Laita kasvit huoneeseesi parempaan uneen, astronauttien mukaan

Sisältö

• Kuinka kasvit parantavat unen laatua?
• Rauhoittavat värit
• Rauhoittavat tuoksut
• Vähemmän stressiä
• Kuinka käyttää kasveja parempaan uneen kotona
• Yritä olla vuorovaikutuksessa kasveidesi kanssa säännöllisesti
• Käytä kasvejasi osana illan meditaatioharjoitusta
• Vietä aikaa arvostamalla kasvejasi
• Kasvien parhaan hyödyntäminen

Me kaikki voimme hyötyä laitosvoimasta, olitpa sitten avaruudessa tai täällä maan päällä.

Kuvittele, että olet avarassa tilassa, eikä sinun tarvitse katsoa muuta kuin komentokeskuksen vilkkuvat valot ja taivas, joka on täynnä kaukaisia ​​tähtiä. Ilman auringonnousua tai hämärää odottaa, voi olla hieman vaikeaa nukahtaa.

Lisäksi oleminen ainoa siellä olisi todennäköisesti hieman yksinäinen. Siellä kasvit tulevat sisään.

Kosmonautti Valentin Lebedev sanoi, että hänen kasvit Salyutin avaruusasemalla olivat kuin lemmikkejä. Hän nukkui tarkoituksella heidän lähellä, jotta hän voisi katsoa heitä ennen kuin hän ajautui nukkumaan.

Hän ei ole ainoa. Lähes jokaisessa avaruusohjelmassa on käytetty kasvihuoneita keinona parantaa astronauttiensa asuintilaa.

Kasveista voi olla hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydelle monin tavoin. Uusi tutkimus Pekingin Beihangin yliopistosta, joka tunnetaan myös nimellä Pekingin ilmailu- ja astronautiayliopisto, osoittaa, että vain muutaman huonekasvin koti voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Kuinka kasvit parantavat unen laatua?

Uuden tutkimuksen mukaan vuorovaikutus kasvien kanssa ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua eristetyissä ympäristöissä, myös syvässä avaruudessa, asuville ihmisille.

Tutkimuksella voi olla merkittävä vaikutus tapaan, jolla tulevat avaruusohjelmat rakentavat astronauttien asuintilat, ja se voi johtaa kasvien priorisointiin tulevaisuudessa.

Rauhoittavat värit

Väri on osittain vastuussa kasvien rauhoittavasta laadusta.

Tutkimuksen aikana osallistujia pyydettiin olemaan vuorovaikutuksessa huoneensa kasvien kanssa ennen nukkumaanmenoa. Tutkijat tutkivat kolmen eri kasvilajin vaikutuksia:

• korianteri
• mansikka
• violetti rypsi

Tutkijat ottivat syljenäytteitä ja tarkkailivat osallistujien unta ja päättelivät, että vihreillä kasveilla (korianteri ja mansikka) oli eniten positiivisia vaikutuksia osallistujien unisykleihin ja emotionaaliseen hyvinvointiin.

Tämä viittaa siihen, että kasvien vihreä väri tuottaa rauhoittavan vaikutuksen.

Rauhoittavat tuoksut

Tutkimus osoitti myös, että syötävien kasvien, kuten korianterin ja mansikan, tuoksu voi auttaa mielialan säätelyssä ja rentoutumisessa. Tulokset osoittivat, että tunne ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa.

Aikaisemmat tutkimukset tukevat tätä teoriaa, mikä viittaa siihen, että luonnonkasvien ja kukkien tuoksu voi auttaa säätelemään hermostoa ja nukahtamaan nopeammin.

Tämä on yksi syy siihen, että aromaterapiaa käytetään unen laadun parantamiseen.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen syötävien kasvien haju voi jopa lisätä dopamiinipitoisuutta, joka tunnetaan myös nimellä onnellinen hormoni.

Vähemmän stressiä

Tutkijat havaitsivat, että vain 15 minuutin vuorovaikutus vihreiden kasvien kanssa voi auttaa:

• vähentää kortisolin (stressihormonin) pitoisuuksia
• vähentää univiivettä (nukahtamiseen kuluva aika)
• parantaa unen eheyttä vähentämällä mikroherätystapahtumien määrää (kuinka monta kertaa tulet syväunesta yön aikana)

Nämä tekijät muodostavat paremman, rauhallisemman yöunen, mikä auttaa sinua heräämään virkistyneenä.

Kuinka käyttää kasveja parempaan uneen kotona

Saat eniten hyötyä huonekasveistasi pitämällä niitä huoneessa, jossa nukut. On myös tapoja, joilla voit parantaa heidän unta parantavia ominaisuuksiaan.

Yritä olla vuorovaikutuksessa kasveidesi kanssa säännöllisesti

Sen lisäksi, että huoneessasi on kasveja, voit myös yrittää olla yhteydessä niihin, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä tämän kastelemalla, koskettamalla tai haistamalla.

Pyri viettämään 15 minuuttia kasveillasi ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, varsinkin jos sinulla on ollut stressaava päivä.

Käytä kasvejasi osana illan meditaatioharjoitusta

Kasvien hoito voi olla eräänlainen liikemeditaatio, kun siirryt tietoisesti kasveista kasveihin kastellessasi ja karsimalla.

Voit käyttää kasvejasi myös osana meditaatioharjoitusta ennen nukkumaanmenoa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin harjaamalla kätesi lehtiä vasten ja tuoksun haju voi olla eräänlainen meditaatio. Aromaattiset yrtit ja geraniumkasvit ovat erityisen hyviä tähän.

Voit myös kokeilla istua silmät kiinni ja heijastaa kasvejasi. Tarkkaile mitä ajatuksia ja assosiaatioita tulee mieleen.

Vietä aikaa arvostamalla kasvejasi

Yksi helpoimmista tavoista hyötyä kasveistasi on kaivaa hetki päivässäsi ihailemaan niitä. Tämä olisi mieluiten illalla ennen nukkumaanmenoa, mutta se on hyödyllistä milloin tahansa päivästä.

Sichuanin maatalousyliopiston tutkimus osoittaa, että vain katsomalla bambupata 3 minuutin ajan, voi olla rentouttava vaikutus aikuisiin, mikä auttaa alentamaan verenpainetta ja ahdistusta.

Kasvien parhaan hyödyntäminen

Koko joukko huonekasveja voi olla hyödyllistä terveydellesi. Uuden tutkimuksen mukaan parhaita kasveja unen laadun parantamiseksi ovat:

• kasvit vihreillä lehdillä, kuten dracaenas ja kumikasvit
• kasvit, joissa on värikkäitä kukkia, erityisesti keltaisia ​​ja valkoisia
• syötävät kasvit, kuten mansikka, basilika ja kikherne
• kasvit, jotka tunnetaan rauhoittavasta tuoksustaan, kuten lila tai ylang-ylang

Vain yhden pienen kasvin tuominen nukkumistilaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja nukkumaan paremmin. Kasvien voima on asia, josta voimme kaikki hyötyä, olitpa sitten avaruudessa tai täällä maan päällä.

Elizabeth Harris on kirjailija ja toimittaja, joka keskittyy kasveihin, ihmisiin ja vuorovaikutukseen luonnon kanssa. Hän on soittanut mielellään moniin paikkoihin kotiin ja matkustanut ympäri maailmaa keräten reseptejä ja alueellisia korjaustoimenpiteitä. Nyt hän jakaa aikansa Yhdistyneen kuningaskunnan ja Unkarin Budapestin välillä kirjoittamisen, ruoanlaittamisen ja syömisen välillä. Lisätietoja hänen verkkosivuillaan.