8 proteiinijuomaa diabeetikoille

Sisältö

• Proteiinijuomat 101
• 1. Maapähkinävoi ja hyytelöproteiini ravista
• 2. Ranskalainen paahtoleipäproteiini
• 3. Riisiproteiinin ravistelu
• 4. Apple-kaneli-soija ravistelu
• 5. Soija hyvä smoothie
• 6. Runsaasti proteiinia sisältävä sokeriton smoothie
• 7. Mansikka-banaani aamiaism smoothie
• 8. Sekoitettu marjaproteiini smoothie

Proteiinisekoitukset ja smoothiet ovat kaikki raivoa näinä päivinä. Nämä suositut juomat ennen ja jälkeen harjoittelun voivat sisältää melkein mitä tahansa ainesosaa auringon alla, joten jos sinulla on diabetes, on luonnollista miettiä, miten ne vaikuttavat verensokeriin. Tästä huolimatta ei ole mitään syytä välttää näitä juomia. Verkossa on lukemattomia diabetesystävällisiä reseptejä. Tässä kerromme kahdeksan parasta proteiinipirtelö- ja smoothie-reseptiämme diabeetikoille.

Proteiinijuomat 101

Yleensä proteiinijuomat valmistetaan proteiinijauheesta ja nesteestä. Ruokavalion tarpeistasi riippuen tämä neste voi olla:

• vettä
• maito
• pähkinämaito
• riisimaito
• siemenmaito

Muita proteiinilisäosia ovat:

• raejuusto
• jogurtti
• pähkinävoita
• raakoja pähkinöitä

Makeutusaineita, tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä ja tuoreita vihanneksia voidaan myös lisätä. Kukaan ruoka ei ole kielletty, jos sinulla on diabetes. Silti on tärkeää rajoittaa puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka todennäköisesti lisäävät verensokeriasi.

Rasvan syöminen hiilihydraateilla voi auttaa hidastamaan ruoansulatusta. Tämä voi hidastaa aikaa, jonka verran sokeriin kuluu. Rasvalähteet, jotka maistuvat hyvin proteiinijuomista, ovat:

• pähkinävoita
• raakoja pähkinöitä
• hampunsiemeniä
• pellavansiemenet
• chia-siemenet
• avokadot

Jos mahdollista, lisää kuitua proteiinijuomaan. Se auttaa hidastamaan kehosi sokerin imeytymistä. Kaurapuuro, jauhettu pellavansiemen, chia-siemenet ja vehnäleseet sisältävät runsaasti kuitua ja ovat proteiini-juomaystävällisiä.

Jotkut proteiinijuomareseptit vaativat vaahterasiirappia tai Steviaa. Vaahterasiirapissa on paljon sokeria, mutta siitä voi nauttia säästeliäästi. Stevia on ravitsemuksellinen, ei kaloreita sisältävä makeutusaine, joka ei nosta verensokeria. Kun teet ravisteluja tai smoothieita, käytä mahdollisimman vähän makeutusaineita.

Monet valmiit proteiinipirtelöt ja smoothiet ovat täynnä puhdistettua sokeria. Parasta on tehdä niistä kotona, jossa voit hallita ainesosia.

Tässä on kahdeksan reseptiä kokeilla:

1. Maapähkinävoi ja hyytelöproteiini ravista

Säännöllinen maapähkinävoi ja hyytelövoileipä, joka on valmistettu sokeripitoisesta hyytelöstä ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä leivästä, on yleensä kielletty diabeetikoille. Nyt voit juoda suosikki mukavuusruokasi tällä Dashing Dishin paksulla ja kermaisella proteiinipirtelöllä. Se tarjoaa kolminkertaisen annoksen proteiinia proteiinijauheesta, maapähkinävoi ja raejuustosta. Vähäsokerinen tai sokeriton hillo lisää juuri oikean määrän makeutta.

Hanki resepti!

