Vinkkejä ahdistuksen hallintaan, jos asut psoriaasiartriitin kanssa

Sisältö

• Nivelpsoriaasin ja ahdistuksen välinen yhteys
• Vinkkejä ahdistuksen hallintaan
• Tutustu kivunhallintaratkaisuihin
• Hakeudu erikoislääkäriin
• Kokeile aromaterapiaa
• Käytä rentoutustekniikoita
• Hanki lemmikki
• Kehitä hyvä unihygienia
• Vältä alkoholia ja kofeiinia
• Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja
• Nouto

Psoriaattinen niveltulehdus (PsA) on krooninen sairaus, joka aiheuttaa kivuliaita tulehduksia nivelissä ja hilseileviä punaisia ​​tai valkoisia laikkuja iholla. Fyysiset oireet eivät kuitenkaan ole ainoa tapa, jolla tämä tila voi vaikuttaa johonkin. Yli puolet PsA-potilaista kokee myös lievää tai kohtalaista ahdistusta.

Tässä on, mitä sinun on tiedettävä PsA: n ja mielenterveyden suhteesta, sekä joitain vinkkejä ahdistuksen hallintaan.

Nivelpsoriaasin ja ahdistuksen välinen yhteys

Ahdistus on suhteellisen yleinen tila PsA: n kanssa elävien ihmisten keskuudessa. Vuonna 2019 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa Clinical Rheumatology -lehdestä arvioitiin 24 tutkimusta yhteensä 31 227 psoriaasipotilaasta. Tutkijat havaitsivat, että lievä ahdistus kärsi 1: stä 3: sta ihmisestä ja kohtalainen ahdistus - 1: stä 5: stä.

Tutkijat löysivät myös yhteyksiä PsA: n ja masennuksen välillä. Mielenterveysongelmat vaikuttivat vähintään 20 prosenttiin tutkimukseen osallistuneista.

Mielenterveysolosuhteiden, kuten ahdistuneisuuden, hallinta on erityisen tärkeää psA: ta sairastaville. Mielenterveysolosuhteet voivat pahentaa taudin oireita ja lisätä kipua.

Vinkkejä ahdistuksen hallintaan

Koska psA ja ahdistuneisuus ovat yhteydessä toisiinsa, sairauden hoito saattaa joutua korjaamaan sekä fyysiset että psykologiset oireesi. Mielenterveyden ammattilainen, kuten terapeutti tai psykologi, voi auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen strategian ahdistuksen hallitsemiseksi.

Tässä on joitain muita vinkkejä psA-potilailla, jotka voivat yrittää auttaa hallitsemaan ahdistustaan.

Tutustu kivunhallintaratkaisuihin

PsA-leimahdukset voivat olla tuskallisia, etenkin lihaksissasi, jänteissäsi ja hilseilevissä ihoalueissa. Niveltulehdussäätiön mukaan niveltulehduksella kärsivillä ihmisillä on todennäköisesti myös ahdistusta ja masennusta. Se puolestaan ​​voi tehdä kivusta vielä pahempaa.

Kivunhallintasuunnitelman kehittäminen lääkärisi kanssa voi tuoda lisäetua vähentyneestä ahdistuksesta. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni), joita on saatavana tiskin, voivat auttaa lievittämään kipua.

Hakeudu erikoislääkäriin

Reumatologit ja ihotautilääkärit ovat tyypillisesti psA-potilaiden hoidon tarjoajia. Jos koet myös ahdistusta, haluat ehkä työskennellä monialaisen ryhmän kanssa, johon kuuluu mielenterveyden ammattilainen.

Oikean terveydenhuollon ammattilaisten tiimin käyttöönotto voi auttaa koordinoimaan hoitoasi ja varmistamaan, että kaikkiin psA: n oireisiin ja niihin liittyviin tiloihin puututaan tehokkaasti.

Kokeile aromaterapiaa

Tietyt tuoksut, kuten laventeli, voivat olla rauhoittavia, kun ahdistuksen oireita esiintyy. Voit yrittää sytyttää laventelilla tuoksuvan kynttilän, ottaa laventeliöljyä suun kautta tai levittää sitä iholle tai.

Käytä rentoutustekniikoita

Rentoutumistekniikat voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan ahdistuksen oireita. Voisit harkita progressiivisen lihasten rentoutumisen kokeilemista, meditointia, ohjatun meditaation kuuntelemista sovelluksessa tai ahdistusta lieventävien hengitysharjoitusten harjoittamista. Pelkkä sisään- ja uloshengitysten hillitseminen voi osoittautua tehokkaaksi selviytymisstrategiaksi.

Hanki lemmikki

On paljon, mikä viittaa siihen, että vuorovaikutus eläimen kanssa voi vähentää ahdistusta. Voisit harkita koiran, kissan tai muun eläinkumppanin adoptointia. Jos kokopäiväinen huoltajuus ei ole sinulle sopiva tällä hetkellä, voit myös harkita vapaaehtoistyötä naapurustosi eläinsuojissa tai lemmikkien hoitoa.

Kehitä hyvä unihygienia

Unen puute voi pahentaa ahdistuksen oireita. Varmista, että saat laadukasta unta tasaisesti, voi olla yksi tapa auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaimmaksi.

Tavoitteena mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Vältä kahvia ja muita kofeiinijuomia iltapäivällä, mikä voi pitää sinut hereillä myöhemmin kuin aiot. Muuta makuuhuoneesi lepotilaa edistäväksi ympäristöksi, jossa on mukava lämpötila eikä televisiota tai muita näyttöjä.

Vältä alkoholia ja kofeiinia

Kofeiini ja alkoholi voivat vaikeuttaa laadukkaan unen saamista, mutta ne voivat myös pahentaa ahdistusta. Rajoita, kuinka paljon näitä aineita kulutat, tai harkitse niiden poistamista kokonaan nähdäksesi, paranevatko ahdistuksesi.

Kun kiinnität huomiota ruokavalioon, keskity tasapainoisiin ruokiin ja vältä ohitettuja aterioita. Energiaa lisäävät välipalat voivat myös auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistunutta aterioiden välillä.

Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja

Jotkut ahdistuneista ovat huomanneet, että vaihtoehtoiset ja täydentävät hoidot voivat auttaa heitä hallitsemaan oireita. Kokeile harjoitella joogaa joko kotona tai studiossa. On joitain todisteita siitä, että joogalla voi olla positiivinen vaikutus ahdistuksen oireisiin.

Akupunktio ja hieronta voivat myös olla hyödyllisiä tekniikoita ahdistuksen hallitsemiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, kuinka nämä tekniikat voivat vaikuttaa PsA: han sinulle, ennen kuin kokeilet niitä.

Nouto

Ahdistus ja PsA voivat kulkea käsi kädessä, joten on tärkeää löytää tapoja hallita molempien tilojen oireita, jotta voit tuntea olosi parhaimmaksi. Harkitse mielenterveyden ammattilaisen kanssa keskustelemista ja ahdistuneisuuden hallinnan tekniikoiden kokeilemista elämänlaadun parantamiseksi.