Pump Fiction

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Epäilemättä: BodyPUMP on kuumin asia törmätä kuntosaleille Spinningin jälkeen. Uudesta-Seelannista tuotuja vain kolme vuotta sitten, näitä painokoulutustunteja tarjotaan nyt yli 800 kuntokeskuksessa valtakunnallisesti. Mutta jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat, täyttääkö ohjelma, joka sisältää kymmeniä toistoja kevyillä painoilla, vaatimustensa mukainen.

Ohjelman verkkosivusto tekee rohkean lausunnon: "BodyPUMP parantaa rasvanpolttokykyäsi ja auttaa rakentamaan lihasmassaa ja voimaa. Yksinkertaisesti sanottuna se on maailmankaikkeuden nopein tapa saada kunto." Onko se? Selvittääkseen Shape tilasi tutkijoita Kalifornian osavaltion yliopistosta, Northridge, seuraamaan miehiä ja naisia ​​BodyPUMP -luokassa. Vaikka tutkimuksessa oli puutteita, kuten pieni otoskoko, tulokset eivät olleet vaikuttavia. Kahdeksan viikon jälkeen koehenkilöt eivät osoittaneet merkittävää voimaa tai kehon rasvan menetystä. Ainoa mitattavissa oleva hyöty oli lihaskestävyyden lisääntyminen.

BodyPUMP -promoottorit ja tutkijat uskovat, että tutkimus oli liian lyhyt arvioidakseen ohjelmaa riittävästi. "Jos [tutkimus] olisi seurannut aiheita pidempään, he olisivat nähneet dramaattisempia muutoksia", sanoo Terry Browning, The STEP Companyn varapresidentti, Yhdysvaltain BodyPUMP-jakelija. Tutkijat väittävät, että kahdeksan viikkoa riitti testaamaan väitettä, jonka mukaan se on "universumin nopein tapa päästä kuntoon".

Ulkopuoliset asiantuntijat, jotka ovat arvioineet tutkimuksen, sanovat, että kahdeksan viikkoa pidetään tämäntyyppisten tutkimusten vähimmäispituutena. "Olisi ollut ihanteellista, jos tutkimus olisi jatkunut pidempään", sanoo liikuntafysiologi Daniel Kosich, Ph.D., kunto -konsultti Aurora Cardiology Practice Denverissä."Mutta on olemassa kahdeksan viikon tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet paljon suurempia muutoksia vahvuudessa." (Katso "Painavat löydökset".)

Suurin ponnistus, vaatimaton tuotto

CSUN-tutkijat kävivät tunnin mittaisella BodyPUMP-tunnilla kahdesti viikossa ja välttelivät muuta painoharjoittelua. "Pyysimme osallistujia jatkamaan tavanomaista aerobista liikuntaa ja ruokavaliota", sanoo tutkimuksen pääkirjailija Eve Fleck, M.S. Ennen ohjelman aloittamista ja kahdeksannen viikon jälkeen tutkijat mitasivat koehenkilöiden voimaa penkkipuristimella käyttäen yhden toiston maksimitestiä (eniten painoa, jonka koehenkilöt pystyivät nostamaan kerran) ja lihaskestävyyttä (kuinka monta kertaa he pystyivät painamaan määrää YMCA:n kestävyystestin määräämä paino: 35 paunaa naisille, 80 paunaa miehille).

Vaikka 27 koehenkilöä aloitti ohjelman, vain 16, sekä aloittelevia että kokeneita nostajia, päätti sen. (Useat jäivät kesken aikaristiriitojen vuoksi, yksi siksi, että ohjelma pahensi hänen niveltulehdustaan.) Kahdeksan viikon jälkeen ainoa mitattavissa oleva muutos oli lisääntynyt penkkipunnerrustoistojen määrä, jonka koehenkilöt pystyivät tekemään. "Keskimääräinen kasvu oli merkittävä, noin 48 prosenttia", Fleck sanoo. Lisäksi kolme neljästä noviisista sai voimaa, keskimäärin 13 prosenttia.

Fleck luonnehtii kestävyyden ja voiman lisääntymistä osittain parantuneeseen hermokoordinaatioon, jota tyypillisesti kokeneet aloittelijat. Hän sanoo, ettei hän ollut yllättynyt siitä, että ryhmä ei keskimäärin saanut voimaa, koska kokeneiden nostajien on vaikeampi tehdä se. Voiman saamiseksi American College of Sports Medicine suosittelee nostamaan 70-80 prosenttia yhden toiston enimmäismäärästä. Mutta tyypillisessä BodyPUMP -luokassa koehenkilöt nostivat keskimäärin vain 19 prosenttia enimmäismäärästään.

