Päästä se pois: Tukahdutettujen tunteiden käsittely

Sisältö

• Miksi se tapahtuu?
• Millaisia ​​tunteita tukahdutetaan?
• Voiko se todella johtaa fyysisiin oireisiin?
• Kuinka tiedän, että olen tukahduttanut tunteet?
• Tunnista tunnepitoisuuden tukahduttaminen
• Tunnistaminen käyttäytymisessäsi tunnepitoista tukahduttamista varten
• Onko mahdollista vapauttaa heidät?
• Asioita, joita voit kokeilla nyt
• Lopullinen rivi

Tukahdutetut tunteet tarkoittavat tunteita, joita alitajuisesti vältät. Ne eroavat tukahdutettuista tunneista, jotka ovat tunteita, joita sinä tarkoituksella vältä, koska et tiedä tarkalleen kuinka käsitellä niitä.

Sano, että sinulla ja kumppanillasi on taistelu ja päätät hajottaa yhden illan. Joudut vielä tapaamaan tärkeän asiakkaan työssä seuraavana päivänä, joten päätät tukahduttaa tai syrjäyttää tunteesi, kunnes pääset kotiin tuosta kokouksesta.

Tukahduttaminen voi joskus olla hyvä lyhytaikainen ratkaisu, kunhan muistat käsitellä nämä tunteet ennemmin kuin myöhemmin.

Tukahdutetut tunteet eivät sitä vastoin saa mahdollisuutta käsitellä. Mutta se ei tarkoita, että ne vain katoavat. Sen sijaan ne voivat esiintyä joukkona psykologisia tai fyysisiä oireita.

Miksi se tapahtuu?

Emotionaalinen tukahduttaminen liittyy usein lapsuuden kokemuksiin.

Suuri osa siitä, mitä lapset oppivat käyttäytymisestä ja viestinnästä, tulee heidän ensisijaisilta hoitajiltaan.

Joten sinulla on todennäköisesti mukava ilmaista tunteita, jos hoitajasi:

• puhuivat usein tunteistaan
• rohkaisi sinua jakamaan kuinka kokemukset saivat sinut tuntemaan
• normalisoinut positiivisen ja negatiiviset emotionaaliset kokemukset
• en tuominnut tai kritisoinut tunteitasi

Aikuiset, joilla on tukahdutettuja tunteita, tuntevat olonsa usein koskemattomiksi tai irronneiksi tunteistaan, koska heillä oli erilainen lapsuudenkokemus.

Voit esimerkiksi tukahduttaa todennäköisemmin tunteita, jos hoitajasi:

• harvoin osoittanut tunteita tai puhui tunteistaan
• häpeä tai rangaista sinua ilmaisemisesta
• kertoi tunteesi olevan väärässä tai kielsi kokemuksesi

Jos tunteesi näyttäminen lapsuudessa johti ahdistaviin tai tuskalliseen lopputulokseen, olet todennäköisesti oppinut, että oli paljon turvallisempaa välttää tämä kokonaan. Aikuisena saatat edelleen haudata vahvoja tunteita ymmärtämättä mitä olet tekemässä. Saatat myös huomata, että sinulla on taipumus ajaa jopa tunteita tehdä huomata sivuun.

Millaisia ​​tunteita tukahdutetaan?

Suurimmaksi osaksi ihmisillä on taipumus tukahduttaa voimakkaat tunteet, etenkin epämukavuuteen tai muihin epämiellyttäviin kokemuksiin liittyvät tunteet.

Tähän sisältyy tunteita, kuten:

• suututtaa
• pettymys
• surullisuus
• pelko
• pettymys

Huomaa malli? Nämä tunteet kuvataan usein negatiivisiksi. On yleistä, että tukahdutetaan tunteet, joita pidät "pahaina", tai uskot, että muut ihmiset saattavat arvioida sinua ilmaisemisesta.

Tämä johtuu jälleen lapsuudestasi. Ehkä olet kasvanut kuullessasi esimerkiksi:

• "Sinulla ei ole syytä olla surullinen."
• "Rauhoitu."
• "Sinun pitäisi olla kiitollinen."

Vaikka omaishoitajasi eivät nimenomaisesti mitätöisi tunnekokemustasi, he saattavat silti estää sinua ilmaista voimakkaita tunteita vapaasti sanomalla, että lopetat itkemisen tai huutamisen.

