttamaan harjoitukset potilaan todella tarpeisiin.

Joitakin esimerkkejä proprioseptiivisista harjoituksista on kuvattu alla ja ne on järjestetty niiden vaikeusasteen mukaan:

1. Kävele suoralla linjalla 10 metriä, toinen jalka toisen edessä;
2. Kävele 10 metriä erityyppisillä pinnoilla, kuten lattia, matto, tyyny;
3. Kävele suorassa linjassa vain varpaat, kantapäät, jalan sivu- tai sisäreuna, lomitettuina;
4. Terapeutti seisoo henkilön takana ja pyytää heitä seisomaan yhdellä jalalla ja siirtämään pallon takaisin kääntämällä vain vartalo;
5. Tee 3–5 kyykkyä vain 1 jalka lattialla, kädet ojennettuna edessä ja silmät kiinni.
6. Seisominen pyöristetyllä pinnalla, kuten esimerkiksi puoliksi kuihtunut pallo tai rokkari;
7. Pysy yhdellä jalalla epävakaalla pinnalla, kuten keinuvipulla tai kuihtuneella pallolla, ja piirrä ympyrä ilmassa;
8. Hyppää trampoliinille, nostamalla polvi kerrallaan;
9. Pysy keinukalla, sulje silmäsi, kun terapeutti työntää henkilön tasapainosta eikä hän voi menettää tasapainoa;
10. Pelaa epävakaalla pinnalla palloa terapeutin kanssa epätasapainossa.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa päivittäin, noin 10-20 minuuttia, kunhan se ei aiheuta kipua. Kylmän vesipullon asettaminen vahingoittuneelle alueelle voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta, joka voi ilmetä harjoittelun jälkeen.