6 kotitekoista ravistusta laihduttamiseksi

Sisältö

• 1. Kermainen jogurtti vitamiini
• 2. Banaanis smoothie ja maapähkinävoi
• 3. Papaija-vitamiini- ja kauraleseet
• 4. Açaí-proteiin vitamiini
• 5. Kermainen kiivi ja mansikka smoothie
• 6. Kaakaos smoothie kauralla

Vitamiinien ottaminen kotiin on loistava tapa pysyä laihtuminen ruokavaliossa säästää aikaa ja rahaa. Vitamiineissa on mahdollista sekoittaa elintarvikkeita välttämättömien ravintoaineiden kanssa aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi.

Hyvä vinkki on lisätä kotitekoisiin ravisteluihisi aina runsaasti kuitua, kuten chia, pellavansiemenet ja kauraleseet, koska ne antavat sinulle enemmän kylläisyyttä ja auttavat vähentämään aterian glykeemistä indeksiä. On myös tärkeää olla makeuttamatta vitamiineja sokerilla tai hunajalla, jotta et lisää kaloreita ja rasvan tuotantoa kehossa.

Tässä on 6 herkullista yhdistelmää kotitekoisia ravistuksia.

1. Kermainen jogurtti vitamiini

Tämä vitamiini on noin 237 kcal ja sitä voidaan käyttää iltapäivän välipalana tai ennen harjoittelua.

Ainekset:

• 1 jäädytetty banaani
• 5 g mansikoita
• 120 g rasvaton jogurtti
• 1 rkl auringonkukansiemeniä

Valmistelutila:

Poista banaani pakastimesta ja lyö kaikki sekoittimen ainesosat pulssitoiminnolla, kunnes pakastettu banaani murskataan ja muuttuu kermaksi.

2. Banaanis smoothie ja maapähkinävoi

Tässä vitamiinissa on noin 280 kcal ja 5,5 g kuitua, mikä tekee siitä täydellisen ja parantaa suoliston toimintaa, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon harjoittelun jälkeen.

Ainekset:

• 1 banaani
• 200 ml rasvatonta tai kasvimaitoa
• 1 rkl maapähkinävoita
• 2 tl chiaa

Valmistelutila:

Voita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo jäätelöä.

3. Papaija-vitamiini- ja kauraleseet

Papaijavitamiinissa on 226 kcal ja 7,5 g kuitua, mikä auttaa erityisesti suoliston toiminnassa, torjua turvotusta ja huonoa ruoansulatusta ja auttaa vatsan kuivumisessa. Voidaan käyttää aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi.

Ainekset:

• 200 ml rasvatonta maitoa
• 2 ohutta viipaletta papaijaa
• 1 tl chiaa
• 1 rkl kauraleseitä
• 1 tl pellavansiemeniä

Valmistelutila:

Voita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo jäätelöä.

4. Açaí-proteiin vitamiini

Acai-vitamiinissa on noin 300 kcal ja yli 30 g proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon aktivoida aineenvaihduntaa ja nopeuttaa lihasten palautumista harjoittelun jälkeen.

Ainekset:

• 200 ml rasvatonta maitoa
• 1 kauha vaniljamaustettua heraproteiinia
• 100 g tai 1/2 sokeritonta açaí-massaa
• 1 banaani

Valmistelutila:

Voita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo jäätelöä.

5. Kermainen kiivi ja mansikka smoothie

Tässä vitamiinissa on noin 235 kcal ja 4 g kuitua, mikä on hyvä parantamaan ruoansulatusta mintun läsnäolon vuoksi. Hyvä vaihtoehto on käyttää sitä aamiaiseksi.

Ainekset:

• 1 kiivi
• 5 mansikkaa
• 1 rkl kauraleseitä
• 170 g tai 1 pieni purkki tavallista jogurttia
• 1/2 rkl maapähkinävoita
• ½ rkl mintunlehtiä

Valmistelutila:

Voita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja ota jäätelöä.

6. Kaakaos smoothie kauralla

Ravinnoksi vaihtamiseen parhaiten sopivat ateriat ovat aamiainen tai illallinen, ja siksi on suositeltavaa valita yksi tai toinen. Ravistamisen ottaminen useammin kuin kerran päivässä ei takaa päivälle tarvittavien ravinteiden määrää ja voi olla haitallista keholle.

Ainekset

• 1 lasillinen rasvatonta lehmänmaitoa tai kasvimaitoa
• 1 rkl kaakaojauhetta
• 2 rkl pellavansiemeniä
• 1 rkl seesamia
• 1 rkl kauraa
• 6 jääruutua
• 1 jäädytetty banaani

Valmistelutila

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo sitten. Valmistaa noin 300 ml.

Pysyvien tavoitteiden saavuttamiseksi on myös suositeltavaa syödä kunnolla, välttäen teollistuneita tuotteita, paistettuja ruokia, rasvoja ja tuotteita, kuten leipiä, kakkuja ja keksejä, sen lisäksi, että harjoittelet jonkinlaista liikuntaa säännöllisesti. Katso, miten terveellinen ruokavalio laihtua.