8 asiantuntijoiden hyväksymää tapaa vähentää stressiä juuri nyt

Sisältö

• 1. Juo teetä
• 2. Vältä prosessoituja ruokia
• 3. Syö inkivääriä
• 4. Lisää pellavansiemenöljy smoothieen
• 5. Hengitä vain
• 6. Irrota pistoke
• 7. Liiku
• 8. Ota vapaapäivä
• Arvostelu kohteelle

Aina kun kysyt joltakulta, miten he voivat, on tavallista kuulla kaksi asiaa: "hyvä" ja "varattu ... stressaantunut". Nyky-yhteiskunnassa on melkein kuin kunniamerkki – tuntea, että lautasellasi on niin paljon, että saatat räjähtää milloin tahansa.

Mutta tällainen stressi ei sovi kaikille. "Jotkut ihmiset käsittelevät stressiä hyvin, mutta toisille se voi olla tuhoisaa", sanoo Margaux J. Rathbun, sertifioitu ravitsemusterapian harjoittaja ja Authentic Self Wellnessin luoja. "Stressi voi aiheuttaa väsymystä, kroonista päänsärkyä, ärtyneisyyttä, ruokahalun muutoksia, muistin menetystä, huonoa itsetuntoa, vetäytymistä, hampaiden narskuttelua, jopa kylmiä käsiä. Kaikilla näillä oireilla voi olla erittäin negatiivinen vaikutus elämänlaatuun, terveyteen, ja voi lopulta johtaa lyhyempään käyttöikään. " (Aiheeseen liittyviä: Kuinka mielenterveytesi voi vaikuttaa ruoansulatukseen.)

Voit vähentää stressiä ja parantaa elämääsi noudattamalla näitä asiantuntijoiden tukemia vinkkejä jo tänään.

1. Juo teetä

"Kamomillatee on hellävarainen rentouttava aine, joka toimii hermoja tonicina ja nukahtajana", Rathbun sanoo. "Jos sinulla on pitkä päivä etkä näytä rauhoittuvan, keitä itsellesi mukava kuppi kamomillateetä, johon on lisätty hunajaa lisäravinteiden saamiseksi." Pysy erossa kahvista, jos mielenterveytesi on mennyt hieman sekaisin. Kofeiini voi edistää hermostuneisuutta ja mielialan vaihteluita, sanoo Rathbun, joten saatat haluta irtisanoa tämän kolmen kupin päivittäisen strategian, kunnes tunnet enemmän itsesi. (Aiheeseen liittyvä: Totuus Detox -teetä puhdistaa.)

2. Vältä prosessoituja ruokia

Jalostetut elintarvikkeet, kuten keinotekoiset makeutusaineet, virvoitusjuomat, paistetut ruoat, pikaruoka, sokeri, valkojauhotuotteet ja säilöntäaineet, voivat aiheuttaa stressiä ruoansulatuskanavassa, Rathbun sanoo. Sen sijaan on parasta keskittyä asentamaan mahdollisimman monta kokonaista, ravinteikasta ruokaa. Bonus: Tartu näihin stressiä vähentäviin ruokiin, kun seuraavan kerran käyt ruokakaupassa tehdäksesi kaksinkertaista työtä.

3. Syö inkivääriä

"Seuraavan kerran, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai väsyneeksi, kurottaudu inkivääriin – mikään ei piristä sinua kuin pieni mauste", Rathbun sanoo. Vakavasti: Koska se parantaa verenkiertoa ja verensokeriarvoja, inkiväärin nauttiminen-olipa se sitten luovan illallisen resepti tai terveellinen mehu-voi vähentää väsymystä. (Aiheeseen liittyviä: Voit myös pisteet nämä inkiväärin terveyshyödyt.)

4. Lisää pellavansiemenöljy smoothieen

Pellavansiemenöljyn on havaittu parantavan mielialaa ja tehostavan aivotoimintaa, sanoo Rathbun, minkä vuoksi hän lisää sen aamu smoothieihin. (Tarvitsetko smoothie-ideoita? Kokeile näitä kahdeksaa hedelmäpohjaista reseptiä.) Lisäksi se lisää omega-3-rasvahappoja. Etsi tuotemerkki, joka on painettu kylmäpuristimella, jonka Rathbun sanoo pitävän kaikki mielialaa parantavat ravintoaineet tahdikkaina. Hänen suosikkinsa: Barleansin orgaaninen pellavaöljy.

5. Hengitä vain

Bostonissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja EatWellWithJanel.comin bloggaaja Janel Ovrut Funk ehdottaa hengitysharjoituksia stressin vähentämiseksi. "Voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa - kun olet jumissa ruuhkassa, työskentelet massiivisen projektin parissa tai aurat erittäin pitkää tehtävälistaa", hän sanoo. "Syvä hengitys rauhoittaa sinua hetkessä, ja joskus auttaa kuvittelemalla, että puhallat stressin tai negatiiviset tunteet." (Nämä 3 hengitysharjoitusta stressin hoitoon voivat olla erityisen hyödyllisiä.)

6. Irrota pistoke

Se sisältää puhelimen, Kindlen, tabletin, kannettavan tietokoneen ja television. "Vaikka nämä ovatkin hienoja keksintöjä, ne saavat meidät tuntemaan, että meidän on aina oltava kytkettynä verkkoon, vastattava viesteihin heti, kun ne on vastaanotettu, tai selaamassa Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook -päivityksiä", Ovrut Funk sanoo. "Jopa virran irrottaminen 30 minuutiksi päivässä voi auttaa vähentämään stressiä." (Tiesitkö, että on etuja, joita ei tarvita verkkovirrasta treenin aikana?)

7. Liiku

"[Harjoittelu] kuulostaa intuitiiviselta, koska se on rentoutumisen vastakohta, mutta mielestäni hyvä hikoilu auttaa minua nukkumaan syvemmälle ja tuntemaan oloni rennommaksi yöllä", Ovrut Funk sanoo. "Jo muutama venytys ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin." Hän on oikeassa: Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu voi auttaa sinua vähentämään stressiä, joten kokeile näitä 7 Cardio HIIT -harjoitusta, jotka polttavat rasvaa ja vähentävät stressiä, tai näitä 7 chill jooga-asentoa ennen kuin ryhdyt heinään.

8. Ota vapaapäivä

Henkilökohtainen päivä tai jopa puoli päivää voi tehdä ihmeitä stressin vähentämiseksi. "Jos annat itsellesi satunnaisen vapaapäivän varsinkin arkipäivänä, se auttaa vapauttamaan tilaa todella rentoutua viikonloppuna", sanoo Katie Clark, rekisteröity ravitsemusterapeutti San Diegosta ja FiberIstheFuture.comin bloggaaja. "Kuinka usein huomaat tarvitsevasi saadaksesi kaiken valmiiksi viikonloppuna ja ennen kuin huomaatkaan, on taas maanantai-aamu? Satunnainen vapaapäivä tai puolipäivä antaa sinulle mahdollisuuden saada joitakin henkilökohtaisia ​​asioita ja tehtäviä pois niin voit todella rentoutua viikonloppuna. "

Arvostelu kohteelle