Kuinka monta kaloria vietät päivässä

Sisältö

• Kalorikulujen laskin
• Kuinka laskea päivittäinen kalorikulutus manuaalisesti
• Kuinka käyttää enemmän kaloreita laihtua

Päivittäiset kalorikulut edustavat päivässä käyttämiesi kaloreiden määrää, vaikka et käyttäisikään. Tätä määrää kaloreita keho tarvitsee kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan varmistamiseksi.

Tämän arvon tietäminen on tärkeää laihdutuksen, painon ylläpitämisen tai laihduttamisen kannalta, koska laihtua aikovien ihmisten on syötävä vähemmän kaloreita kuin päivän viettäjillä, kun taas laihduttamiseen haluavien on syötettävä enemmän kaloreita.

Kalorikulujen laskin

Jos haluat tietää päivittäiset kalorikulut, täytä laskimen tiedot:

Kuinka laskea päivittäinen kalorikulutus manuaalisesti

Päivittäisen kalorien peruskustannusten manuaaliseen laskemiseen on noudatettava seuraavia matemaattisia kaavoja:

Naiset:

• 18-30-vuotiaat: (14,7 x paino) + 496 = X
• 31-60 vuotta: (8,7 x paino) + 829 = X

Jos suoritetaan minkään tyyppistä liikuntaa, voidaan myös toiminnan tyyppi ottaa huomioon kertomalla edellisestä yhtälöstä löydetty arvo:

• 1, 5 - jos olet istumaton tai harrastat kevyesti
• 1, 6 - jos harjoittelet liikuntaa tai kohtalaista tehtävää

Miehet:

• 18-30 vuotta: (15,3 x paino) + 679 = X
• 31-60 vuotta: (11,6 x paino) + 879 = X

Jos suoritetaan minkään tyyppistä liikuntaa, voidaan myös toiminnan tyyppi ottaa huomioon kertomalla edellisestä yhtälöstä löydetty arvo:

• 1, 6 - jos olet istuva tai sinulla on lievä aktiivisuus
• 1, 7 - jos harrastat liikuntaa tai kohtalaista tehtävää

Kevyttä liikuntaa tulisi harkita ihmisille, jotka eivät harjoittele minkäänlaista liikuntaa, työskentelevät toimistoissa ja istuvat pitkään. Kohtuulliset tehtävät vaativat suurempaa fyysistä ponnistelua, kuten esimerkiksi tanssijat, maalarit, tavarankuljettajat ja muurarit.

Kuinka käyttää enemmän kaloreita laihtua

Jos haluat menettää 1 kg ruumiinpainoa, sinun on poltettava noin 7000 kaloria.

On mahdollista käyttää enemmän kaloreita lisäämällä fyysisen aktiivisuutesi tasoa. Tietyt toiminnot kuluttavat enemmän kaloreita kuin toiset, mutta se riippuu myös henkilön pyrkimyksistä suorittaa toiminta täydellisesti.

Esimerkiksi: Aerobic-luokassa käytetään keskimäärin 260 kaloria tunnissa, kun taas yksi tunti zumbaa polttaa noin 800 kaloria. Tutustu 10 harjoitukseen, jotka käyttävät eniten kaloreita.

Mutta on pieniä tapoja, joita voit muuttaa saadaksesi kehosi käyttämään enemmän kaloreita, kuten mieluummin vaihtaa TV-kanavaa käyttämättä kaukosäädintä, pesemällä auto ja siivoamalla sisätiloja omin käsin ja tekemällä kotitalouksia, kuten pölynimurilla. esimerkiksi matto. Vaikka näyttää siltä, ​​että ne kuluttavat vähemmän kaloreita, nämä toiminnot auttavat kehoa polttamaan enemmän rasvaa ja laihtua.

Mutta lisäksi, jos haluat laihtua, sinun on myös vähennettävä ruokien kautta syömäsi kaloreita, ja siksi on suositeltavaa välttää paistettuja ruokia, sokeria ja rasvaa, koska nämä ovat kaloreita sisältävimmät elintarvikkeet.