SHAPEn Sexy Summer Legs kuuden viikon harjoitusohjelma

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

SHAPEn Sexy Summer Legs Challenge on helppokäyttöinen, kuuden viikon ohjelma, joka on suunniteltu auttamaan sinua vähentämään kehon kokonaisrasvaa ja rakentamaan laihaa, kaloreita polttavaa lihaksia.

Tämä progressiivinen ohjelma kasvaa vähitellen voimakkuudeksi ja kiertää harjoituksia, jotta kehosi haastuu ja muuttuu joka viikko. Suosittelemme noudattamaan viikoittaista harjoitussuunnitelmaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi, mutta voit vapaasti yhdistellä päiviä aikataulutarpeidesi mukaan.

Hanki ohjelma

Viikko 1:

Haasteen ensimmäisen viikon aikana aloitamme yhdellä vahvalla jalkapäivällä (Seksikäs, Vahvat jalat -harjoitus), kestävyyspäivällä (Lean Legs -harjoitus) sekä koko kehon harjoittelulla ja venytysrutiinilla rakenna kuntoasi. Jos et ole treenannut viime aikoina tai olet vasta aloittamassa, muista mennä omaan tahtiisi ja tehdä vain mitä voit. Ja jos olet edistyneempi harjoittelija, voit vapaasti valita intensiteetin raskaammilla painoilla tai lisäämällä väliä sydänliikuntapäiviisi.

Onnea pidä hauskaa!

Tiistai: Seksikäs, vahvat jalattreeni

Keskiviikko: Cardio Day (30-45 minuuttia suosikkiharjoittelustasi)

Torstai: Lean Legs -harjoitus

Perjantai: Cardio Day (30-45 minuuttia suosikkiharjoittelustasi)

Lauantai: Total Body Toners

Sunnuntai: Dynaaminen venyttely ja kestävyys (+ 30 minuuttia kardioharjoitusta valinnainen)

Huomautus: *jos päätät harrastaa kardiota tänään, tee se ennen Dynamic Stretch & Stamina -rutiinia.

Hanki suunnitelmasi viikolle 2

Viikko 2:

Tällä viikolla aiomme lisätä suunnitelmaan voimaa ja ydinharjoittelua - molemmat voivat auttaa sinua näkemään tuloksia nopeammin.Lisää tällä viikolla kardioistuntoja, jotta voit polttaa enemmän kaloreita, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa ja esittelemään kehittävää lihasmassaa.

Maanantai: Alavartalon teho UP

Tiistai: Cardio Day (45 minuuttia suosikkikardiohjelmistostasi)

Keskiviikko: Total Body Toners + 20 minuuttia kardioharjoitusta

Torstai: Cardio Day (45 minuuttia suosikkikardiohjelmistostasi)

Perjantai: Seksikäs, vahvat jalattreeni

Lauantai: Core (+ 30 minuuttia sydän valinnainen)

Sunnuntai: Lepopäivä

Hanki suunnitelmasi viikolle 3

Viikko 3:

Lisäämme harjoituksiasi tällä viikolla, joten venyttely on tärkeämpää kuin koskaan! Muista tehdä Dynamic Stretch & Stamina -rutiini vähintään kerran tällä viikolla (enemmän, jos haluat). Ja jos voimaharjoitteluun käyttämäsi paino alkaa tuntua helpommalta, älä unohda lisätä sitä!

Maanantai: Seksikäs, vahvat jalattreeni

Tiistai: Cardio Day (45-60 minuuttia suosikkiharjoittelustasi)

Keskiviikko: Lean Legs + ytimeen + 20 minuuttia sydän

Torstai: Cardio Day (45-60 minuuttia suosikkiharjoittelustasi)

Perjantai: Tappavat jalat + dynaaminen venytys ja kestävyys

Lauantai: Total Body Toners + 20 minuuttia sydän (valinnainen)

Sunnuntai: Lepopäivä

Hanki suunnitelmasi viikolle 4

Viikko 4:

Vaikka tulosten näkyminen voi kestää jopa kuusi viikkoa, sinun pitäisi ehdottomasti alkaa havaita joitain muutoksia viikolla 4. Saatat huomata, että sinulla on nyt enemmän kestävyyttä, kestävyyttä tai voimaa (tai kaikkia kolmea!). Vahvempi olo on mahtavaa! Muista vain haastaa itsesi nähdäksesi muutokset. Lisää painoja tai pidennä harjoituksia tarvittaessa.

Maanantai: Cardio Day (45-60 minuuttia suosikkiharjoittelustasi)

Tiistai: Seksikäs, vahva jalkojen harjoitus + dynaaminen venytys ja kestävyys

Keskiviikko: Cardio Day (45-60 minuuttia suosikkiharjoittelustasi)

Torstai: Total Body Toners + laihat jalat

Perjantai: Cardio Day (45-60 minuuttia suosikkiharjoittelustasi)

Lauantai: Tappavat jalat + ytimeen

Sunnuntai: Lepopäivä

Hanki suunnitelmasi viikolle 5

Viikko 5

Olet onnistunut hyvin harjoituksissasi tähän asti - jatka samaan malliin! Älä unohda, että pyöräilemällä harjoituksesi harjoittelet kuten urheilija, joten muista pitää huolta itsestäsi! Syö ravitsevaa ruokaa energian saamiseksi, nuku hyvin ja anna jalkoillesi hieman ylimääräistä TLC: tä (hieronta sopii erinomaisesti palautumispäiviin!).

Maanantai: Laihat jalat + ytimeen asti

Tiistai: Total Body Toners + dynaaminen venytys ja kestävyys

Keskiviikko: Kardiopäivä (45–60 minuuttia suosikkisydänharjoitustasi)

Torstai: Alavartalon virta ylös (+ 20 minuuttia sydän - valinnainen)

Perjantai: Cardio Day (45-60 minuuttia suosikkiharjoittelustasi)

Lauantai: Seksikäs, vahvat jalat (+ 20 minuuttia sydän - valinnainen)

Sunnuntai: Lepopäivä

Hanki suunnitelma viikolle 6

Viikko 6:

Nyt ollaan lähellä maaliviivaa! Viimeisen viikon aikana aiomme lisätä jalkoihin keskittyvää harjoitustasi varmistaaksesi, että saat tuloksia, joiden eteen olet työskennellyt niin kovasti. Vahvista tämän viikon ponnisteluja. Kaikki tämä kova työ tuottaa tulosta!

Maanantai: Alavartalon teho UP + vartalon väriaineet + 30 minuuttia sydän

Tiistai: Tappavat jalat + dynaaminen venytys ja kestävyys

Keskiviikko: Seksikäs, vahvat jalat + 30 minuuttia sydän

Torstai: Core + Dynamic Stretch & Stamina

Perjantai: Lean Legs + 30 minuutin sydän

Lauantai: 60 minuuttia kardioharjoitusta

Sunnuntai: Lepopäivä

Arvostelu kohteelle