Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta ei laihdu

Sisältö

• 4 välipalaa ennen nukkumaanmenoa
• Mitä syödä ennen nukkumaan hypertrofiaa varten
• Onko syöminen ennen nukkumaanmenoa huono?

Vaikka monet ihmiset yrittävät välttää ruoan syömistä ennen nukkumaanmenoa, koska heidän mielestään se voi lisätä rasvavarastoja ja johtaa siten painonnousuun, tämä ei ole aina totta. On kuitenkin välttämätöntä tietää, miten valita mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, koska jos kalorien saanti on liian suuri, välipala ennen nukkumaanmenoa voi jopa lisätä rasvamassaa ja heikentää esimerkiksi lihasmassaa.

Ennen nukkumaanmenoa sinun tulisi syödä kevyitä ruokia, jotka on helppo sulattaa ja joilla on rauhoittavia ominaisuuksia unen helpottamiseksi, kuten avokadovitamiini, jogurtti kauralla, banaani pähkinöillä tai maito hunajan kanssa. Katso myös luettelo elintarvikkeista, jotka helpottavat unta.

Lisäksi voit juoda juomia, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, kuten kamomillateetä tai passionhedelmämehua, jotka luonnollisesti auttavat rauhoittumaan, rentoutumaan ja nukkumaan hyvin, mikä on tärkeää sekä laihtumisprosessissa että lihasten palautumisessa ja kasvussa.

4 välipalaa ennen nukkumaanmenoa

Niille, jotka haluavat laihtua, on tärkeää olla menemättä nukkumaan nälkäisenä, koska se tekee heistä vielä nälkäisempiä seuraavana päivänä, jolloin heillä on taipumus syödä enemmän. Siksi mitä pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta ei laihduteta, tulisi olla kevyitä aterioita, joissa on vähän kaloreita, kuten:

1. Lasillinen riisi-, soija- tai maitojuomaa;
2. Jogurtti;
3. Mansikka- tai kiivim smoothie;
4. Liivate.

Joskus esimerkiksi lämmin tee, kuten kamomilla, lehma tai sitruunamelissa, riittää vähentämään nälän tunnetta, eikä edes tarvitse syödä ennen nukkumaanmenoa. Jos työskentelet yöllä, nämä välipalat eivät riitä, mutta sitä ei tarvitse liioitella. Katso myös joitain vinkkejä siitä, mitä syödä yöllä töissä.

Mitä syödä ennen nukkumaan hypertrofiaa varten

Niille, jotka haluavat palautua ja lisätä lihasmassaa suosimalla lihasten hypertrofiaa, on välttämätöntä syödä runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa ja maitotuotteita tai munia ja matalan glykeemisen indeksin sisältäviä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, korvaamaan harjoittelun aikana käytetty energia eikä olla nälkäinen yöllä.

Hyviä välipaloja ennen nukkumaanmenoa niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, voivat olla esimerkiksi puuro, avokado tai banaanisemutti ja jogurtti kauralla.

Onko syöminen ennen nukkumaanmenoa huono?

Syöminen ennen nukkumaanmenoa on huono, kun ateria on erittäin rasvainen ja vaikea sulattaa. Lisäksi on välttämätöntä syödä ennen nukkumaanmenoa, jos illallisen ja nukkumaanmenon välinen aika on yli 3 tuntia.

Ei ole myöskään hyvä juoda kahvia, guaranaa, mustaa teetä tai kofeiinia sisältävää soodaa ennen nukkumaanmenoa, koska nämä juomat stimuloivat eivätkä edistä rauhallista unta. Katso vastauksia muihin myytteihin ja totuuksiin laihtumisruokavalioista.

Katso seuraava video ja katso, mitä tehdä, jos nälkä iskee yön yli: