5 tapaa lisätä serotoniinia

Sisältö

• 1. Harjoittele liikuntaa
• 2. Ota aurinkoa päivittäin
• 3. Runsas tryptofaaniruoka
• 4. Rentouttava toiminta
• 5. Lisäravinteiden käyttö

Serotoniinitasoja voidaan nostaa luonnollisten strategioiden avulla, kuten fyysinen aktiivisuus, hieronnat tai terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti tryptofaania. Tapauksissa, joissa nämä aktiviteetit eivät kuitenkaan riitä serotoniinitasojen nostamiseen, lisäaineiden käyttöä voidaan suositella hyvinvoinnin tunteen edistämiseksi.

Serotoniini on aminohaposta tryptofaanista valmistettu välittäjäaine, joka voi liittyä kehon eri toimintoihin, kuten unen ja kehon lämpötilan säätelyyn, hyvän mielialan ja hyvinvoinnin edistämiseen sekä kognitiivisten toimintojen parantamiseen. Lisätietoja serotoniinin toiminnasta kehossa.

Siksi on tärkeää, että serotoniinitasot ovat ihanteellisia henkilölle, jotta heillä olisi mahdollisimman suuri hyöty. Joten joitain tapoja, jotka voivat auttaa lisäämään veressä kiertävän serotoniinin määrää tämän välittäjäaineen tarjoamien etujen takaamiseksi, ovat:

1. Harjoittele liikuntaa

Fyysisen toiminnan harjoittaminen auttaa nostamaan veressä kiertävän serotoniinin määrää, koska se pystyy suosimaan tryptofaanin, joka on tämän välittäjäaineen tuotantoon liittyvän aminohapon, tuotannon ja vapautumisen lisääntymistä.

Siten kun harjoittelet säännöllisesti tai suurella intensiteetillä, on mahdollista nostaa serotoniinitasoja veressä, joka saavuttaa aivot, mikä johtaa hyvinvoinnin tunteeseen ja parempaan elämänlaatuun.

Kaikenlaiset fyysiset aktiviteetit voivat stimuloida serotoniinin tuotantoa, mutta aerobiset harjoitukset liittyvät yleensä näiden välittäjäaineiden korkeampaan tuotantoon, ja siksi henkilölle voi olla mielenkiintoista harjoittaa juoksua, uintia, kävelyä tai tanssia, esimerkiksi. esimerkki.

Tutustu muihin liikunnan etuihin.

2. Ota aurinkoa päivittäin

Jotkut tutkimukset osoittavat, että altistuminen auringolle päivittäin voi myös lisätä serotoniinitasoja, koska auringonvalo edistää D-vitamiinin tuotantoa, jolla on suora vaikutus tryptofaanin aineenvaihduntaan ja johtaa siten suurempien serotoniinimäärien muodostumiseen. .

Joten on suositeltavaa, että D-vitamiinin ja siten serotoniinin määrän lisäämiseksi henkilö altistetaan auringolle 10-15 minuuttia päivässä, mieluiten vuorokauden aikoina, jolloin aurinko ei ole niin kuuma, koska tässä tilanteessa ei suositella aurinkovoidetta. Katso kuinka ottaa aurinkoa D-vitamiinin tuottamiseksi

3. Runsas tryptofaaniruoka

Ruoka on välttämätöntä serotoniinin tuotannossa, koska ruoan avulla on mahdollista saada ihanteelliset määrät tryptofaania.

Siksi serotoniinin lisäämiseksi on tärkeää, että ruokavaliossa on runsaasti tryptofaania ja etusijalle asetetaan esimerkiksi elintarvikkeet, kuten juusto, lohi, munat, banaanit, avokadot, pähkinät, kastanjat ja kaakao. Tutustu muihin tryptofaanirikkaisiin elintarvikkeisiin.

Katso lisää ruokavinkkejä serotoniinin lisäämiseksi seuraavasta videosta:

4. Rentouttava toiminta

Jotkut rentouttavat toiminnot, kuten meditaatio ja jooga, voivat myös auttaa nostamaan serotoniinitasoja, koska näitä aktiviteetteja harjoitettaessa on mahdollista säätää hermosignaaleja ja parantaa hermovälittäjäaineiden toimintaa edistämällä hyvinvoinnin tunnetta.

Lisäksi, koska näiden toimintojen tarkoituksena on edistää ahdistuneisuuden ja stressioireiden vähenemistä, ne auttavat myös säätämään kortisolitasoja, joilla on serotoniinin vastainen vaikutus. Siten on mahdollista suosia serotoniinin toimintaa kehossa.

Toinen tapa edistää serotoniinitasojen nousua rentoutumista edistävällä toiminnalla on hierontaa, jossa suositaan hyvinvointitunteeseen liittyvien hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, tuotantoa.

5. Lisäravinteiden käyttö

Kun luonnolliset tekniikat eivät riitä serotoniinin lisäämiseksi, voidaan käyttää sellaisten lisäravinteiden käyttöä, jotka edistävät tryptofaanin pitoisuuden lisääntymistä kehossa ja serotoniinin vapautumista.

Jotkut lisäravinteista, jotka voidaan osoittaa, ovat 5-HTP, joka pääsee helposti hermostoon ja indusoi serotoniinituotantoa, ja tryptofaanilisäaine, kun ei ole mahdollista saada ihanteellisia määriä tätä aminohappoa ruoan kautta.

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probioottien käyttö voi myös edistää lisääntynyttä serotoniinipitoisuutta, koska se edistää lisääntynyttä tryptofaanipitoisuutta veressä, mikä näin ollen edustaa suurempia määriä tätä aminohappoa aivoissa ja suurempaa serotoniinin tuotantoa. Katso lisää probiooteista ja niiden käytöstä.

On tärkeää, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti ilmoittaa lisäravinteiden käytöstä henkilön tarpeiden mukaan.