2. Ranskalainen paahtoleipäproteiini

Ranskalainen paahtoleipä lisätään usein jauhemaisella sokerilla ja sitten kastetaan siirappiin, joten sitä ei yleensä pidetä diabetekselle sopivana ruokana. Sieltä tämä proteiinipirtely, myös Dashing Dish, tulee sisään. Se antaa ranskalaisen paahtoleivän dekadenssin ilman ylimääräisiä sokereita. Ravistelun pääainesosat ovat proteiinijauhe ja raejuusto. Stevia ja ripaus vaahterasiirappia tarjoavat makeutta.

Hanki resepti!

3. Riisiproteiinin ravistelu

Tämä ravistelu on valmistettu riisiproteiinijauheesta, joka on vaihtoehto heraproteiinijauheelle, sekä tuoreista tai pakastetuista hedelmistä. Se sisältää myös pähkinöitä ja pellavansiemeniä terveellistä rasvaa ja kuitua varten. Yllättävä ainesosa tässä ravistelussa on purasruohoöljy, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Älä käytä purasruohoöljyä, jos olet raskaana tai jos käytät varfariinia tai kohtauslääkkeitä. Öljy voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Jos et voi käyttää purasruohoöljyä tai jos olet huolissasi sivuvaikutuksista, voit jättää sen pois tästä reseptistä. Hyödynnät silti maukkaan proteiinipirtelyn etuja.

Hanki resepti!

4. Apple-kaneli-soija ravistelu

Tämä Tarladalal.com-proteiinin ravistelija muistuttaa isoäidin omenapiirasta. Se on valmistettu kuitupitoisista omenakuutioista, soija- ja maitomaitojen yhdistelmästä ja ripottelusta kanelia. Tuoreet omenat ovat loistava hedelmävaihtoehto kaikille, jotka ovat huolissaan verensokeritasostaan.

Hanki resepti!

5. Soija hyvä smoothie

Jos et ole laktoosi-intoleranssi tai kasvissyöjä, Diabetes Self-Managementilla on erinomainen smoothie-vaihtoehto sinulle. Se on valmistettu proteiinipitoisesta soijamaidosta ja silkkisestä tofusta. Jäädytetyt mansikat, puolet pienestä banaanista ja manteliuute lisäävät makua. Jos et ole koskaan kokeillut silkkistä tofua ennen, tämä on täydellinen aika tuoda maku makuun.

Hanki resepti!

6. Runsaasti proteiinia sisältävä sokeriton smoothie

Jos sinusta tuntuu puuttuvan suosikkimakeisistasi, älä katso enää. Tämä sokeriton äidin jäinen smoothie huolehtii suklaahimoistasi. Se on valmistettu proteiinipitoisesta mantelimaidosta, raejuustosta ja proteiinijauheesta. Smoothien dekadentti suklaamaku tulee makeuttamattomasta kaakaojauheesta ja nestemäisestä Stevia-suklaasta.

Hanki resepti!

7. Mansikka-banaani aamiaism smoothie

Sen sijaan, että lisäät mansikoita ja banaaneja kulhoon tylsää kaurajauhoa, sekoita ne jogurttiin, mantelimaitoon ja pieneen Steviaan.Tuloksena on proteiinipitoinen smoothie Diabetics Rejoice! se antaa sinulle enemmän kuin tarpeeksi energiaa kestämään lounaaseen asti. Resepti vaatii PaleoFiber-jauhetta, mutta voit myös korvata chia-siemenet tai pellavansiemenjauhon.

Hanki resepti!

8. Sekoitettu marjaproteiini smoothie

Marjat eivät ole mitään muuta kuin antioksidantteja superruokia. Ne sisältävät luonnollista sokeria, joka tunnetaan nimellä fruktoosi. Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan fruktoosi ei nosta verensokeritasoa niin nopeasti kuin hiilihydraatit, kuten leipä, pasta ja pöytäsokeri. Silti se on hiilihydraatti, ja sitä tulisi syödä maltillisesti.

Tärkeimmät ainesosat tässä DaVitan luomassa proteiinis smoothieessa ovat heraproteiinijauhe ja pakastetut mustikat, vadelmat, mansikat ja karhunvatukat. Nestemäistä makua lisäävää ainetta lisätään myös. Resepti vaatii ½ kupillista kermavaahtoa, mutta voit poistaa tämän sokeripitoisuuden vähentämiseksi.

Hanki resepti!