Yksi täydellinen liike: Kuinka tehdä pyörivä rauta -burpee

Sisältö

• Kuinka tehdä pyörivä rauta -burpee
• Arvostelu kohteelle

Jen Widerstrom, WiderStrong-metodin ja -harjoitteluheimon luoja ja Shapen konsultoiva kuntojohtaja, loi tämän pyörivän rautaisen burpeen vain Muoto, ja se on kokonaispaketti: voimaharjoittelu, jossa on sydäntä pumppaava plyo ja sisäänrakennettu raskasnosto.

"Se on myös aivojen harjoittelua, tason muutoksilla ja kierto koordinoinnilla", hän sanoo. Widerstrom on ottanut klassisen burpeen kyykky-lankku-hypyn ja nostanut panoksia lisäämällä 90 asteen ilmakierteen ja käsipainon – raskaan.

"Haluat painaa 20 kiloa tai enemmän, koska kehon muutos tapahtuu vain riittävällä ärsykkeellä", hän sanoo. "Mutta voit aloittaa 12 kilolla saadaksesi muodon alas."

Jos haluat naulata tämän lomakkeen, kuvittele, että teet tahattoman nosteen kyyristyksestä - käsipaino lähellä jalkaa, kun se kulkee ylös - eikä vain hyppy. (Katso täältä oikea käsipainovalmistusmuoto.) Kun ajat jalkojesi läpi hypätäksesi ylös kyyristyksestäsi, teet plyo -kuormituksen, joka todella toimii pakarasta vasikoihin. Lisäksi, koska otat käsipainon mukaan lenkkeilyn aikana, saat abs-edun: "Pidän tavasta, jolla epätasainen lankkupohja haastaa ytimen toiminnan."

Nyt noin neljännesvuosikierros: "Se on tilaisuus työskennellä alemmalla puolikkaallasi eri käyttövoimalla", hän sanoo. "Jopa kahdeksannen kierroksen tekeminen vie sinut minne haluan sinun menevän." (Haluatko toisen kovan burpeehaasteen? Kokeile Nike Master Trainer Kirsty Godson Hot Sauce Burpee)

Kokeile liikettä käyttämällä Widerstromin yllä olevaa vihjettä ja alla olevia vinkkejä (ja harkitse sen lisäämistä tähän yksittäiseen raskaaseen käsipainoharjoitukseen, jonka hän myös loi).

Kuinka tehdä pyörivä rauta -burpee

A. Aloita seisominen jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​pitäen raskasta käsipainoa oikeassa kädessä.

B. Taivuta polvia ja pidä taaksepäin laskeaksesi käsipainon lattialle käänteisessä kuormituksessa.

C. Pidä edelleen käsipainosta kiinni, aseta toinen kämmen lattialle ja hyppää jalat takaisin korkealle lankkulle jalkojen leveydellä.

D. Hyppää jalat takaisin kyyristymään. Nosta käsipaino takaisin seisomaan pitämällä selkä tasaisena ja ydin kytkettynä ja hyppää pyörien neljänneskierros vasemmalle.

E. Toista, hyppäämällä neljä kertaa vasemmalle täydellisen käännöksen suorittamiseksi. Vaihda käsipaino toiseen käteen ja toista kääntämällä toiseen suuntaan.

Shape Magazine, heinä -elokuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle