Punnerrusten määrä voi ennustaa sydänsairaudesi riskin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Päivittäinen punnerrusten tekeminen voi tehdä enemmän kuin antaa sinulle upeita aseita – se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​kertoo uusi tutkimus. JAMA-verkko auki. Raportin mukaan vähintään 40 punnerrusta tyrmäyttäminen tarkoittaa, että riskisi sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin on noin 96 prosenttia pienempi kuin ihmisillä, jotka pystyvät tyrmäämään vain muutaman.

Tutkimusta varten Harvardin tutkijat tekivät yli 1100 aktiivista palomiestä max push-up rep -testin kautta. Tutkijat seurasivat ryhmän terveyttä 10 vuoden ajan ja ilmoittivat 37 terveyspelkoa, jotka liittyivät sydän- ja verisuonitauteihin, mutta vain yksi oli ryhmässä kavereita, jotka pystyivät tekemään vähintään 40 punnerrusta peruskokeen aikana.

"Jos olet fyysisesti hyvässä kunnossa, mahdollisuutesi sydänkohtaukseen tai sydäntapahtumaan ovat automaattisesti pienemmät kuin joku, jolla on samat riskitekijät ja joka ei ole aktiivinen", sanoo Sanjiv Patel, kardiologi, MemorialCare Heart & Vascular Institute, Orange Coast Lääketieteellinen keskus Fountain Valley, CA, joka ei ollut yhteydessä tutkimukseen. (Sinun tulee myös kurkistaa leposykkeesi.)

Lääkärit tietävät tämän jo; yksi parhaista kardiologien tällä hetkellä käyttämistä riskin ennustajista on juoksumaton rasitustesti. Ja jos voit pärjätä hyvin yhdessä fyysisessä testissä, voit todennäköisesti hyvin myös toisessa, sanoo tohtori Patel. Nämä juoksumatotestit ovat kuitenkin kalliita suorittaa. Toisaalta punnerrusten laskeminen on halpa ja helppo tapa saada yleinen käsitys siitä, missä olet riskialueella, hän sanoo.

"En ole varma, mikä on erityistä 40: ssä verrattuna 30 tai 20: een, mutta esimerkiksi 10: een verrattuna, kun pystyt tekemään paljon punnerruksia, olet erittäin hyvässä kunnossa", tohtori Patel selittää. (Aiheeseen liittyviä: Bob Harper muistuttaa meitä siitä, että sydänkohtauksia voi tapahtua kenelle tahansa)

Huomaa: Tutkimuksen kirjoittajat korostavat, että koska heidän paperissaan tarkasteltiin vain miehiä, he eivät voi vahvistaa testin pitävän paikkansa naisten sydänsairauksien riskissä-ja tohtori Patel on samaa mieltä. Joten jos 40 punnerrusta kuulostaa paljon, älä hikoile sitä. Jos naiset voivat saavuttaa samanlaisen fyysisen rasituksen, he ovat todennäköisesti myös suojattuja, sanoo tohtori Patel.

On mahdotonta sanoa, mikä vastaava turvallinen edustusalue on naisilla, mutta tiedämme, että jokainen punnerrus auttaa: "Jos sinulla ei ole mitään riskitekijöitä, kuten diabetes, tupakointi, korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, kaksi suurinta kardiologi tarkastelee liikuntaa ja sukututkimusta ", sanoo tohtori Patel.

Jos vanhemmallasi tai sisaruksellasi oli sydänkohtaus ennen 50 -vuotiaita miehillä tai ennen 60 -vuotiaita naisilla, keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että saat riittävästi unta (alle viisi tuntia yössä lisää riskiäsi 39 prosenttia) ja vuotuinen verenpaineen ja kolesterolin mittaus. (Selvitä viisi yksinkertaista tapaa estää sydänsairauksia.)

Mutta jos treenaat säännöllisesti, olet varmasti turvallisempi kuin useimmat. Liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä vähentää sepelvaltimotautia naisilla 30-40 prosenttia ja aivohalvauksen riskiä 20 prosentilla American Heart Associationin mukaan. (Jos tarvitset lisää inspoa: Lue mitä tapahtui, kun tämä nainen teki 100 punnerrusta joka päivä vuoden ajan.)

Opettele sitten tekemään kunnollinen punnerrus ja aloita kamppailu. Ne 40 eivät tule tekemään itse.

Arvostelu kohteelle