Todistettu reiden ohuempi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Voitto

Äiti Luonto on "siunannut" monia meistä hieman ylimääräisellä rasvalla reiden sisäpuolella. Vaikka tavallinen sydän auttaa sulattamaan flabia, kuvanveistäjät, kuten jalkahissit, nopeuttavat kiinteytysprosessia. Tämä liike kulkee askeleen pidemmälle lisäämällä alajalan liikealuetta-jotta voit työskennellä lihaksia kovemmin. Resistanssin lisääminen (voit myös käyttää nilkkapainoja tai letkuja) tekee siitä entistä haastavamman. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa viikossa, niin jousi on todella siunattu- tyylikkäämmillä, seksikkäämmillä reisillä.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi

Tee tämä liike kahdesti viikossa yhdessä kyykkyjen, syöksymisten ja tasapainoharjoitusten kanssa, jotta kaikki jalkasi lihakset toimivat.

Kuinka tehdä se

>Makaa oikealla kyljelläsi lantion keskipisteenä Bosu-tasapainoharjoittelija ja aseta oikea kyynärvarsi maahan olkapääsi alle (älä anna olkapääsi kumartua korvaasi kohti). Taivuta vasenta polvea ja aseta vasen jalka lattialle oikean jalan eteen.

> Pidä kiinni Body Barin toisesta päästä vasemmassa kädessäsi ja lepää käsi kevyesti Bosun päällä. Aseta tangon toinen pää oikean jalan sisäpuolelle [A].

> Nosta oikeaa jalkaa hitaasti niin korkealla kuin pystyt pitäen vartalon paikallaan ja jalka taipuneena ja yhdensuuntaisena lattian kanssa [B]. Laske oikea jalka tuuman sisäpuolelle (ei lepoa!) Ja toista; vaihda puolia täydelliseen sarjaan. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Vältettävät virheet

ÄLÄ anna yläosan lantion kääntyä taaksepäin, mikä vie painotuksen reiden sisäpuolelta.

ÄLÄ pidä molemmat jalat ojennettuina; se vähentää alajalan liikealuetta.

ÄLÄ nosta tangon pää pois Bosusta; se vähentää kuvanveiston haastetta.

Arvostelu kohteelle