Nivelreuma: Kuinka hallita aamujäykkyyttä

Sisältö

• 1. Suunnittele eteenpäin
• 2. Harjoittele sängyssä
• 3. Osuma suihkut
• 4. Aseta kuivausrumpu toimimaan
• 5. Syö hyvä aamiainen
• 6. Tuo lämpöä
• 7. Liikuta kehoa joka päivä
• 8. Älä stressaantunut, pyydä apua

Nivelreuman (RA) yleisin ja merkittävin oire on aamun jäykkyys. Reumatologit pitävät aamujäykkyyttä, joka kestää vähintään tunnin, nivelreuman keskeisenä merkkinä. Vaikka jäykkyys yleensä löystyy ja häviää, se voi viedä jonkin aikaa.

Tässä on kahdeksan asiaa, joita voit tehdä aamun jäykkyyden keventämiseksi.

1. Suunnittele eteenpäin

Ota kipua tai tulehduskipulääkkeitä tunti ennen sängystä nousua aamulla. Pidä pieni välipala sängyn vieressä, jotta et ota lääkettä tyhjään vatsaan. Kun valmistaudut nukkumaan yöllä, aseta herätyskello tunniksi ennen tavallista herätysaikaa. Laita seuraavat kohteet yöpöydällesi:

• annos kipulääkkeitä
• lasi vettä
• pari suolakeksejä

Kun herätys soi aamulla, älä nouse. Niele vain kipulääke runsaalla vedellä. Syö suolaliuoksia estämään vatsavaivoja. Nollaa sitten hälytys normaalille herätysaikallesi.

Rentoutua. Hengittää. Anna itsesi liukastua pehmeästi takaisin nukkumaan.

2. Harjoittele sängyssä

Hälytyksen soidessa kipulääkkeiden pitäisi toimia. Mutta älä nouse vielä. Venytä varovasti ja tee joitain liikealueen harjoituksia. Se auttaa lämmittämään uneliaisia ​​lihaksia ja löysää näitä kermakoita.

Kun olet vielä peitossa, makaa selälläsi. Venytä ensin ylävartaloasi ja liikuta niveliäsi varovasti mukavan liikealueen läpi. Käännä ensin päätäsi sivulta toiselle löysäämällä niskaasi. Venytä sitten seuraavat nivelet ensin yhdeltä ja sitten toiselta puolelta:

• kädet
• ranteet
• kyynärpäät
• hartiat

Tee sitten sama alavartalon nivelten kanssa:

• varpaat
• nilkat
• polvet
• lonkat

Venytä ja liikuta niveliäsi niin paljon kuin pystyt, hitaasti ja varovasti. Kun nivelten tuntuu vähemmän jäykältä ja tuskalliselta, sinun pitäisi nousta.

3. Osuma suihkut

Lämpimän kylvyn tai suihkun ottaminen on yksi parhaista tavoista lievittää aamun jäykkyyttä. Lämpö saa veren siirtymään ihon pinnalle. Lämmin kylpy tai suihku huuhtelee ja lämmittää nivelet matkan varrella.

Kokeile kylvyssä 10-20 minuutin lämpimässä liotuksessa. Jatka nivelten liikuttamista ja harjoittamista. Hiero ne pesuliinalla. Suuntaa suihku suihkussa jäykkiin, kipeisiin niveliin, jos sinulla on käsisuihkupää. Pysy tarpeeksi kauan saadaksesi mukavan ja lämpimän.

4. Aseta kuivausrumpu toimimaan

Ennen kuin pukeudut päiväksi, pudota vaatteesi kuivaajaan viideksi minuutiksi. Käytä korkeinta lämpöasetusta. Mene sitten tekemään kahvia, kaada muroja tai laita muna kiehumaan.

Kun kuivausrumpu antaa äänimerkin, ota lämmitetyt vaatteet ulos ja aseta ne päälle. Kuivausrummun lämpö on rauhoittavaa ja auttaa löysäämään jäykkiä, tuskallisia niveliäsi.

5. Syö hyvä aamiainen

Aamu on täällä ja olet tyhjä. Kehosi tarvitsee polttoainetta!

Kevyen mutta ravitsevan aamiaisen syöminen voi auttaa lievittämään aamun jäykkyyttä. Muna tai jogurtti, jossa on täysjyvä paahtoleipää, tai kulho kuumaa tai kylmää täysjyvätuotetta maitoa tai soijamaitoa. Mikä tahansa näistä valinnoista antaa kehollesi tarvittavan energian aloittamiseen.

Autoimmuunisairaudena RA saa kehosi hyökkäämään omiin niveliinsä. Kehosi puolustaa myös muita hyökkäyksiä ja korjaa jatkuvasti näiden hyökkäysten aiheuttamia vahinkoja. Joten aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. Se ruokkii kehoasi, jotta se voi toimia oikein.

6. Tuo lämpöä

Lämpimät voiteet tai voiteet voivat helpottaa jäykkiä, kipeitä niveliä. Hierottu ihoon nivelen yli, lämpö tunkeutuu ja voi kestää jonkin aikaa.

Kypsentämättömällä riisillä, pavuilla tai muilla orgaanisilla aineilla täytetyt kangaspussit tekevät loistavista lämpöpakkauksista. Sulje pussi noin minuutin ajan mikroaaltouunissa, jotta se lämpenee. Lämmön tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Myös sähkölämmitystyynyt toimivat hyvin.

Jos toimistossa on viileää, pieni strategisesti työpöydän alle sijoitettu tilalämmitin voi myös auttaa aamun jäykkyydessä.

7. Liikuta kehoa joka päivä

Nivelreuma voi vaikeuttaa liikuntaa. Kun nivel puhkeaa, se voi satuttaa liikaa edes liikuttamaan sitä. Liikuntaa on myös helppo liioitella, kun tunnet olosi hyväksi, mikä voi aiheuttaa uuden soihdun. Joten mikä on avain? Älä stressata tuskallisia niveliä, mutta yritä liikuttaa kaikkia muita.

Käveleminen 15 tai 20 minuuttia päivässä vahvistaa lihaksia, jotka tukevat niveliäsi. Nivelten venyttäminen ja liikuttaminen yksinkertaisilla, lempeillä, liikerataharjoituksilla auttaa pitämään ne jäykistä ja heikoista.

Kehon kunto ja vahvuus voi vähentää aikaa, joka kuluu jäykkyyden lievittämiseen ja aamulla aloittamiseen.

8. Älä stressaantunut, pyydä apua

Aamut ovat aina kiireisiä. Mutta kun nivelesi ovat jäykät ja tuskalliset, ne voivat olla vielä vaikeampia. Joten mene eteenpäin: Pyydä apua perheeltäsi tai ystäviltäsi. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka tyytyväisiä he antavat avustavan käden.

Ja lopuksi, ole tietoinen. Tee aikaa itsellesi joka aamu, joka päivä ja harkitse meditoinnin oppimista keinona vähentää stressiä. Nivelreuma on vakava, tuskallinen sairaus. Voit vähentää selviytymisen stressiä pysähtymällä ja keskittymällä hengittämiseen silloin tällöin.