Seurauksena on, että aloitit ajatella surua, vihaa ja pettymystä tunneina, joita sinulla ei pitäisi olla tai ainakaan ei pitäisi tunnistaa kenellekään.

Saatat tuntea olevansa enemmän yhteydessä positiivisiin tunteisiin tai niihin, joita pidetään “normaalina” ja muiden yleisesti hyväksymiä. Voi tuntua helpommalta ilmaista heidät, jos tiedät, etteivät he kirjoita kritiikkiä, vaikka tämä ei ole tilanne kaikille, jotka tekevät tunnepitoista tukahduttamista.

Voiko se todella johtaa fyysisiin oireisiin?

"Pidä kiinni", saatat ajatella. "Tunteeni eivät tee minusta sairas ... ovatko he?"

He todellakin voivat tietyllä tavalla.

Ei tietenkään ole näyttöä siitä, että tunteet aiheuttaisivat suoraan sairauksia. Surullinen ei voi antaa sinulle flunssaa, ja viha ei aiheuta syöpää.

Mutta tutkimusta on liitti tunnepitoisuuden heikentyneen immuunijärjestelmän toimintaan. Jos immuunijärjestelmäsi ei toimi kunnolla, saatat sairastua useammin ja toipua hitaasti.

Tukahdutetut tunteet voivat myös vaikuttaa mielenterveystilanteisiin, kuten stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.

Nämä ongelmat aiheuttavat usein fyysisiä oireita, mukaan lukien:

• lihasjännitys ja kipu
• pahoinvointi ja ruuansulatushäiriöt
• ruokahalu muuttuu
• väsymys ja unihäiriöt

Lapsuuden trauma, yksi mahdollinen syy tukahdutettuihin tunteisiin, voi myös olla osa kroonista sairautta.

Ratkaisemattomalla vihalla voi olla myös joitain merkittäviä terveysvaikutuksia. Jos kamppailet vihan ilmaisemisen kanssa tuottavalla tavalla, sinulla voi olla suurempi riski kehittyä:

• korkea verenpaine
• ruuansulatuksen ongelmat
• sydän-ja verisuonitauti

Kuinka tiedän, että olen tukahduttanut tunteet?

Sitä ei aina ole helppo tunnistaa, kun olet tekemisissä emotionaalisen tukahduttamisen kanssa, eikä ole mitään lopullista testiä, jota voit suorittaa.

Jos sinulla on kuitenkin tukahdutettu tunteita, saatat huomata muutaman avaimen. Nämä merkit saattavat näkyä tunteissasi tai käyttäytymisessäsi - sekä itseäsi että muita ihmisiä kohtaan.

Tunnista tunnepitoisuuden tukahduttaminen

Ihmisillä, joilla on tukahdutettu tunteita, on usein vaikeuksia nimetä ja ymmärtää tunteitaan. Tämä voi tietysti tehdä vaikeaksi kuvailla sitä, miltä sinusta tuntuu, mutta se myös vaikeuttaa sinua tunnistamaan, kun elämäsi tietyt piirteet eivät palvele tarpeitasi.

Saatat:

• tunne säännöllisesti tunnottomuutta tai tyhjää
• tuntea hermostuneesi, alhainen tai stressaantunut paljon aikaa, vaikka et ole varma, miksi
• on taipumus unohtaa asiat
• kokea levottomuutta tai epämukavuutta, kun muut ihmiset kertovat tunteistaan
• tuntea olosi iloiseksi ja rauhalliseksi suurimman osan ajasta, koska et koskaan anna ajatuksesi viipyä mistään merkittävästä tai järkyttävästä
• tuntea ahdistusta tai ärsytystä, kun joku kysyy tunteistasi

Tunnistaminen käyttäytymisessäsi tunnepitoista tukahduttamista varten

Tukahdutetut tunteet näkyvät yleensä käyttäytymisessä ja voivat vaikuttaa siihen, kuinka reagoit muihin.

Jos sinulla on vaikea ilmaista tunteita koettaessa niitä terveellisellä tavalla, tunteesi voivat rakentua, kunnes ne lopulta räjähtää, toisinaan vastauksena hyvin pieniin liipaisuihin. Tämä voi myötävaikuttaa ihmissuhteiden ongelmiin.