BodyPUMP -promoottorit puolustavat kevyiden painojen käyttöä. "Syy keveyteen on se, että ohjelma on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä", Browning sanoo. (Lihaskestävyys, asiantuntijat ovat yhtä mieltä, on tärkeä useiden tuntien toiminnoille, kuten pyöräilylle, vaellukselle ja hiihdolle.) Browning sanoo, että Web-sivuston lisääntyneen lujuuden väite koskee vain aloittelevia harrastajia, mutta tämä vastuuvapauslauseke ei näy sivustolla. Fleck sanoo tarvitsevansa lisää aloittelijoita selvittääkseen, saavatko aloittelijat todella voimaa BodyPUMPilla. Tutkimuksen merkittävä rajoitus, asiantuntijat ovat yhtä mieltä, on se, että koehenkilöiden painoharjoittelukokemus oli liian monipuolinen. "Niin pienellä otoskoolla, joka on jaettu eri kuntotasoihin, on vaikea saada tilastollista tehoa", Kosich sanoo.

Loukkaantumisriski?

BodyPUMP-promoottorit väittävät, että lihaskestävyys saavutetaan parhaiten tekemällä jokaista harjoitusta kymmeniä toistoja. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että perinteisten kahdeksan tai kahdentoista toiston tekeminen kehittää runsaasti lihaskestävyyttä ja samalla rakentaa voimaa, luustoa ja tarpeeksi lihasmassaa aineenvaihdunnan lisäämiseksi. "Kun saat [lihasvoimaa], saat automaattisesti [lihas] kestävyyttä, mutta ilmeisesti päinvastoin ei ole totta", sanoo Wayne Westcott, Ph.D., Bostonin South Shore YMCA: n kuntotutkimusjohtaja.

Kymmenien toistojen tekeminen ei ole vain tarpeetonta, Westcott sanoo, vaan se voi lisätä liikakäyttövamman riskiä. Kukaan CSUN -tutkimushenkilöistä ei ilmoittanut uusista vammoista. "Mutta [sellaisten] vammojen kehittyminen voi kestää kauemmin kuin kahdeksan viikkoa", sanoo tohtori William C. Whiting, CSUN: n biomekaniikan laboratorion johtaja ja yksi Fleckin neuvonantajista.

Tutkijat olivat myös huolissaan siitä, että niin monet toistot (jopa 100 joissakin harjoituksissa) saattavat edistää huolimatonta tekniikkaa. Fleck sanoi nähneensä rutiininomaisesti huonon muodon, etenkin uusien tulokkaiden keskuudessa. Heillä oli tapana kuormittaa tankoa liian suurella painolla, ja 40. toistoon mennessä pystyivät tuskin nostamaan sitä. Hän huomautti, että hänen tutkimuksessaan mukana olleet ohjaajat korjasivat harvoin väärin nostaneita osallistujia. "Jopa kahdeksan viikon jälkeen kaikki kohteemme käyttivät huonoa ranteen, selän, kyynärpään, olkapään ja polven kohdistusta", Fleck sanoo. Browning huomauttaa, että BodyPUMP-ohjaajat tarjoavat 15 minuutin tekniikkatyöpajoja ennen luokkaa ja että uusia tulokkaita kehotetaan osallistumaan vähintään yhteen ennen luokan ottamista.

On selvää, että BodyPUMP -tunnit ovat hauskoja. Osallistujat kertovat rakastavansa painojen nostamista musiikin tahtiin ja pitävät ohjelmaa motivoivana. Mutta ovatko oppitunnit ottamisen arvoisia? "Noviisille se on tapa aloittaa painoharjoittelu", Fleck sanoo ja huomauttaa, että useat koehenkilöt olivat olleet liian peloissaan nostamaan painoja, kunnes he kokeilivat BodyPUMPia. Mutta hän ehdottaa, että jos teet BodyPUMPia, pyydä opettajia osoittamaan tekniikka jokaiselle harjoitukselle luokan ulkopuolella ja vähentämään toistojen määrää loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

Jos haluat rakentaa lihaksia, lisätä aineenvaihduntaa ja vahvistaa luita, Fleck sanoo, pysy perinteisessä painokoulutusohjelmassa. Samaan aikaan BodyPUMP voi auttaa sinua ylläpitämään lihasvoimaa, ja hän lisää: "Se on jotain hauskaa heittää rutiiniin silloin tällöin."

Arvostelu kohteelle