Kuinka paljon proteiinia kanassa? Rinta, reisi ja muut

Sisältö

• Kananrinta: 54 grammaa proteiinia
• Kanareide: 13,5 grammaa proteiinia
• Kananrummut: 12,4 grammaa proteiinia
• Kanansiipi: 6,4 grammaa proteiinia
• Minkä leikkauksen tulisi syödä, jotta saat parhaan hyödyn?
• Pohjaviiva

Kana on yksi yleisimmin käytetyistä lihaista maailmassa.

Se on erityisen suosittu kuntoharrastajien keskuudessa, koska se on suuri proteiinin lähde.

Runsaasti proteiineja sisältävät ruuat voivat auttaa saavuttamaan terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteesi, kuten lihaksen rakentaminen, lihaksen ylläpitäminen ja rasvan menetys (1, 2).

Kanaa on kuitenkin erilaisia ​​leikkeitä, mukaan lukien rinnat, reidet, siipit ja rumput. Jokainen leikkaus sisältää eri määrän proteiineja, rasvaa ja kaloreita, joten kukin toimii parhaiten eri tarkoituksiin.

Tässä artikkelissa selvitetään, kuinka paljon proteiinia on kanan erilaisissa paloissa, mukaan lukien rinnat, reidet, siipi ja rumpukappaleet.

Kananrinta: 54 grammaa proteiinia

Kana rinta on yksi suosituimmista kanan paloista.

Nahaton, kypsennetty kananrinta (172 grammaa) sisältää 54 grammaa proteiinia. Tämä on yhtä suuri kuin 31 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti (3).

Kananrinta sisältää myös 284 kaloria tai 165 kaloria 100 grammaa kohti. 80% kaloreista tulee proteiineista, kun taas 20% tulee rasvasta (3).

Kananrinta on erityisen suosittu kehonrakentajien ja laihduttajien keskuudessa. Sen korkean proteiinipitoisuuden ja vähäkaloristen pitoisuuksien ansiosta voit syödä enemmän kanaa huolehtimatta liian monien kalorien kulutuksesta.

Yhteenveto Yksi kananrinta sisältää noin 54 grammaa proteiinia tai 31 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. 80% kananrinnan kaloreista tulee proteiineista, kun taas 20% rasvasta.

Kanareide: 13,5 grammaa proteiinia

Kanareide on toinen suosittu lihapalo, joka on hieman halvempaa kuin kananrinta.

Yksi ihoton, luuton, kypsennetty kananreide (52 grammaa) sisältää 13,5 grammaa proteiinia. Tämä vastaa 26 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti (4).

Kanareideissä on myös 109 kaloria reidestä tai 209 kaloria 100 grammaa kohti. 53% kaloreista tulee proteiineista, kun taas 47% tulee rasvasta (4).

Mielenkiintoista on, että kanan reidet ovat hiukan tummempia kuin kananrinta. Tämä johtuu siitä, että kanan jalat ovat aktiivisempia ja sisältävät enemmän myoglobiinia. Tämä molekyyli auttaa tarjoamaan aktiivisille lihaksille happea ja tekee niistä myös punaisemmat (5).

Jotkut ihmiset huomaavat, että kanan reiden pimeys antaa heille mehevämman maun.

Yhteenveto Yksi kananreide sisältää 13,5 grammaa proteiinia tai 26 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. Kanan reiden kaloreista 53% tulee proteiineista, kun taas 47% rasvasta.

Kananrummut: 12,4 grammaa proteiinia

Kananjalalla on kaksi osaa - reide ja rumpukko. Rummutikku on kanan jalan alaosa, joka tunnetaan myös nimellä vasikka.

Yksi kananrumpua ilman ihoa tai luita (44 grammaa) sisältää 12,4 grammaa proteiinia. Tämä on yhtä suuri kuin 28,3 grammaa proteiinia / 100 grammaa.

Kananrumpuissa on myös 76 kaloria / rumpuja, tai 172 kaloria / 100 grammaa. 70% kaloreista tulee proteiineista, kun taas 30% tulee rasvasta (6).

Useimmat ihmiset syövät rumpua, jonka iho on päällä.Kananrumpukappale, jonka iho on päällä, sisältää 112 kaloria, joista 53% kaloreista tulee proteiineista ja 47% rasvoista (7).

Yhteenveto Yhdessä kananrumpua sisältää 12,4 grammaa proteiinia tai 28,3 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. 70% kanarumpun kaloreista tulee proteiineista, kun taas 30% kaloreista tulee rasvasta.

