Voiko siemenpyöräily tasapainottaa hormoneja ja helpottaa vaihdevuosioireita?

Sisältö

• Mitä siemenpyöräily on?
• Kuinka se toimii?
• Hormonit normaalissa jaksossa
• Hormonaalisen epätasapainon syyt
• Kuinka siemenet vaikuttavat hormoneihin
• Onko siementen pyöräily tasapainossa hormonitasoja?
• Mitkä ovat vaikutukset vaihdevuosioireisiin?
• Muut siementen edut
• Alarivi

Siemenpyöräily on kasvava trendi, jonka väitetään tasapainottavan hormoneja, lisäävän hedelmällisyyttä ja helpottavan vaihdevuosien oireita.

Siihen kuuluu pellavan, kurpitsan, seesamin ja auringonkukan siementen syöminen eri aikoina kuukaudessa tiettyjen hormonien tasapainottamiseksi.

Huolimatta siitä, että sen hyödyllisyydestä on annettu runsaasti anekdootteja, väitteiden tueksi ei ole tieteellistä näyttöä.

Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siemenpyörityksestä ja siitä, onko siitä hyötyä.

Mitä siemenpyöräily on?

Siemenpyöräily on naturopaattinen lääke, jonka väitetään tasapainottavan hormoneja säätelemällä estrogeenihormonia kuukautiskierron ensimmäisellä puoliskolla ja progesteronihormonia toisella puoliskolla.

Sen väitettyihin terveyshyötyihin kuuluvat kuukautisten säätely, akneen vähentäminen, munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), endometrioosi ja hedelmättömyys sekä vaihdevuosien oireiden, kuten kuumat aallot, yöhikoilu, uupumus ja mielialan vaihtelut, helpottaminen.

Jotkut online-lähteet väittävät myös, että se voi parantaa kilpirauhashormonitasoja, hiusten terveyttä, laihtumista, vedenpidätystä ja selluliittia.

Yleisin menetelmä kehottaa naisia ​​syömään 1 rkl kutakin vasta jauhettua pellavan ja kurpitsansiemeniä päivässä kuukautiskierronsa ensimmäisten 13–14 päivän ajan, joka tunnetaan follikkelivaiheena.

Luteaalivaiheena tunnetun syklin toisen puoliskon aikana siemenpyöräilijät syövät 1 rkl kukin jauhettuja auringonkukka- ja seesaminsiemeniä päivässä seuraavan jaksonsa ensimmäiseen päivään, jolloin sykli alkaa uudelleen.

Vaihdevuodet ja postmenopausaalisilla naisilla, joilla ei ole säännöllistä kuukautiskiertoa, on usein suositeltavaa käyttää kuun vaiheita oppaana syklin päivämäärille, jolloin syklin toinen päivä putoaa uudelle kuulle.

Kannattajat väittävät, että positiiviset hormonaaliset muutokset havaitaan vain muutaman kuukauden pyöräilyn jälkeen.

Siemenpyöräily on naturopaattinen lääke, jonka tavoitteena on tasapainottaa estrogeeni- ja progesteronitasot syömällä pellavan ja kurpitsa siemeniä kuukautiskierron ensimmäisen puoliskon aikana ja auringonkukka- ja seesaminsiemeniä toisen puoliskon aikana.

Kuinka se toimii?

Väitteet siementen pyöräilyn toiminnasta ovat epäjohdonmukaisia ​​eri lähteissä. Perusajatuksena on kuitenkin, että erilaiset siemenet voivat edistää tai estää estrogeeni- ja progesteronihormoneja.

Hormonit normaalissa jaksossa

Säännöllisessä syklissä estrogeenia tuotetaan follikkelivaiheen ensimmäisten 14 päivän aikana, kun munasarjat kypsyvät (,).

Follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) ja luteinisoivan hormonin (LH) tasot nousevat juuri ennen ovulaatiota, ja estrogeenitasot laskevat heti ovulaation jälkeen (,).

Kun muna on vapautettu, luteaalivaihe alkaa, ja progesteroni- ja estrogeenitasot nousevat vähitellen huolellisessa tasapainossa tukemaan hedelmöittymistä ja implantointia. Ne putoavat uudelleen ennen seuraavaa jaksoa, jos implantointia ei tapahdu (,).

Hormonaalisen epätasapainon syyt

Useimmat naiset tuottavat riittävän määrän hormoneja tukemaan terveellistä kiertoa. Tietyt terveysolosuhteet, kuten PCOS ja kilpirauhasen vajaatoiminta, sekä liiallinen liikunta ja ali- tai ylipaino voivat kuitenkin johtaa hormonaaliseen epätasapainoon (,,,).