Tunteellinen tukahduttaminen voi vaikuttaa kykyysi:

• puhua asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä
• rakentaa läheisiä suhteita
• ymmärtää, miten muut ihmiset tuntevat
• rohkaista tai ylistää itseäsi

Saatat myös huomata, että sinä:

• seurata tilanteita sen sijaan, että ilmaistaan ​​mitä todella haluat ja tarvitset
• käytä aineita, TV: tä, sosiaalista mediaa tai muita aktiviteetteja auttaaksesi sinua tunkeutumaan ja välttämään tunteita, joita et halua tutkia
• viettää suurimman osan ajasta muiden ihmisten kanssa välttääkseen yksin olemista
• osoittaa passiivista-aggressiivista käyttäytymistä tilanteissa, jotka häiritsevät sinua

Vielä yksi merkki: Toiset kuvaavat sinua usein ”chilliksi”, “rauhalliseksi” tai “rentoksi”.

Onko mahdollista vapauttaa heidät?

Jos sinulla on vaikeuksia ilmaista tai säännellä tunteita, keskustelu mielenterveysammattilaisen kanssa on hyvä ensimmäinen askel.

Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tukahdutettujen tunneiden mahdollisia syitä ja tarjoamaan opastusta ja tukea, kun aloitat näiden syiden selvittämisen.

Hoito tarjoaa myös turvallisen tilan:

• työskentele tunteiden nimeämisessä ja ymmärtämisessä
• nosta mukavuustasoasi puhumalla tunneista
• oppia lisää hyödyllisiä tunteiden säätelymenetelmiä

Emotionaalisesti keskittynyt terapia (EFT) on yksi lähestymistapa, jolla voi olla erityistä hyötyä emotionaalisesta tukahduttamisesta. EFT korostaa tunteellista ilmaisua yhtenä tärkeimmistä henkilökohtaisen kokemuksen komponenteista ja kyvystäsi suhtautua muihin.

EFT-teorian mukaan ihmiset, joilla on vaikea päästä käsiksi tunteisiin ja ymmärtää tunteita, myös vaivaa nauttia mielekästä suhteesta muihin. Tätä lähestymistapaa käytetään usein pariskunnan neuvonnassa, mutta se voi myös auttaa sinua työskentelemään lapsuuden trauman, masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielenterveysoireiden läpi.

Asioita, joita voit kokeilla nyt

Voit myös aloittaa emotionaalisen ilmaisun harjoittamisen itse kokeilemalla näitä vaiheita:

• Ilmoittautua. Kysy itseltäsi miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla on aluksi vaikea puhua tunneistasi, yritä käyttää sanoja tai värejä päiväkirjassa tai taideteoksessa. Voit jopa löytää kappaleen, joka vastaa mielialaa.
• Käytä lauseita "I". Harjoittele ilmaista tunteitasi lauseilla, kuten ”Tunnen hämmennystä. Olen hermostunut. Olen kauhistunut. ”
• Keskity positiiviseen. Aluksi voi tuntua helpommalta nimetä ja omaksua positiivisia tunteita, ja se on ok. Tavoitteena on olla mukavampaa kaikki tunteistasi, ja pienet askeleet auttavat.
• Päästä tuomio. Riippumatta siitä, mikä tunne on, älä tuomitse itseäsi tai sano itsellesi, että sinun ei pitäisi tuntea tiettyä tapaa. Yritä sen sijaan löytää syy tunneelle: "Olen hermostunut, koska olen aikeissa tarkistaa vuosittaisen suorituskyvyn arviointini."
• Tee siitä tapana. Harjoittele tunteiden nimeämistä ja jakamista ihmisille, joille tunteit itsesi lähinnä. Kannusta heitä myös jakamaan tunteensa.

Lopullinen rivi

On luonnollista haluta välttää pahaa. Monet ihmiset pelkäävät ainakin hieman kohtaavansa syviä, voimakkaita tunteita, etenkin niitä, jotka he yhdistävät epämiellyttäviin tai ei-toivottuihin kokemuksiin.

Vaikka se voi kuulostaa hiukan vastaintuitiiviselta, näiden kielteisten tunteiden omaksuminen voi todella auttaa parantamaan emotionaalista hyvinvointia ajan myötä.

Nauti tunneistasi, jopa tunneista, jotka eivät tunnu hyvältä, voi auttaa sinua navigoimaan elämän haasteissa onnistuneemmin ja parantamaan samalla suhdettasi itsesi kanssa ja muihin, joista välität.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.