HIIT -harjoituksen murskaamisen salaisuus on meditaatio

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa on kaksi kiistatonta tosiasiaa: Ensinnäkin se on uskomattoman hyvä sinulle, sillä se tarjoaa enemmän terveyshyötyjä lyhyemmässä ajassa kuin mikään muu harjoitus. Toiseksi se on paskaa. Nähdäksesi nämä suuret voitot, sinun on todella painostettava itseäsi, mikä on varmasti pointti. Mutta se voi olla kivulias-todellisuus, joka saa monet ihmiset pois tällaisista kovista harjoituksista. Julkaisussa julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Journal of Cognitive Enhancement, siellä on henkinen temppu, joka voi auttaa HIIT -harjoituksiasi tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä ja auttaa sinua pysymään innoitettuna jatkamaan luokkaan tulemista ja sitoutumaan tähän harjoitustyyliin.

Tutkijat ottivat 100 jalkapalloilijaa kuukaudeksi heidän huippuharjoittelunsa aikana – aikana, jolloin he tekivät eniten ja vaikeimpia korkean intensiteetin harjoituksia – ja tarjosivat puolet heistä mindfulness- ja meditaatioharjoituksia, kun taas toiselle puolelle rentoutumista. Sitten he mittaivat pelaajien kognitiivisia toimintoja ja emotionaalista hyvinvointia ennen ja jälkeen harjoitusten. Molemmat ryhmät osoittivat parannuksia pelaajiin verrattuna, jotka eivät harjoittaneet minkäänlaista aktiivista henkistä lepoa, mutta mindfulness-ryhmä osoitti suurimmat edut, mikä lisäsi heidän kykyään pysyä keskittyneenä korkean kysynnän aikana. Lisäksi molemmat ryhmät ilmoittivat vähemmän ahdistusta ja enemmän positiivisia tunteita harjoituksistaan-vaikuttava takea ottaen huomioon, että tämän tason urheilijat voivat varmasti kokea uupumuksen kaikesta harjoittelusta.

On kuitenkin huomattava yksi tärkeä temppu: Pelaajien oli pakko johdonmukaisesti harjoitella henkisiä harjoituksia nähdäksesi hyödyt heidän fyysisistä harjoituksistaan. Joten periaatteessa yksi sovittelun istunto ei aio leikata sitä. Pelaajat, jotka näkivät eniten parannusta, harjoittivat meditaatiota lähes joka päivä neljän viikon tutkimusjakson aikana. Tehokkain vaikutus nähtiin pelaajissa, jotka harjoittivat molempia meditaatioita ja rentoutusharjoituksia. Mitä enemmän he tekivät niitä, sitä vähemmän stressaantuneelta heidän harjoittelunsa tuntui ja sitä onnellisemmilta he tunsivat olonsa sen jälkeen. Ei vain sitä, mutta he tunsivat olevansa onnellisempia elämästään kokonaisuutena, mikä osoitti henkisen levon ja hallinnan merkityksen paitsi HIIT-harjoitusten lisäksi myös yleiselle ja yleiselle hyvinvoinnille.

"Kuten fyysistä harjoittelua on suoritettava säännöllisin väliajoin kehon harjoittamiseksi suorituskyvyn onnistumiseksi, henkisiä harjoituksia on harjoitettava säännöllisesti, jotta urheilijan huomio ja hyvinvointi paranevat", tutkijat päättelevät artikkelissaan.

Paras osa? Tämä on yksi niistä tempeistä, jotka voivat toimia yhtä hyvin tavallisille urheilijoille (kyllä, olet urheilija) kuin kollegiaalisille urheilutähdille-eikä sinun tarvitse selvittää sitä itse. Saat täydellisen kurssin kokeilemalla yhtä eri puolilla maata ilmestyvistä uusista tunneista, jotka sisältävät sekä HIIT-harjoituksia että meditaatiota. Tai yksinkertaisempaa tapaa varten kokeile musiikkia keskittyäksesi mielesi pois kipusta HIIT -harjoituksen aikana. Etkö ole koskaan ennen meditoinut? Kokeile tätä 20 minuutin ohjattua meditaatiota aloittelijoille. Olitpa yksin, luokalla tai äänioppaan kanssa, varmista, että teet sen säännöllisesti. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon voit todella nauttia burpeesta.

Arvostelu kohteelle