'Scanxiety' ja MBC: Vinkkejä pelkojen ja huolenaiheiden vähentämiseen

Sisältö

• Muista, että tulokset auttavat kohtelua hoidossa
• Harjoittele rentoutumistekniikoita
• Kirjoita päiväkirjaan
• Aikataulu ystävä- tai perhe-aikaa ennen tai jälkeen tapaamisen
• Tule varautumaan tapaamiseen
• Etsi tukiryhmä
• Keskustele ammattilaisen kanssa
• Nouto

Metastaattisen rintasyövän (MBC) kanssa eläminen tarkoittaa, että joudut suorittamaan säännölliset testit ja skannaukset tilan seuraamiseksi.

Nämä tilanteet voivat aiheuttaa levottomuutta. Termi ”tarkkuus” viittaa ahdistukseen, joka ilmenee näitä tapahtumia ympäröivinä päivinä.

On monia syitä, joiden vuoksi voit tuntea ahdistusta MBC-tutkimuksen tai testien vuoksi. Sinä voit:

• olla taipuvainen keskittymään pahimpaan tapaukseen tai huolehtia tuntemattomasta
• et voi ajatella mitään muuta kuin seuraavan tarkistuksen kalenteripäivä
• löytää todellinen testi tai skannaus epämukavaksi
• olet innokas odottamaan lääkärisi jakavan tulokset, mikä voi viedä muutaman päivän

Vaikka et voi välttää tilaasi tai tuloksia ympäröivää epävarmuutta mittaavia tarvittavia testejä ja skannauksia, on olemassa tapoja, joilla voit lievittää ahdistustasi.

Muista, että tulokset auttavat kohtelua hoidossa

Saatat olla hyödyllistä muuttaa sitä syytä, jonka vuoksi sinun on suoritettava ahdistusta aiheuttavat testit ja skannaukset. Vaikka ne saattavat olla epämiellyttäviä, niiden tulokset auttavat lääketieteellistä ryhmääsi hoitamaan MBC: tä.

Saatat huomata, että tekemäsi on hidastaa sairauden etenemistä tai että tarvitset erilaista hoitoa, joka auttaa sinua paremmin.

Harjoittele rentoutumistekniikoita

On monia käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään ahdistustasi. Meditaatio, hengitysharjoitukset ja rauhoittavan musiikin kuunteleminen voivat auttaa tunnetilaasi.

Meditaatio on käytäntö hidastaa ja keskittyä nykyhetkeen, kehoosi, yksittäiseen ajatukseen tai mantraan. Meditaatio voi viedä harjoittelua.

Voit oppia meditoimaan:

• ammattilainen
• kirjalliset resurssit
• online-resurssit
• älypuhelimesi sovellus

Mietiskely voi auttaa sinua:

• nukkua
• poista stressi
• hallitse yleistä mielialaa

Jooga ja tai chi yhdistävät hengitysharjoitukset hitaalla liikkeellä rauhoittaaksesi tunnetilisi ja saadaksesi liikunnan.

Haluat ehkä viedä jooga- tai tai-chi-luokan, jonka ammatillinen ohjaaja on opettanut aloittaessasi harjoituksesi. Myös verkossa on saatavana monia sovelluksia ja videoita, jos haluat harjoitella kotona.

Musiikin kuunteleminen voi myös rauhoittaa sinua. Tee soittolista, toista albumi tai siirry radioasemalle, jossa on haluamasi musiikki.

Voit luottaa tähän mukavuuteen, kun olet:

• matkustaminen sairaalaan testiä tai skannausta varten
• istuu lääkärin vastaanotolla
• odottaa tuloksia

Kirjoita päiväkirjaan

Lehden julkaiseminen voi auttaa sinua koskettamaan tunteitasi. Se voi myös auttaa sinua seuraamaan matkaa MBC: n avulla.

Voit keskittyä päiväkirjamerkintöihisi positiivisiin tunteisiin ja tehdä siitä kiitollisuuspäiväkirjan tai voit dokumentoida huolet.

Voit jopa pitää muodon auki ja käyttää luettelomerkkejä tai piirroksia havainnoidaksesi tunteitasi.

Päiväkirjasi voi olla fyysinen kirja, johon kirjoitat. Toinen vaihtoehto on kirjoittaa online-blogissa tai tekstinkäsittelysovelluksessa.

Aikataulu ystävä- tai perhe-aikaa ennen tai jälkeen tapaamisen

Ota yhteyttä ystävien ja perheen kanssa, kun tapaamisiasi testiä ja skannausta lähestytään. Puhu tunteitasi läpi tai ajoita jotain hauskaa. Tämä voi viedä sinut huolestasi ja auttaa torjumaan ahdistusta.

Saatat löytää muutaman puhelimen sisäänkirjautumisen tai aterian jonkun kanssa, mikä tuntuu paremmalta. Pidä yhteyttä useiden ihmisten kanssa pysyäksesi yhteydessä ja jakaa ajatuksiasi.

Tule varautumaan tapaamiseen

On muutamia tapoja tehdä tapaamisista vähemmän huolestuttavia. Häiriötä, kun odotat testiä tai skannaat seuraavilla:

• hyvä kirja
• suosikkipeli älypuhelimellasi
• miellyttävä musiikki

Harkitse myös läheisen ystävän tai perheenjäsenen tuomista kanssasi skannauksen aikana. Hän voi kuunnella ja kirjoittaa kaikki ohjeet, jotka saat nimityspäivänä.

Etsi tukiryhmä

Saatat olla hyödyllistä yhdistää MBC: n kanssa muihin tunteisi jakamiseen. Tukiryhmistä voi olla apua puhuttaessa tunneista, kuten ahdistuksesta avoimessa ja välittävässä ympäristössä.

Saatat jopa löytää ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia kuin sinun, jotka voivat jakaa hyödyllisiä neuvoja tietyistä testeistä, skannauksista ja hoidoista.

Voit osallistua henkilökohtaisten tukiryhmien kanssa, jotka ovat paikallisia sinulle. Toinen tapa muodostaa yhteys online-tukiryhmän kautta.

Keskustele ammattilaisen kanssa

Et ehkä pysty rauhoittamaan ahdistusta yksin. Jos näin on, etsi ammattilaista, joka auttaa sinua näiden tunteiden läpi.

Näitä ammattilaisia ​​ovat:

• lisensoidut sosiaalityöntekijät
• psykologit
• psykiatrit

Voi olla hyödyllistä löytää joku, joka työskentelee MBC: n tai muun syöpämuodon kanssa ihmisten kanssa tehdäksesi kokemuksesta todella hyödyllisen.

Saatat huomata, että ”tarkkuutesi” on vain yksi näkökohta ahdistuksesta tai muista kohonneista tunneista, joita koet, kun navigoit MBC: ssä.

Mielenterveysammattilainen voi suositella hoitoja, jotka auttavat ahdistuneisuudessa tai masennuksessa.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että hoitovaihtoehdoilla, kuten yksilöllisellä psykoterapialla, ryhmähoidolla ja muilla rentoutustekniikoilla, oli positiivisia vaikutuksia rintasyöpään sairastuneisiin.

Nouto

Testit tai MBC-tutkimusta ympäröivä ahdistus voidaan rauhoittaa useilla tavoilla. Voit itse kokeilla menetelmiä, kuten meditaatiota ja joogaa. Tai voit etsiä erilaisia ​​tukimuotoja mielesi helpottamiseksi.