Salma Hayekin koko kehon haaste

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Siirry yli Uma Thurman, kaupungissa on uusi femme fatale! Odotettu Oliver Stone -trilleri Villit saapui teattereihin tänä kesänä upean Salma Hayekin pääosassa, ja se on ehdottomasti yhtä verinen kuin rakeinen. Elokuvassa Oscar-ehdokkaana näyttelijä näyttelee hienostunutta yksinhuoltajaäitiä, joka myös sattuu olemaan meksikolaisen huumekartellin pää ja urheilee todella höyryäviä alusvaatteita. Vain Hayek pystyi tekemään niin häikäilemättömästä ja intensiivisestä luonteesta niin seksikkään!

Mutta seksikkään tuominen ei ole helppoa. Mehusta Pilatesiin, näppärä senorita työskentelee kovasti pitääkseen kurvikkaan vartalonsa upeana. Sara Shears, Ugifit.comin perustaja, on kouluttanut Hayekia aiemmin ja sanoo: "Salma on erittäin älykäs ja hänellä on niin paljon voimaa! Hän panee aina kaiken voitavansa harjoituksiinsa, ja siksi hän saa tuloksia. En voi. sano tarpeeksi hyviä asioita hänestä. "

Kun dynaaminen kaksikko harjoitteli yhdessä, he harjoittelivat melko laajasti - joko paikan päällä, hotellissa tai hänen kotonaan - keskimäärin viidestä seitsemään päivää viikossa. Vaikka harjoitukset olivat lyhyitä (yleensä noin 30 minuuttia), ne olivat erittäin intensiivisiä!

"Teimme paljon potkunyrkkeilyä, tanssityyppisiä harjoituksia voimaharjoittelun ja pallotyön kera", Shears sanoo. "Rakentaisimme sydän- ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelua harjoituksilla, jotka todella nostavat sykettä. Salma on erittäin siro, joten voimaharjoittelun lisääminen antoi hänelle todella hienoja lihasten määritelmiä ja viivoja korostaakseen kaunista vartaloaan kanssa syntynyt."

Shearsin mukaan avain tuloksiin on valita monipuoliset, haastavat ja johdonmukaiset harjoitukset. "Tuloksia ei saavuteta harjoittelemalla vain kaksi kertaa viikossa. Sinun pitäisi tehdä jotain joka päivä, lyhyemmin mutta korkeammalla intensiteetillä", hän sanoo.

Rakastamme nopeita harjoituksia, jotka tuottavat parempia tuloksia (kuka ei!), minkä vuoksi olimme tyrmistyneet, kun Shears jakoi kanssamme yhden Hayekin harjoitusrutiineista!

Salma Hayekin koko kehon harjoitus

Tarvitset: kuntoilumaton, vesipullon, tuolin tai penkin.

Näin se toimii: Tämä on nopea rutiini, joka keskittyy lyhytaikaisiin mutta intensiivisiin "haasta itsesi" -harjoituksiin. Nämä kuusi liikettä pyörivät ydintä, voimaa ja sydän. Tee jokaista harjoitusta 1 minuutin ajan koko matkan ajan ja toista sitten rutiini niin monta kertaa kuin pystyt. Ole valmis hikoilemaan!

1. Burpees

Aloita seisomalla suoraan. Työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polviasi laskeaksesi kyykkyyn. Aseta molemmat kämmenet lattialle olkapään leveydellä. Ojenna (hyppää) jalkojasi takanasi tukemalla painoa jalkojen palloille ja kämmenelle. Kiristä vatsalihaksia. Laske rintakehäsi alle tuumaa lattiasta (varmista, että selkä on suora). Nosta itsesi jälleen ylös.

Kun olet suorittanut punnerruksen, ota kyykkyasento uudelleen. Käytä nyt hamstring -lihaksia työntääksesi itsesi lattialta ja hyppää!

Tee niin monta kuin pystyt oikeassa muodossa 1 minuutissa.

2. Vaihtelevat työntötyöt

Aseta varpaat ja kädet lattialle varmistaen, että selkä ja kädet ovat suoria. Pidä kädet hieman leveämpänä kuin hartiat ja niiden alapuolella ja kiristä vatsalihaksia. Hengitä alas laskiessasi lattialle ja pysähdy, kun kyynärpäät saavuttavat 90 asteen mutkan. Pidä kehosi koskematta lattiaan. Hengitä ulos ja työnnä itsesi pois lattiasta. Älä lukitse kyynärpäitäsi äläkä taivuta selkääsi.

Edistyneet kokeile vuorotellen punnerruksia. Kun työnnät itsesi pois lattiasta, tuo oikea polvisi rintakehään, mene sitten takaisin alas ja vuorottele vasemman polven kanssa.

Tee niin monta kuin pystyt oikeassa muodossa 1 minuutissa.

3. Lankku

Aloita päästäksesi pushup -asentoon, mutta taivuta kyynärpäät ja painosi on kyynärvaivoissasi käsiesi sijaan. Lukitse kädet edessäsi. Lantiota ei saa nostaa kattoon eikä selkää kaareuttaa. Kehosi tulisi muodostaa suora viiva päästäsi nilkkoihin.

Kiristä vatsalihaksia, jotta pysyt asennossa oikein, ja pidä sitä niin kauan kuin voit. Kun alat tuntea, että alaselkäsi alkaa notkea väsymyksestä, pidä tauko, palaa sitten oikeaan asentoon ja pidä liike jälleen. Hengitä tasaisesti koko liikkeen ajan. Tunne, että vatsalihakset toimivat ja väsyvät, kun pidät asentoa.

Tee liikkeestä haastavampi, kun lisäät voimaa nostamalla yksi jalka kerrallaan taaksesi tai hyppää tunkkeja jaloillasi.

Pidä 1 minuutti.

4. Hyppykyykky

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi. Aloita tekemällä tavallinen kyykky ja hyppää ylös niin räjähdysmäisesti kuin pystyt noustessasi kohti kattoa. Kun laskeudut, laske kehosi takaisin kyykkyasentoon suorittaaksesi yhden toiston.

Tee niin monta kuin voit 1 minuutin ajan.

5. Triceps Dipit

Aseta kädet olkapään leveydelle toisistaan ​​tukevalle penkille tai vakaalle tuolille. Siirrä saalistasi penkin eteen jalat taivutettuna ja jalat lantion leveydellä toisistaan ​​lattialla. Suorista kädet ja pidä pieni taivutus kyynärpäissäsi pitääksesi jännityksen aina ojentaissasi ja pois kyynärpäistäsi.

Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi ja laske ylävartaloasi alas lattiaa kohti, kunnes kätesi ovat noin 90 asteen kulmassa. Muista pitää selkä lähellä penkkiä. Kun olet saavuttanut liikkeen alareunan, paina hitaasti käsilläsi ja työnnä itseäsi suoraan takaisin alkuasentoon.

Tee niin monta kuin voit 1 minuutin ajan.

6. Kokovartalon istumaannousut:

Makaa maassa jalat ja kädet ojennettuina. Pidä vatsalihaksiasi tiukalla, istu koko matkan ylös, käpristy palloksi vetämällä polvet rintakehään ja mene sitten kokonaan tasaiseksi.

Tee niin monta kuin voit 1 minuutin ajan.

Jos haluat lisätietoja Sara Shearsista, tutustu hänen verkkosivustoonsa ja ota yhteyttä häneen Facebookin tai Twitterin kautta.

Arvostelu kohteelle