Lisäksi vaihdevuosien aikana estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat, mikä lisää sydänsairauksien ja osteoporoosin riskiä ja voi johtaa oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin ja painonnousuun (,).

Siemenpyöräily ehdottaa hormonaalisen epätasapainon lisäksi myös terveiden sykleiden tukemista.

Kuinka siemenet vaikuttavat hormoneihin

Follikulaarivaiheen aikana siementen kierron kannattajat väittävät, että pellavansiemenissä olevat fytoestrogeenit voivat auttaa lisäämään tai vähentämään estrogeenitasoja tarpeen mukaan.

Fytoestrogeenit ovat kasvien yhdisteitä, jotka voivat jäljitellä estrogeenin vaikutusta ().

Lisäksi kurpitsansiemenistä peräisin olevan sinkin väitetään edistävän progesteronin tuotantoa syklin seuraavaa vaihetta valmisteltaessa.

Luteaalivaiheen aikana seesamin lignaanien - eräänlaisen polyfenolin - on tarkoitus estää estrogeenitasoja nousemasta liikaa. Samaan aikaan auringonkukansiementen E-vitamiinin uskotaan lisäävän progesteronitasoja.

Siemenpyöräily ehdottaa estrogeenin ja progesteronin tasapainottamista fytoestrogeenien, sinkin, seleenin ja E-vitamiinin vaikutuksella.

Onko siementen pyöräily tasapainossa hormonitasoja?

Siemenkierron ensisijainen väite on, että se voi tasapainottaa hormonitasosi lignaanien fytoestrogeenien vaikutuksen kautta.

Seesami- ja pellavansiemenillä on erityisen suuria pitoisuuksia lignaaneja, pakkaus 834 mg ja 294 mg / 3,5 unssia (100 grammaa) ().

Kulutuksen jälkeen nämä lignaanit muunnetaan nisäkäslignaaneiksi enterolaktoniksi ja enterodioliksi. Nämä kasviestrogeenit voivat jäljitellä estrogeenin vaikutusta tai estää sitä annoksesta riippuen (,,,).

Jotkut pienet naisilla tehdyt tutkimukset ovat yhdistäneet pellavansiemenen saannin parempaan syklin säännöllisyyteen ja hormonitasoihin, pidentyneeseen luteaalivaiheeseen ja vähentyneeseen sykliseen rintakipuun (,,).

Näiden lignaanien estrogeenia edistävät ja estävät vaikutukset ovat kuitenkin suhteellisen heikkoja, ja ne ovat liittyneet ensisijaisesti syöpälääkkeisiin sen sijaan, että ne normalisoivat hormonitasapainoa (,,,,).

Seesamin osalta yksi 5 viikon tutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla todettiin, että 1,8 unssin (50 gramman) seesamijauheen päivittäinen kulutus lisäsi joidenkin muiden sukupuolihormonien määrää, mutta ei vaikuttanut estrogeenitasoihin ().

Lopuksi, vaikka riittävä sinkin ja E-vitamiinin saanti on välttämätöntä hyvälle lisääntymisterveydelle, ei ole vankkoja todisteita siitä, että näiden ravintoaineiden saaminen siemenistä tarjoaa ylimääräisiä etuja hormonitasapainolle (,,,).

Yleensä naiset, joilla on normaali kuukautiskierto, tuottavat jo oikean määrän hormoneja. Niille, joilla on hormonaalista epätasapainoa, siementen pyöräily ei todennäköisesti ole paras tapa parantaa oireita.

Kasvien lignaaneilla voi olla heikko vaikutus estrogeenitasoihin, ja pellavansiemenet liittyvät parempaan syklin pituuteen ja vähentyneeseen rintakipuun. Silti ei ole todisteita siementen syklin yhdistämisestä parantuneeseen hormonitasoon.

Mitkä ovat vaikutukset vaihdevuosioireisiin?

Joidenkin siementen on havaittu parantavan oireita ja hormonitilaa vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.

Erityisesti pellavansiemenet on liitetty estrogeenin lievään lisääntymiseen, parantuneeseen hormoni-aineenvaihduntaan, vähemmän kuumia aaltoja, vähentyneeseen emättimen kuivuuteen ja parempaan yleiseen elämänlaatuun vaihdevuosien ja postmenopausaalisilla naisilla (,,)

Esimerkiksi 3 kuukauden tutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla, kun otettiin tiivistetty lisäosa, joka sisälsi 100 mg pellavansiemenuutetta ja mustaa cohoshia, paransi oireita, kuten kuumia aaltoja, hermostuneisuutta, mielialan muutoksia ja päänsärkyä ().

