Seksikäs julkkis ja paras abs: Nicole Scherzinger

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

"Tanssijana minun on pidettävä ytimeni vahvana", sanoo Tanssia tähtien kanssa mestari. Tätä varten hän treenaa vähintään viisi päivää viikossa-usein Los Angelesissa sijaitsevan kouluttajansa Adam Ernsterin kanssa. 60-90 minuutin istuntojensa aikana duo tekee kolmen tai neljän voiman liikkeitä, joiden välillä on rajoitettu lepo ja runsaasti sydänliikuntaa. Yksin Nicole juoksee ja seuraa ilman vaihteita abs-rutiinia.

Nicole Scherzingerin harjoitus:

Tee 2 tai 3 sarjaa jokaista vatsalihasharjoitusta kolme kertaa viikossa.

Sinä tulet tarvitsemaan: 6–12 kiloa painava Body Bar ja vastusnauha tai putki. Löydä vaihde osoitteesta spri.com.

Bar Crunch

Toimii: Abs

A. Makaa polvet taivutettuna ja sääret maan suuntaisesti, ja pidä vartaloa rinnan päällä. Crunch ylös, ulottuu tanko polvien yli; laske ja toista. Tee 8-12 toistoa.

B. Ojenna jalat muutaman tuuman maanpinnan yläpuolelle ja pidä tangoa pään takana. Tuo vasen polvi rintaa kohti ja vaihda sitten jalkoja suorittaaksesi 1 toiston. Tee 8-12 toistoa.

Pysyvä kierto

Toimii: Ydin

A. Kiinnitä vastusputki pään korkeuteen ja seiso oikea kyljesi lähimpänä sitä jalkojen leveydellä. Pidä kummassakin kädessä kahvaa olkapäiden korkeudella oikealle puolelle, kämmenet maahan päin (putken tulee olla kireällä).

B. Käännä oikealle jalalle vasemmalle, kun käännät vartaloa vasemmalle ja vedät kädet vartalon poikki. Palaa alkuasentoon; toistaa. Tee 10-12 toistoa; vaihda puolia täydelliseen sarjaan.

Palaa Hollywoodin seksikkäimmille vartaloille -pääsivulle.

Arvostelu kohteelle