Kanansiipi: 6,4 grammaa proteiinia

Kanansiipit koostuvat kolmesta osasta - rumpusta, voiteesta ja siipikärjestä. Niitä käytetään usein välipaloja tai baariruokaa.

Yhdessä kanansiipissä ilman ihoa tai luita (21 grammaa) on 6,4 grammaa proteiinia. Tämä on yhtä suuri kuin 30,5 grammaa proteiinia / 100 grammaa.

Kanansiipillä on myös 42 kaloria siipiä kohti tai 203 kaloria 100 grammaa kohti. Kaloreista 64% tulee proteiineista, kun taas 36% rasvoista (8).

Kuten rumpuja, suurin osa ihmisistä syö kanansiipiä, joiden iho on päällä. Kanansiipi, jolla on iho, sisältää 99 kaloria, 39% kaloreista tulee proteiineista ja 61% rasvasta (9).

Yhteenveto Yksi kanansiipi sisältää 6,4 grammaa proteiinia tai 30,5 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. 64% kanansiipien kaloreista tulee proteiineista, kun taas 46% rasvasta.

Minkä leikkauksen tulisi syödä, jotta saat parhaan hyödyn?

Sinun syömäsi kanapala riippuu terveydestäsi ja kuntotavoitteistasi.

Vaikka kaikki kananpalat ovat suuria proteiinilähteitä, jotkut ovat kevyempiä. Ylimääräinen rasva reidessä, rumpukappaleessa ja siipissä voi hyödyttää joitain tavoitteita, mutta estää muita.

Jos yrität laihtua, kananrinta on sinulle paras palat. Se on kanan vähäosa, mikä tarkoittaa, että sillä on vähiten kaloreita, mutta eniten proteiinia.

Esimerkiksi kananrinta on ihanteellinen leikkuu kehonrakentajille, koska siinä on vähiten kaloreita. Kalorien seuraaminen on erityisen tärkeää kilpailuihin osallistuville kehonrakentajille, koska heillä on oltava vähärasvainen rasva.

Vähähiilihydraattisista tai keto-ruokavalioista vastaavat ihmiset voivat kuitenkin hyötyä syömällä fattier kananlihaa, koska he tarvitsevat enemmän rasvaa ruokavaliossaan.

Jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia tai saada painoa, joudut syömään enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa päivittäin. Tähän ryhmään kuuluvat ihmiset voivat hyötyä syömällä fattier kananlihaa, koska ne sisältävät enemmän kaloreita.

Viimeinkin ihmiset, jotka haluavat ylläpitää lihasmassaaan tai parantaa palautumista, voivat hyötyä rintojen syömisestä. Se sisältää eniten proteiinia painosta, mikä on heille tärkein tekijä valittaessa mikä kananpala syödään.

Yhteenveto Kananrinta on ihanteellinen, jos haluat laihtua, ylläpitää lihasmassaa tai parantaa palautumista. Se on laiha ja siinä on eniten proteiinia painosta. Fattier-leikkaukset voivat olla hyödyllisiä niille, jotka käyttävät vähähiilihydraattista tai keto-ruokavaliota, samoin kuin niille, jotka yrittävät lihoa tai lihaksia.

Pohjaviiva

Kana on suosittu liha ja suuri proteiinilähde.

Alla on keitetyn, luuttoman ja ihottoman kanan eri palojen proteiinisisältö:

• Kana rinta: 54 grammaa yhdessä rinnassa tai 31 grammaa 100 grammassa
• Kananreisi: 13,5 grammaa yhdessä reessä tai 26 grammaa 100 grammassa
• Kanan koipi: 12,4 grammaa yhdessä rumpukappaleessa tai 28,3 grammaa 100 grammassa
• Kanansiivet: 6,4 grammaa yhdessä siivessä tai 30,5 grammaa 100 grammaa kohti

Kananrinta on laiha ja siinä on eniten proteiinia painosta, joten se on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat laihtua, ylläpitää lihasmassaa ja parantaa palautumista.

Fattier-leikkauksissa, kuten reisissä, rumpukiosassa ja siipissä, on enemmän kaloreita, mikä tekee niistä parempia ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia tai saada painoa.

Vähähiilihydraattisista tai keto-ruokavalioista kärsivien ihmisten on myös syövä enemmän rasvaa ja he voivat hyötyä myös näiden leikkeiden syömisestä.

Kaiken kaikkiaan kana on upea lisä ruokavalioon. Valitsemasi kanapalan tulee sopia henkilökohtaisille terveys- ja kuntotavoitteillesi.