Lisäksi pellavansiemenen saanti liittyy syöpää torjuviin ominaisuuksiin ja vähentyneeseen rintasyövän riskiin postmenopausaalisilla naisilla. Silti tarvitaan enemmän kliinisiä tutkimuksia näiden havaintojen vahvistamiseksi ().

Seesami voi tarjota terveysvaikutuksia myös postmenopausaalisille naisille.

Yhdessä viiden viikon tutkimuksessa, johon osallistui 24 postmenopausaalista naista, 50 mg seesamijauheen ottaminen päivittäin paransi hormonin tilaa sekä antioksidantti- ja verirasvatasoja ().

Muissa tutkimuksissa todetaan kuitenkin, että lignaanit, fytoestrogeenit ja siemenet eivät ehkä ole tehokkaampia vaihdevuosien oireiden parantamisessa kuin lumelääke, joten tarvitaan lisää tutkimusta (,,).

Sinkin eikä E-vitamiinin ei ole havaittu vaikuttavan merkittävästi vaihdevuosioireisiin tai hormonitasoihin (,).

Kaiken kaikkiaan, vaikka pellavan- ja seesaminsiemenet voivat tarjota joitain terveysvaikutuksia vaihdevuodet ja postmenopausaalisilla naisilla, ei ole näyttöä siitä, että siementen syklin ehdottamat annokset ja ajoitukset olisivat erityisiä.

Pellavan- ja seesaminsiemenet voivat parantaa joitain vaihdevuosioireita, kuten estrogeenitasoja, kuumia aaltoja ja emättimen kuivuutta. Vielä tarvitaan lisätutkimuksia. Mikään todiste ei viittaa siihen, että siementen kierrätyksessä edistetyt annokset ja ajoitukset antavat hyötyä.

Muut siementen edut

Vaikka todisteet siementen pyöräilyn väitteiden tueksi ovat riittämättömät, pellavan, kurpitsan, seesamin ja auringonkukan siemenet mukaan lukien ruokavaliossasi, on silti hyvä tapa edistää hyvää terveyttä.

Kaikissa neljässä siemenessä on runsaasti kuitua, mangaania, magnesiumia, kuparia, tiamiinia, E-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja. Nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä terveydelle, mukaan lukien lisääntymisterveys (,,,).

Lisäksi pellavan, seesamin ja auringonkukansiementen saanti on yhdistetty sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten korkean kolesterolin ja verenpainetasojen, parantumiseen (,,,).

Lisäksi pellavan, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet voivat suojata rintasyöpää vastaan ​​(,,,).

Lisäksi pellavansiemeniin liittyy myös parantunut verensokerin hallinta, kun taas kurpitsansiemenöljy voi auttaa eturauhasen ja virtsateiden häiriöitä (,,).

Lopuksi, seesaminsiemenet liittyvät vähentyneeseen tulehdukseen ja voivat parantaa urheilullista palautumista ja suorituskykyä (,,).

Vaikka siementen pyöräily ei välttämättä tasapainota hormoneja, myös ruokavalion siemenet lisäävät vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, ja siihen liittyy pienempi tiettyjen syöpien riski sekä vähentynyt tulehdus, kolesteroli ja verensokeri.

Alarivi

Monet siemenet ovat erittäin ravitsevia ja tarjoavat monia terveysvaikutuksia.

Siemenpyöräilyyn kuuluu pellavan, kurpitsan, seesamin ja auringonkukan siementen syöminen kuukautiskierron eri aikoina. Tämän käytännön väitetään tasapainottavan tiettyjä hormoneja, lisäävän hedelmällisyyttä ja helpottavan vaihdevuosien oireita muun muassa.

Todisteet näiden väitteiden tueksi ovat kuitenkin joko puuttuvia tai heikkoja.

Esimerkiksi näiden siementen lignaanit liittyvät heikkoihin vaikutuksiin hormonitasoilla sekä vain vähäisiin vaihdevuosioireiden vähenemiin ja mahdollisesti pienempään rintasyövän riskiin.

Siitä huolimatta siementen syöminen on edelleen hyvä tapa parantaa ruokavalion laatua ja yleistä terveyttä.